一、养成每天早晨7—9点定时排便的良好习惯，这段时间是大肠经活跃时段，比较容易排出。习惯养成了，身体有生理记忆，到了那个时间点自然就会有便意。
　　二、每天晚上睡觉前揉肚子，左右手重叠在一起放在肚脐上，顺时针揉50圈、逆时针揉50圈，做两次。揉肚子可以帮助消化、促进肠道蠕动；
　　三、练习提肛，吸气的时候上提收紧肛门保持5秒，呼气的时候放松肛门保持5秒，每天抽时间练习3—5分钟，增加肛门括约肌的收缩力；
　　四、每天早上在吃早餐前喝一大杯清水，年青人可以像跳绳一样快速蹦跳1—2分钟，中老年人可以踮脚1—2分钟，立刻会有便意；
　　五、主食多吃些玉米、红薯、南瓜、燕麦片之类；蔬菜多吃芹菜、韭菜、蘑菇、海带等多纤维之类；水果可以多吃些香蕉、苹果、火龙果之类；
　　六、坚持每天运动，选择一种合适自己的运动，比如散步、打羽毛球、练习瑜伽。

欧冠首战爆大冷！切尔西01输第4档球队，中超旧将奔袭破门制胜今天凌晨，新赛季欧冠联赛小组赛开打，结果首场比赛就爆出了大冷门，英超劲旅切尔西客场01输给萨格勒布迪纳摩，遭遇了开门黑。本场比赛，主队由中超旧将奥尔西奇早早破门，切尔西随后展开反扑小米POCOM5发布1169元超有性价比近日，小米针对海外市场的新机POCOM5，POCOM5s正式发布。价格方面，POCOM54GB64GB售价169欧元（约1169元人民币），4GB128GB售价189欧元（约130小米平板5Pro新款今天正式发布8GB128GB大内存更方便9月6日消息，小米平板官宣今天小米5Pro新款正式发布，新款为8GB128GB存储，日常办公娱乐也都更加方便。采用12。4英寸2。5K分辨120Hz刷新率500nit亮度率的LCD男人过了40岁，这3种发型记得尽量避开，比你想象中更油腻在日常生活当中，相信很多男性将自己的发型看着比长相都重要，甚至穿衣打扮可以简单随性一些，但是发型一定不能过于油腻邋遢，因为一个男人的魅力，往往都是从你的发型体现出来的。男人一旦过了腌辣椒的季节到了，一次买8斤腌制起来，方法简单，吃一年都不坏腌辣椒的季节到了，一次买8斤腌制起来，方法简单，吃一年都不坏。现在正是辣椒上市的季节，夏天的辣椒不仅好吃，而且价格也比较便宜。今天就给大家分享怎样在家腌辣椒，腌好的辣椒香辣过瘾，好爆汁茄子，外焦里嫩，酸甜可口，比肉还好吃喜欢吃茄子的朋友们，一定要试试这道会爆汁的茄子！外焦里嫩，酸甜可口，比肉还好吃，忍不住多吃了两碗米饭。外表裹满了酱汁，真的很下饭，我一定要分享给你们。我的美食分享食材茄子蒜末葱花等电热水器即将被淘汰？燃气热水器或将成市场新宠儿随着管道燃气等气源的普及，燃气热水器已成为城镇家庭一种常见的沐浴盥洗器具。那么，电热水器是不是代表已经过时失去我们选择的机会了呢？事实上，电热水器有无可替代的独特优点。燃气热水器容我骂我自己，骂我用户，OPPO官方直播车祸现场日前在OPPO官方直播间的一条OPPOReno8Pro的卖货视频中，主播在展示其样机手机，打开手机配置信息界面时，画面中显示系统为内部试用版，手机名称一栏赫然写着买OPPO的都是，oppoK系列中5款手机优缺点大比拼头条创作挑战赛K系列在oppo的大家庭中，定位中端机，性能肯定比A系列强大不少。K系列同样算得上性价比很高，颜值性能兼有。下面就来看看四款K系列手机的优缺点。1。K9x参考售价61如果破壁机噪音小一点，那它才是真的好用破壁机真是个好东西，它能把食物打得更均匀细腻，口感更醇厚，豆浆果汁米糊奶昔等都能搞定。而破壁为打破食材中细胞的细胞壁，释放细胞中的有益物质，所以对人体来说也更容易吸收。但它因高速转lol永恒的经典英雄会阿尔法突袭的剑神提起lol老一辈的玩家印象最深刻的莫过于剑圣一个英雄了，当年lol刚刚发行时剑圣这个元老级英雄就已经存在了，在刚开始的版本中，剑圣是顺风无敌的存在，很少有英雄能够克制住剑圣五杀的风