午睡做到这四件事,才能越睡越健康
#午睡#很多朋友有午睡的习惯,可是午睡怎么睡才健康,你了解多少呢?今天就跟朋友们分享一下,如何健康地午睡。
一、午饭后不要着急午睡
午饭不要吃太油腻的食物,也不要吃得过饱,因为油腻会增加血黏稠度,加重冠状动脉硬化。其次就是吃完饭不要着急午睡,因为刚吃完饭,胃里的食物需要消化,大量血液流向胃,血压下降,大脑供氧及影响明显下降,马上入睡会引起大脑供血不足。所以,午饭后15分钟可以进行散步之列的轻度活动,促进肠胃消化。
二、午睡时间不宜太长
人们最容易入睡的时间是起床后8小时,或者是晚上睡觉前的8小时,所以适宜的午睡时间在12:40-13:30,这时间段人的警觉处于自然下降期间,这个时间段午睡比较适宜。午睡的时间不宜太长,健康的午睡时间30分钟左右,最长也不要超过1个小时。因为午睡时间太短到不到休息的效果;时间太长醒后会有轻微头痛或浑身无力,身体也不容易苏醒。
三、午睡的姿势
午睡切记不要趴在桌子上,头枕在手臂上,这种姿势容易使呼吸受阻,还会压迫眼球,增加眼部压力,容易增加青光眼的发病率,睡醒后手臂、腰部肌肉会有酸痛感。午睡能让身体伸展开来,放松进入睡眠状态最好。如果条件有限,可以选择舒适的椅子,把靠背调整为最佳状态,脚尽量伸展开,也可以从网上购买一些办公室助眠器具。
四、午睡缓醒、慢起
午睡醒后,要缓睁眼、慢起身,舒展活动身体在进入工作状态,还可以采取嗅觉提神发,闻一些导游薄荷、橘子、玫瑰香气的干花香袋,也可以起到提神醒脑的作用。喜欢喝茶的朋友可以在午睡后泡杯茶、幽幽香气飘然而出,不仅能帮您恢复精力,还能保健养颜。
总之,健康的午睡:午饭不要太油腻;饭后活动15分钟;舒展的午睡姿势;健康的入睡时间、睡眠时间;午睡缓醒、忙起身。这样的午睡能够让头脑清醒、精力充沛、注意力集中、工作效率提高。
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