10个好的饮食习惯,可以让你,远离心脑血管疾病的发生
世界上十大健康长寿的好习惯,今天毫不保留的全部告诉大家,大家好我是任医生,最近在人民日报上发布了一篇文章,说是总结了不同的医学研究有十个好的习惯,可以让你健康长寿,并且能够让你远离脑梗、心梗、脑出血等心脑血管疾病。
首先就是每天要多吃新鲜的蔬菜水果,吃新鲜的蔬菜水果,可以补充我们身体每天所需要的各种维生素,矿物质,膳食纤维素,及天然的叶酸,能新鲜着吃,就不要去加工,每天吃的这个量要达到半斤至1斤,才能达到补充的水平,吃的量少,达不到补充的作用 。同时,蔬菜水果中所含的营养成分对调节身体代谢、增强免疫力、保持心血管健康、降低慢性病,尤其是肥胖的发病风险具有重要作用。
2.睡午觉:美国哈佛大学研究发现睡午觉可以降低冠心病死亡率,尤其在有工作的人,特别是男性中很明显。每天午睡30分钟以内最佳,不要超过30分钟,人体内激素分泌更平衡,心血管系统疾病发病率也可以减少30%。除此之外,睡午觉还有降低血压,消除疲劳,缓解精神压力的功效。
3.每天坚持体育锻炼,选择合适自己并且能够坚持下来的运动方式,中等强度的运动每周150分钟,每次30分钟即可,如走路 ,跑步等都可以。坚持规律的运动不但可以提高我们的心肺功能,还能够预防心脑血管疾病!
4.每周吃一条鱼: 每周最少吃一次鱼,每次要吃3两左右,鱼含有不饱和脂肪酸,对身体是有益的,而且还含有优质的蛋白质,能够为我们身体提供优质的蛋白质。
5.适度吃肉 ,经量不要吃肥肉,因肥肉里含有大量的饱和脂肪酸,过度摄入容易得心脑血管疾病。瘦肉也不能多吃,也含有少量的饱和脂肪酸,每次吃 1两—3两,最合适。
6.注意晒太阳 每天 半小时以上,可以补充钙,老年人可以预防骨质疏松。
7. 锻炼大脑 , 增强大脑的记忆力,如下象棋,围棋或者上老年大学,这样可以很好的去锻炼我们的大脑,可以有效的预防老年痴呆。
8. 做家务 帮助记忆 ,如扫地,拖地、洗衣服等,每天做家务不超过2个小时,患上糖尿病的风险降低20%,每天做家务超过2个小时,风险降低40%;多做家务还能明显改善体重、腰围和血脂水平,可以明显的降低死亡率。
9.坚果当零食吃,每天20克以内。常吃坚果可以降低心血管疾病风险、甚至有助于记忆力和智力。现在,最新两项研究揭示,每天吃一小份坚果有益于改善新陈代谢、减轻成年人肥胖风险。
10,多参加社交 ,排减不良情绪。多与他人交流,可以改善不良的情绪,避免了压抑的心里,可以很好的宣泄出来。
以上10个健康长寿的好习惯,你做到了几条?
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