每天一个鸡蛋,对身体好不好?关于吃鸡蛋,不同人群有不同的吃法
关于每天吃鸡蛋对身体是好还是坏这个问题,相信很多朋友已经看到了各种不同的说法,有的人说可以每天吃鸡蛋,对身体有好处,但也有的人说不要每天吃鸡蛋,尤其是不能吃蛋黄。
那么每天吃一个鸡蛋是好是坏,能不能养成这样的习惯呢?下面我们就一起来了解一下,看看和你想的一样吗?
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每天一个鸡蛋,对身体好不好?
鸡蛋的营养物质非常全面,营养价值也比较高,但是其中富含胆固醇,有增加心血管疾病的风险,所以每天能不能吃鸡蛋成了大家一直争议的问题。
《美国医学会杂志》发表的一项研究显示,鸡蛋摄入量会影响心血管疾病的发生率和全因死亡率。
研究人员发现,额外摄入50克鸡蛋的受试者,死亡率对比增加了0.7,全因死亡率提高了7%,通过豆制品或肉类补充这半个鸡蛋的蛋白质的受试者,没有出现增加全因死亡率的数据特点。
最终得出结论,每天多吃半个鸡蛋,全天死亡率会增加7%,而我国一项研究发现,每天吃一个鸡蛋不会增加心血管疾病的死亡风险。
美国的这项研究能不能放到中国人身上呢?关于这个研究存在很多bug,一方面被纳入研究的人员中有吸烟等不良生活习惯,另一方面研究针对的是美国人,并不是中国人。
研究数据本身很难完全排除混杂因素,将美国人的数据用在中国人的身上并不适用,那么鸡蛋到底该不该吃呢?
在我国有关鸡蛋的健康研究方面显示,鸡蛋和心脑血管并没有关系,甚至还有保护作用,所以大家不用担心。
鸡蛋当中含有的胆固醇能够被人体吸收得很少,而且人体也是需要胆固醇的,只要在合理范围内,就不会对身体有不好的影响。
如果本身存在相关问题的话,可以少量食用,并且控制其他胆固醇高的食物摄入,一般是没什么问题的,只要记得别吃太多,一天吃一个鸡蛋就可以。
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关于吃鸡蛋,不同人群有不同的吃法
吃鸡蛋对身体健康有好处,那么每天吃多少鸡蛋最好呢?除了一些特殊的人群之外,比如超重或者肥胖、糖尿病、高血压人群等,需要限制胆固醇的摄入量之外,其他人群可以每天吃一个鸡蛋或者一星期吃5~7个鸡蛋。
对于不同的特殊人群,鸡蛋的摄入量要因人而异,若是处于生长发育期的儿童青少年,孕期妇女、哺乳期妇女、健身增肌人士,可以每天吃1~2个鸡蛋。
对于病情康复期的患者来说,其他动物性食物摄入不够的时候可以每天吃1~2个鸡蛋,也可以每天吃2~3个鸡蛋。
对于健康的蛋奶素食者来说,每天吃两个鸡蛋是没有问题的,另外,不同的烹饪方式会影响鸡蛋的营养价值和消化吸收率。
水煮鸡蛋 炒鸡蛋 煎鸡蛋 生吃鸡蛋。所以建议大家选择吃蒸煮炒的鸡蛋,可以消化吸收95%以上的蛋白质。
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怎样吃鸡蛋更健康?
溏心蛋最佳,但要选用可生食的溏心蛋
如果想吃糖心蛋的话,一定要选择可生吃的鸡蛋,普通的鸡蛋当中可能会有沙门氏菌感染的风险,做出溏心蛋后食用,有可能会引起发热、呕吐、腹泻等症状。
不要扔掉蛋黄
很多人在吃鸡蛋时会将蛋黄丢掉,觉得蛋黄中含有的胆固醇含量很高,其实蛋黄内的蛋白质含量比蛋白更高,无机盐维生素等成分也存在蛋黄内,只要不过量摄入即可。
吃鸡蛋时减少加工肉的摄入
在吃鸡蛋时不要同时和培根,火腿等加工肉类一起食用,因为容易促进肠道内的厚壁菌产生有毒化合物三胺氧化物,还会增加心血管疾病的发生,诱发癌症。
鸡蛋是我们人体摄入优质蛋白的重要途径之一,所以大家不要盲目拒绝吃鸡蛋,但是也不能大量摄入鸡蛋,凡事适量即可。
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