痘肌饮食法则六招改善痘痘肌问题

　　#头条群星9月榜#
　　民以食为天，＂吃＂是人生一大乐事，但同时＂吃＂也会对身体带来各种的影响。
　　战痘的小伙伴们在饮食习惯上需要处处留意，才能为消灭痘痘打好基础。
　　今天让我们来看一看长痘痘期间具体应该怎么吃吧！
　　总结起来就是：戒糖，断奶，素食为主，清淡为宜。
　　一、断奶
　　牛奶里含有胰岛素样生长因子-1（IGF-1）、酪蛋白，并且牛奶本身也会促进人体内自身IGF-1的合成。而IGF-1是可以促进毛囊皮脂腺单位的分泌，加重痘痘的，特别是脱脂牛奶。
　　许多人吃乳制品是为了获取蛋白质和钙。为了避免加重痤疮，蛋白质可以从其他食物获取，例如豆浆、豆腐、鸡蛋；钙则可以食用酸奶、奶酪或单独补充钙剂，不必非要喝牛奶。
　　二、戒糖
　　痤疮患者应当避免摄入过多的糖。高糖食物和高血糖指数的食物会引起皮脂腺分泌过多的油脂，从而引起毛囊堵塞、感染、炎性反应等，导致痘痘野蛮生长。
　　当然，并不是说一定不能吃高GI食物或者完全不能吃糖，主要问题是高GI食物在日常饮食中比例太高，所以应当尽可能选择GI适中的食物（建议尽量选择GI在60以下的），而少摄取GI食物。
　　三、摄入均衡的维生素类
　　1、维生素A
　　缺乏维生素A，会导致皮肤不能正常角化，皮肤干燥，同时也会促使皮脂腺分泌旺盛，加大长痘的概率。
　　食物来源：动物肝脏、蛋类、奶油和鱼肝油；
　　2、类胡萝卜素
　　类胡萝卜素可以在体内转化成维生素A，还有防止光损伤的作用。补充维生素A和类胡萝卜素还可以改善视力和缓解眼疲劳。
　　食物来源：各种深色绿叶菜、胡萝卜、南瓜、番茄等；
　　3、维生素B族
　　这种维生素对皮肤非常好，有促进脂肪代谢，抑制皮脂分泌的作用，尤其对脂溢性皮炎、囊肿痤疮有辅助改善功效。
　　食物来源：全谷物食品、蛋黄等；
　　4、维生素C
　　维生素C有抗炎作用，可以促进受损组织的修复，还可抑制皮脂分泌。
　　食物来源：柿子椒、柠檬、苦瓜等；
　　5、维生素E
　　严重痤疮病例与维生素E的含量低有关
　　食物来源：芝麻、核桃仁、瘦肉、花生米、卷心菜等。
　　四、多不饱和脂肪酸
　　缺乏多不饱和脂肪酸，尤其是亚油酸可能是痤疮的病因之一。
　　有研究表明，摄入亚油酸和w-3不饱和脂肪酸（其代表是亚麻酸）可以减轻痤疮炎症。
　　亚油酸来源：玉米胚芽油、葵花籽油等
　　多不饱和脂肪酸来源：红花籽油、亚麻籽油、紫苏油、核桃油、芝麻油等；
　　五、减少动物来源食物
　　高安氨酸动物性食物可以促进炎症发展，因此建议痤疮患者避免过多摄入此类食物；
　　研究还发现，重度痤疮患者摄入的动物性食品更多，植物性食物更少。
　　可见，建议痤疮患者饮食更清淡一些是有道理的。
　　六、矿物质锌
　　锌是一种食物性矿物质，对皮肤发育、调节新陈代谢和激素水平都很重要、
　　有研究人员发现，严重痤疮病例与锌水平过低有关系；
　　锌食物来源：生蚝、南瓜子、腰果、牛肉、火鸡、扁豆、海鲜