还在熬夜吃宵夜?嘴上一时爽,小心吃坏身体
昨晚熬夜刷剧,看饿了,没忍住又吃了份麻辣烫当宵夜
熬夜对身体不好,熬夜吃夜宵也不是好习惯,还是要尽量少熬夜、少在晚上吃油腻的食物。
可是晚上好饿,不吃浑身难受,实在忍不住美食的诱惑啊。
宵夜到底能不能吃?又该如何选择宵夜呢?今天一起来了解下吧
PART01
吃宵夜有哪些危害?
引发肥胖
晚上,人体生物钟慢慢靠近休息状态,对于食物的需求量以及新陈代谢的速度都会下降很多。
半夜加餐或者吃宵夜,能量没法消耗,身体只能帮你存起来,这样一来很容易引起肥胖。
引发胃病
胃是人体主要的消化器官,与其他脏器一样,半夜也会需要休息来自我修复。经常半夜进食,会增加胃部负担,很容易引发胃部疾病。
胆固醇增加
很多人在选择宵夜时,高脂肪、高盐、高蛋白类的食物常常占比较大。
这类食物会导致体内血脂突然升高,血胆固醇也会明显增高,进而让肝脏制造出更多的低密度脂蛋白——俗称的"坏胆固醇",是导致身体的冠心病、脑梗等疾病的诱因。
损伤睡眠质量
吃宵夜也会间接影响身体其他内脏,会导致大脑兴奋度增强,从而让身体各处都没办法进入睡眠状态,让身体无法真正休息。
即使能入睡,也会影响睡眠质量,导致深睡眠时间缩短、易醒,进而影响第二天的工作学习效率。
PART02
熬夜饿了到底能不能吃?
熬夜是一种危害健康的不良生活方式,长期熬夜对身体组织器官会带来不可逆的伤害。
假如偶尔不可避免地需要熬夜,例如晚饭4小时后需要继续工作或学习时,吃点宵夜也未必不可。
PART03
宵夜怎么选?
符合下面这些条件的,更适宜做宵夜:
低脂肪,能量少,营养价值高;
易消化,不给肠胃增加负担;
有一定的饱腹感;
食用后不影响入睡,并有助提高第二天的体力和精力。
这样选择食材
适量碳水、水分较高、富含钙、钾和B族维生素,若所选择的食材含蛋白质中色氨酸、苏氨酸较高,会有利于安定神经和情绪,还能增强体力。
选择这样的烹饪方式
采取易消化吸收的水煮、焖、蒸等烹饪方式,不要选择油煎、油炸和腌制的高盐食物。
如果晚上确实需要进食
下面这些食物比较推荐:
不建议宵夜吃水果。饿的时候吃水果,会越吃越有食欲。可以搭配着其他食物一起,或是在不饿的时候吃点水果,这样可以让饥饿感晚点到来。
PART04
吃完宵夜不要马上睡
虽然上面建议的宵夜易消化,但也不建议吃完马上就睡。这样对肠胃不好也不利于入眠。
最好在睡前1-2小时吃宵夜,临睡前突然饿了可以少量吃点,但不要多吃。这样不至于饿得睡不着,也不至于让胃加班太辛苦。
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