十人九痔，如何才能预防痔疮？教你这三招，远离难言之隐

　　如果要问生活中会碰到哪些难言之隐？那么痔疮一定榜上有名。
　　你是否有过菊花瘙痒？是否有过大便带血？是否有过肛门可触及的小肉球？如果有，那么你很可能是得了痔疮！
　　俗话说＂十人九痔＂，虽然痔疮并不一定都会有上面的症状，但一旦出现就会反复发作，甚是烦人。难道痔疮发生率这么高，就无可避免了吗？非也，其实生活中要预防痔疮的发生也并不复杂，简单归纳起来可以从饮食和生活习惯、体育锻炼三方面入手，今天就来教大家五招预防痔疮的方法。
　　什么是痔？
　　痔由黏膜下组织、纤维血管、动静脉吻合支组成，是正常肛门直肠的一部分。最常见的痔病相关主诉为排便时无痛性直肠出血伴或不伴组织脱垂。其他典型症状包括肛门瘙痒或由血栓形成或绞窄导致的疼痛及肛缘肿块。
　　因症状性痔而就诊的患者很可能存在相对严重的疾病。因为目前市面上有多种用于治疗痔的非处方产品，患者常在就诊前自行诊断和治疗。
　　如何预防痔疮发生？记住这3招
　　第一招，保持健康的饮食习惯
　　首先要清淡饮食，多食用富含膳食纤维的食物 ，例如蔬菜、水果和粗粮，这些食物能够使肠道通畅，减少便秘，能够有效预防痔疮。
　　其次少吃辣椒等刺激性强的食物， 因为肛门部位具有辣椒素受体，非常容易受辣刺激，那种感觉是谁吃谁知道。还要少吃高脂高糖食物，因为从中医的角度看这些食物会导致湿热内生、气血壅滞，容易使痔疮发生。
　　而且还要忌烟酒，因为烟酒过度容易使肛门静脉扩张、充血，时间长了会加速痔疮生长。
　　平日还要注意多喝水，多喝水能够使肠道保持湿润，防止大便干结，预防便秘，从而减少痔疮发生。
　　第二招， 加强体育锻炼
　　体育锻炼可以防止长时间久站或者久坐，可改善肛门静脉血液循环，预防痔疮。
　　另外还可以经常做一种叫提肛运动的锻炼，就是通过循环收缩和放松臀大肌来进行提肛运动，从而减轻盆腔充血，促进肛门静脉回流，防止大便秘结，达到预防痔疮的目的。
　　散步、游泳、太极拳和慢跑等体育运动都是非常适合预防痔疮的运动。
　　第三招， 养成良好的排便习惯
　　首先养成每天定时定点排便的习惯，最佳的排便时间是早上起床后，这是预防痔疮最好的方法。其次每次排便过后还要仔细把肛门擦拭干净，但擦拭时注意不要使用过硬的纸。推荐每次便后，冲洗肛门，保持肛门干净。
　　另外还有一点非常重要，那就是每次排便时间不宜过长，在排便时不宜玩手机、看报纸等，长时间久蹲或者久坐马桶，会使肛门静脉长时间受到压迫，逐渐形成痔疮。而且排便时切勿过度用力，如遇到大便秘结难解时，可以通过喝蜂蜜水，开塞露等方法软化大便，因为排便时用力过大，不仅更容易导致肛门破裂出血，还会使腹压增高，肛门静脉丛曲张，更容易形成痔疮。
　　除了上面的主要方法之外，大家在每天起床和睡前还可以进行腹部按摩，具体方法是不枕枕头，平卧，双手重叠，轻柔腹部，先顺时针后逆时针各40次，按摩腹部也可以促进肠道蠕动，改善肠静脉血液循环，避免血液淤积在肛门处，也可以起到预防痔疮的作用。
　　#大有学问#  #家庭健康守护官#
　　参考资料：Uptodate.