睡觉时突然腿抽筋,是缺钙了吗?错!可能是4个原因搞事情
都希望一夜好眠,但晚上睡觉时总会遇到各种各样的情况,打断自己的睡眠,一旦睡不好就充满坏情绪,看什么都冒火,如果这样的情况连着遇上好多次,那就要好好找找原因了。
晚上睡觉"腿抽抽",是缺钙还是其他原因
小杜今年大二,她晚上睡觉经常腿抽筋,她自认为是缺钙了,所以平常会吃点钙片,牛奶也常喝,但是她的情况并没有好转,就这样持续了两三年,她才到医院就诊。原来事情并不像她想的那样简单。
以下几种原因,都可能导致腿抽筋,最常见的是前三种
第一种:缺钾
如果是钙不足,在补钙后应该明显好转,但是情况没有改善,说明补错了,这时我们要考虑另一个原因,缺钾。
尿多、出汗、饮食不均衡、长期吃药、脾胃差 ,都可能导致体内的钾浓度不够,而钾就像汽油,没油了自然就没有动力,肌肉收缩也受到影响,于是就出现抽筋的情况。
老年人往往需要长期 服用利尿剂 控制血压,平时吃饭又不太讲究,再加上小肠吸收不太好,时间久了就容易缺钾。
年轻人也可能发生这种情况,比如 饮水过多、腹泻、饮食不规律 等等,因此,如果平时感觉异常疲劳、喘不上气,还有腿抽筋、腿乏力等情况,要引起重视。
第二种:运动不当带来的腿抽筋
年轻人喜欢给自己立flag,说运动就运动,但是却忘记了自己平时很少运动,没有慢慢过渡,肌肉一下子没有适应,于是就抽筋了。不过,经常运动的人也要注意,超过身体承受水平时也会抽筋。
第三种:双腿对周围环境不适应
天气凉爽,很多人晚上睡觉打开窗户吹风,甚至连被子都不盖,刚开始身体是热的,但是一晚上过来体温慢慢下降,尤其是膝盖以下脂肪较少,在低温的刺激下就容易抽筋。
第四种:抽筋伴随着疼痛,走路跛行,还有可能是下肢动脉硬化
注意观察自己的双腿,是否还有其他不适症状,如果时不时疼痛、走路不便、僵硬等状况,可能是血管病变,要及时查一查各项指标,看看血压血脂有没有升高。
还有2种抽筋很特殊,一个是血虚,一个是怀孕
中医认为,筋脉需要气血滋养,如果气血不足,血液不通,局部就会痉挛、疼痛,从夜间睡觉抽筋这一点来看,气血不足可能和肝血不旺有关,这个时候就可以用中草药补充肝阴,让肝血旺起来,再搭配其他可以凉血、活血、舒筋的中草药,就能改善夜间抽筋的症状。
怀孕到八九个月的时候,身体笨重骨骼肌负担变重,体内的营养大部分供给胎儿,也会感觉到抽筋。
腿抽筋时,做什么可以帮助缓解?
躺着时感觉小腿抽筋了,不要蜷缩忍耐,应该尽量把腿伸直,保持十几秒的时间,或者借助墙壁,脚抵住墙壁用力撑。如果发生在活动时,可就地坐下,两条腿伸直,一只脚在上一只脚在下,上脚脚后跟压住下脚大脚趾。
身体其他地方抽筋怎么办?
手指或手掌
用力张开手指,然后握紧再张开,也可以十指交叉掌心向外拉伸上肢。身边有桌子或墙壁时,也可以双手撑在平滑的表面,用力往下压。
胳膊或腰腹
弯曲胳膊抬起肘部,然后伸直再弯曲抬起,来回多次。
做卷腹运动或侧躺下来蜷缩、伸展身体,来回重复直到不再抽筋。
虽说按摩、热敷也可以缓解,但是效果比较慢,还是针对局部进行肌肉拉伸比较快,希望大家能把这些方法记牢。
知识延伸:睡觉时,身体突然抖一下,是大脑认为身体"死亡"了吗?
大家睡觉时应该都抖过,这是大脑皮层睡着了,但是还有个别神经没有睡着,这些神经控制肌肉抖动,把你从睡梦中抖醒。
根据入睡程度的深浅,可分为 入睡抽动和肌肉颤搐 :
前者一般发生在睡眠开始的前几个小时,有点迷迷糊糊的,还不是很沉,这个时候被抖醒你会突然一下子睁开眼睛,感觉很心慌,仿佛从高处摔落。
而后者则是在沉睡中,小宝宝睡觉的时候总是一会踢腿一会抬手,你以为他醒了,但其实他还睡着。
总的来说,除了小婴儿一个晚上会多次抖动,成年人往往只会出现一两次,不会频繁出现,如果在你身上频繁出现抽搐、抽筋等情况,建议查一查脑部CT,是否脑 神经或血管病变以及内部是否有肿瘤 。脑部外伤后遗症,也有可能影响睡眠状态。
不管怎么样,某个症状频繁出现都应该高度重视,找到其根源,如果是缺乏营养,那就要及时补充营养素,调整饮食,如果是运动损伤,那就要重视休息规范治疗,平时可补充果蔬、牛奶、海产品,防止钾、维生素等营养素不足。另外,不要对目前的生活过于焦虑,有时情绪也会干扰睡眠。 参考资料:
[1]健康课堂|老人腿抽筋 可能是缺钾·齐鲁壹点.2022-06-13
[2]8个动作快速缓解不同部位抽筋·光明网.2021-12-14
[3]为什么睡觉时身体会突然"抖"一下?多年的疑问终于解开了·科普中国.2018-09-16
[4]腿抽筋时,可以采取什么方法缓解?·科普大讲堂开讲.2022-09-12
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