一岁前添加辅食,妈妈坚持做好7件事,培养孩子良好饮食习惯
文|莹妈
一个人的饮食习惯有多重要?
《柳叶刀》一项涵盖195个国家的大规模研究表明,不良饮食是全球最大的杀手,全球范围内有约1/5的死亡与不良饮食有关!
著名多科学医学杂志《PLOS Medicine》的一项新研究:只需要改变饮食,就可以增加预期寿命,改变的越早寿命增加的越多。
而研究发现饮食习惯应该是在孩子添加辅食的时候形成的,比如说妈妈在孩子添加辅食的时候,习惯给孩子吃很咸的东西,那么孩子就会形成了重口味的习惯。
许多研究表明,高盐饮食会造成钠摄入超标,导致血压升高,血管加速老化,还会导致中风的风险增多。
如果在孩子添加辅食的时候,就习惯给孩子吃过多油腻的食物,就会导致孩子容易肥胖,增加高血压的风险。
一岁前是孩子良好饮食习惯形成的关键期,妈妈要做好7件事
第1件:及时地添加辅食
建议宝宝在满6个月开始添加辅食,因为这时候是孩子辅食添加的窗口期,这时候添加辅食,孩子更容易接受,而且也不容易出现挑食厌食的情况。
第2件:辅食不要加盐
孩子在一岁前辅食不需要加盐,因为孩子的味蕾比较发达,所以能够轻易地感受到食物原本的味道,他就能吃得香,不像大人味蕾没有那么敏感,没有那么发达,所以需要加盐。
一岁前不加盐,一岁到三岁每天加盐不要超过两克,最好控制在一克,才能让孩子从小形成清淡饮食的习惯,避免孩子成年后高血压。
第3件:辅食不要加糖
世界卫生组织建议儿童食品生产商,在三岁以前的孩子食物中不要添加糖。
因为糖对孩子的身体坏处多于好处,引起龋齿导致肥胖,甚至还会影响孩子大脑的发育,所以家长在给孩子制作辅食的时候也不要加糖。
第4件:锻炼孩子的咀嚼能力
我建议家长在刚开始给孩子添加辅食的时候,就要买几盒口香糖放在家里面,口香糖不是给孩子吃的,而是在家长喂孩子吃辅食的时候一边喂一边咀嚼口香糖。
让孩子学会模仿家长的咀嚼,才能慢慢地学会咀嚼食物,而孩子的咀嚼能力越发达,越能吃一些相对粗糙的食物,也能把食物消化得更好,而且咀嚼能力强的话,能有助于孩子说话吐字清晰。
第5件:让孩子在餐桌前吃饭
从孩子添加辅食开始就要让孩子坐在他的儿童餐凳上,不要让孩子随便瘫在沙发上,或者是在小区边跑边喂,这样会让孩子没有了吃饭的氛围,导致孩子容易挑食厌食。
我们让孩子吃饭就在餐桌前吃饭,有一个固定的地方有一个固定的氛围,而且吃饭的时候不能给孩子看电视,不能玩手机不能玩游戏,吃饭的时间限定在20分钟,才能让孩子形成吃饭的好习惯。
第6件:注意清洁卫生
不少家长给孩子喂辅食的时候就有这样的一个习惯,在吃饭之前因为是家长喂,所以就没有给孩子洗手,孩子的手黑乎乎的就开始吃饭了。
但是在孩子吃饭之后,因为弄得满脸都是才开始给孩子洗澡洗手。
事实上,我们即使是喂孩子吃饭,也要给孩子在吃饭前进行清洁洗手,让孩子形成一个讲卫生的好习惯,这样才能让孩子到自己吃饭的时候能够好好的洗手。
病从口入特别是孩子,很多时候就是家长教育不到位,导致孩子手部清洁不到位引发的。
第7件:食物多样化
虽然孩子在刚添加辅食的时候,建议从一种到多种,但是很多家长就每天都是单独的一种,今天吃南瓜,明天吃胡萝卜,后天吃肉。
每天都给孩子吃单一的辅食会导致孩子营养不均衡,所以孩子添加辅食到了10个月11个月的时候,其实能吃的食物比较多,每次给孩子吃的食物不要太单一,而是各种食物混在一起。
毕竟我们人类是杂食动物,不同的食物能够摄取不同的营养,而且在孩子添加辅食的时候给孩子尝试多样化的食物,也能让孩子以后不容易挑食。
毕竟营养均衡才能让孩子长得更高,长得更快,脑子更聪明,而且营养均衡,也能让孩子从小形成不挑食的好习惯,才能让孩子成年以后疾病变少。
很多家长会说我们家孩子不喜欢吃这个,不喜欢吃那个,其实孩子挑食大部分都是家长的不作为造成的。
孩子不吃这种食物就开始不做。
有些孩子他对食物的接受度是比较慢的,可能你要给他吃10次甚至是15次,他才慢慢地接受一种食物,如果孩子不吃你就不给吃,那就是家长的不作为。
孩子不爱吃某种食物,还可能是家长不会做。
比如孩子不爱吃蔬菜,可能是因为蔬菜纤维太多了,你没有把它切碎,没有把里面的纤维扯出来,或者是你在制作青菜的时候没有用水来焯,而是直接炒得有一定的涩味。
作为家长要掌握辅食制作的技巧,才能让孩子对各种食物的接受度会更高一些。
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而且能够帮助孩子在饮食添加的开始培养良好的饮食习惯,让孩子成年以后饮食习惯好,才能让孩子少生病,更健康,让孩子不容易,其实不容易,肥胖长得更高。
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