阳了如何调养,看看日本医生的建议,或许对你有帮助!
#我的防疫养生食谱#
日本作为全民免疫的先驱国,已经躺平大半年了,虽然每天仍有大量感染者,但是大家似乎不像以前那么介意,一切都照常进行。不过日本医生给出的居家调养方法倒是值得借鉴。除了必要的药物而外,饮食调养是早日恢复健康的关键 。
1、多吃富含维生素A、C、镁、锌的水果蔬菜
富含维生素A和C、镁和锌的水果蔬菜中含有大量的抗氧化剂和多酚类物质,对感染后的恢复很重要,可提高免疫力,降低炎症,促进新陈代谢。例如牛油果、绿叶蔬菜、香蕉、土豆、大白菜、豆类等。
2、增加富含水分的营养餐
日本医生推荐感染者多吃汤类料理。特别是嗓子痛得比较严重的人,把青菜煮得软软的,连汤容易吞咽,也容易吸收。医生说吃汤菜既能补水又能补充营养,一举两得。比如用鸡肉末煮胡萝卜洋葱蘑菇,或者煮菠菜,鸡蛋打散做成鸡蛋汤,还能补充蛋白质。
3、适当增加鱼类料理
同样,要把鱼做成带汤汁的,里面可以同时加一点青菜,很适合感染后的身体调理。鱼肉中富含不饱和脂肪酸,对免疫系统的恢复有积极作用。人体缺乏维生素D也容易感染呼吸道疾病,而鱼类中富含维生素D,是很好的营养补充来源 。
4、多使用橄榄油
日本内科医生建议感染者增加橄榄油的使用量。因为橄榄油含有大量多酚类物质,具有抗氧化、抗炎和抗血栓的特性。这是因为欧米茄-3脂肪酸在橄榄油中含量丰富,具有激活先天和后天免疫机能的作用。
5、增加乳酸菌食品
日本医生也建议感染者多吃益生菌食品如酸奶、豆豉、泡菜、味噌和奶酪,可以改善肠道微生态(肠道菌群)的平衡,因为益生菌在改善免疫功能方面发挥着重要作用。可以搭配麦片、洋葱、大蒜、芦笋、香蕉等能改善肠道环境的食品。
6、适当增加功能性饮品
医生建议多喝水的同时,有意识地补充运动饮料和新鲜果汁、汉方药茶等饮品。特别提到多喝点儿 石榴汁 ,因为石榴中富含抗氧化剂,并能有效防止酮症(一种缺乏能量和血液中酮体水平增加的状态),如果有恶心症状,则推荐饮用姜茶。
【以上是日本医生建议增加的营养食品,下面是需要感染者避免的食物】
1、避免吃生冷食物。
感染新冠病毒时,肠胃消化功能会减弱。此时不宜吃生冷食物,比如蔬菜沙拉。
也不宜吃刺身、寿司、冰啤酒冰饮料等。
2、避免吃辛辣和咖啡因食物
辛辣食物会刺激嗓子和食道,让本就脆弱的肠胃更加脆弱。医生虽然建议有炎症的时候可以喝茶,但应避免太烫的茶。
另外,要避免喝咖啡。因为咖啡的脱水利尿作用,会让身体水分流失。
3、避免吃深加工食品
如各种甜食糕点和小食品,对身体恢复健康很不利,同时会影响肠胃功能。
最后祝小羊人们早日康复!
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