千位名医总结最简单的养生法，竟是从1数到10

　　如何养生
　　一直是大家关注的重点
　　今天为大家送上
　　名医总结的不生病秘诀
　　只需从1数到10
　　不花钱也能做到
　　一起学起来吧！
　　1
　　每天梳头一次
　　中医认为，头为＂诸阳之首＂，人体重要的静脉和四十多个大小穴位，以及十多处特殊刺激处均聚于此。常梳头皮，可耳聪目明、醒脑提神，并起到疏通经络，活血化淤的功效。
　　每天起床后，花几分钟时间梳梳头。平时也可以常梳，若身边恰巧无梳子，用手亦可。
　　具体做法： 把我们的五指叉开成梳子样。然后中指正对头发前部正中处，其余四指自然放下，从头的前部往后梳头，先左手梳，再右手梳，两手交替梳100次（或3分钟）。
　　梳子首选木梳、牛角梳，齿疏而圆钝，不起静电。 反观塑料梳子，与头皮摩擦易产生静电，对头皮造成损伤，不宜使用。
　　2
　　2杯救命水
　　1、洗澡前
　　洗澡时，水温相对较高，且浴室封闭，人体出汗多，身体失水也多。若补水不及时，容易引起头晕、晕倒，甚至心梗等危险。
　　2、睡前一小时
　　凌晨到第二天上午10 点，这个时段的血液粘稠度是最高的。若临睡前能喝点水，可预防夜间血液黏稠度增高，减少心血管疾病的发生。
　　3
　　刷牙3分钟
　　刷牙时间应在3-5分钟，才能更好地消除牙菌斑，保持口腔卫生。同时，刷牙应坚持巴氏刷牙法。
　　4
　　4处冻不得
　　1、不冻头；2、不冻颈；3、不冻肚；4、不冻脚。
　　5
　　下蹲5分钟
　　研究发现，人们蹲的姿势与胎儿在子宫内的姿势非常相像，它既能让我们身体放松，又能给予内心足够的安全感。
　　同时，下蹲还能扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，可以改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压。
　　建议： 每天花5分钟左右的时间，做做蹲一蹲的动作。
　　6
　　每天进食不超过6克盐
　　高盐摄入其实就是高钠摄入。长期的高钠饮食，会增加高血压的发病风险，对肝肾功能不全的病人，还会加重水钠潴留。
　　建议：成年人每天食盐摄入量不要超过6克（大概一个啤酒盖的量，最新的中国居民膳食指南中改为5克），儿童不要超过3克，平时应尽量减少腌制食品的食用。
　　7
　　饭吃7分饱
　　中老年人代谢能力下降，热量消耗减少，饭不宜过多，七分饱就够了。
　　8
　　常练八段锦
　　在养生强身领域，八段锦简单实用、无需器械、场地易寻、老少咸宜。
　　尤其冬日里，户外天寒地冻，室内练八段锦，既避风寒，又能使气血流畅，体力日健，精神日充。
　　9
　　晚上9点泡泡脚
　　泡脚不仅能缓解疲劳、帮助睡眠，还能促进血液循环，起到驱寒保暖的作用。
　　泡脚的最佳时间是晚上9点左右，此时肾经气血比较衰弱，通过泡脚，有利于温补肾阳。
　　10
　　晒太阳10分钟以上
　　中老年人每天坚持晒晒太阳（10分钟以上），可以增强免疫力，促进钙质的吸收。此外，专家还发现，维生素D有助于改变肠道细胞生长，防止癌变。