老年人想要健康长寿,应该多运动,还是多静养?
家有一老,如有一宝,家中的老人最受大家的牵挂,尤其是健康问题。在面对老年人到底是需要运动还是需要静养这个问题时,不同的人有不同的看法。
有些人觉得老年人应该静养,因为运动的时候容易受伤,而且会拿乌龟举例说,乌龟之所以寿命长是因为它一直静止不动。有些人觉得老年人应该运动,因为运动会让人更加健康。
到底哪种说法有道理,还是要看权威研究。 生命在于运动还是在于静养?
《 BMJ》是英国顶尖医学杂志,曾经发表了一项涉及1,500人的研究报告。研究人员对1500人进行了长达5年的研究,试一下因果关系研究。将这些研究人员分为三组,第一组每周进行两次中等强度锻炼,第二组每周进行两次中等强度锻炼,第3组根据挪威卫生当局的建议进行运动。记录并且观察他们的状况,在5年之后总结出了实验研究结果,那就是定期进行规律的高强度锻炼,有更好的长寿效果。从这个研究报告上可以看出,老年人进行适当的运动是能够延长寿命的,长期久坐不动,会带来很大的健康风险。
所有的老年人都必须进行运动吗?
老年人是运动还是静养这件事,其实并没有绝对的标准,虽然运动更有利于长寿,但是还是要结合具体情况。如果老年人的身体素质非常差,或者存在一些比较严重的疾病,医生建议静养,这个时候就不能和医生唱反调了,要在医生的建议下多多休息。如果这个时候强行运动,并且进行较高强度的运动,极易发生危险,导致意外出现。 老年人运动时不要犯哪些错误?
1、运动时间过长
老年人的年纪比较高,毕竟不像年轻时那样精力充沛了,所以在运动时要量力而行,不要进行长时间的运动。要注意方式方法,不要给自己太大的压力。过量运动不仅会让血压上升,还会导致关节磨损,让关节退化更为严重。
2、不要空腹运动
老年人在运动前的一个小时最好能吃点东西,不要空腹运动。有些老年人喜欢空腹晨练,说这样能够保持健康的体重,而且早上锻炼空气新鲜,更有利于健康。其实这是一种错误的观点,早上空腹运动会很危险,如果时常感到头晕、乏力、呼吸困难,就要停止这一运动计划。最佳的运动时间是下午4:00~7:00之间,这个时间的运动状态绝佳。
3、要注意危险的部位
有些老年人喜欢做金鸡独立,这个姿势虽然确实对健康有好处,但是没有站稳不小心摔倒了,会比较危险,容易骨折。还有一些老年人喜欢做头颈部绕圈训练,颈部也是比较危险的部位,如果颈椎非常僵硬或者出现了动脉硬化,再勉强自己进行头颈部绕圈,很容易出现恶心、呕吐等不适,而且比较危险,会导致意外发生。
家中有老人的,总是会关心老人的身体健康。到底老年人是需要静养还是需要运动,要具体问题具体分析。运动固然对身体健康有好处,但是如果身体状况不适合运动,再勉强老人去运动,就会适得其反。
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