童育妈妈别再被骗了，这些食物哺乳期都可以吃

　　处在哺乳期的妈妈们，因为要喂宝宝吃母乳，所以经常这也不敢吃那也不敢吃。经常听一些宝妈说「不能吃辣的，否则宝宝会上火」，「不能吃水果，不然宝宝会腹泻」等等，事实真的是这样吗？那么，哺乳期能吃什么，不能吃什么，该怎么吃呢？今天，童育妈妈就来跟大家聊聊处于哺乳期的宝妈们的饮食健康问题。
　　一、哺乳期什么东西绝对不能吃？
　　如果非要说哺乳期不能吃什么，那必须是：酒精！
　　很多地方到现在还会保留这样的习俗，就是会用米酒、甜酒来催乳。实际上，用这些来催乳，不仅无效，反而非常危险。因为，酒精作为小分子物质，非常容易从妈妈的血液中进入乳汁。
　　酒精会对宝宝的心脏、肝脏造成危害，还会影响神经系统，导致宝宝异常兴奋甚至睡眠混乱。对早产儿、小月龄宝宝以及有先天性疾病的宝宝来说，造成的影响更大。
　　如果必须要喝，也一定要控制量，啤酒不超过 350 ml，红酒控制在 140g 以内，白酒不喝。
　　而且，需要特别注意的是，一定要先喂奶后再饮酒，饮酒和下次哺乳之间的时间间隔至少达到2个小时。
　　二、哺乳期什么东西要尽量少吃？
　　很多宝妈平时有喝咖啡的习惯，再加上有孩子后，晚上要照顾宝宝睡不好，白天就特别容易犯困，就想要喝杯咖啡提提神。
　　其实，哺乳期是可以适量喝一些咖啡因的，但需要注意的是，要控制咖啡因的摄入总量，每天不要超过200mg 。
　　当然，咖啡因并不止存在于咖啡中，日常饮用的茶叶、巧克力、可乐等食物中也有咖啡因成分。
　　一些饮品中含有的咖啡因含量大致如下，宝妈们在饮用的时候可以注意一下是否超标：
　　此外，高脂肪食物，例如甜点、薯条和比较油腻重口味的外卖，以及含糖比较高的食品，如果汁、软饮料、蛋糕和甜饼干等也尽量避免。
　　三、刺激类和生冷食物可以吃吗？
　　可以吃，但是要注意尽量少吃，适量地吃。
　　正常来说，所谓的刺激性的食物，比如辣椒，香菜，葱，姜等，并不会伤害到吃奶的宝宝，只是可能会改变一些乳汁的味道。
　　有些宝妈会担心食用生冷食物对母乳有影响，其实是不会的，这是因为，乳汁是恒温的，并不会因为宝妈吃了生冷食物而改变母乳的温度。就像喝热水也不会让母乳变得烫口，同理，冰淇淋和冷饮也不会让乳汁变凉。但是，如果是肠胃或消化不太好的宝妈，还是不吃或尽量少吃生冷食物的！
　　四、吃错东西会导致回奶吗？
　　＂奶水＂是哺乳期宝妈们非常关注的事情。一旦听说某种食物会导致回奶，就会让宝妈们立刻望而却步。
　　所以，当宝妈们去网上搜索「回奶食物」时，名单可以长到几乎让我们没东西可吃，比如：大麦、燕麦、韭菜、山楂、豆浆等等。
　　事实上，并没有什么常见的食物会让宝妈回奶的。所以，宝妈们想吃就吃啥，不必担心。而想通过食物来回奶的妈妈，恐怕也要失望啦。
　　五、哺乳期饮食应该怎么安排？
　　健康母乳喂养饮食的关键原则是保持营养均衡，以下食物都是不错的选择：
　　谷物：选择全麦面包和大米，因为这些食物中含有更多的纤维和营养。
　　水果和蔬菜：选择鲜艳的水果和蔬菜，因为这些食物能提供大量的抗氧化剂和维生素。也可以选择能生吃的水果和蔬菜，因为它们最营养。
　　蛋白质：选择瘦肉，鱼，蛋和豆类，因为这些食物可以提供人体所需的适量蛋白质。包括富含omega-3的鱼，例如鲑鱼。
　　维生素和矿物质：低脂牛奶和酸奶富含许多必需的维生素和矿物质。
　　六、哺乳期该多吃点什么食物？
　　01、绿叶蔬菜
　　菠菜，西兰花等绿叶蔬菜中含有丰富的维生素A，维生素C和铁，是正在母乳喂养的宝妈们的最佳饮食，对婴儿的成长至关重要。这些低卡路里的蔬菜也是钙和健康抗氧化剂的极好来源，对宝妈和宝宝都很重要。
　　02、时令水果
　　水果富含抗氧化剂、维生素和矿物质。其中，维生素C有助于伤口愈合，因此对于有侧切的宝妈来说很重要。
　　因此，在饮食中增加柑橘类水果的摄入，例如橙子，西红柿等。此外，苹果和香蕉等水果也有助于增加体内的能量水平，并有助于保持健康。
　　03、鸡蛋
　　鸡蛋是非常理想的食物，能够满足人体正常蛋白质的需求。也是维生素D的重要饮食来源。能够共同帮助婴儿骨骼和肌肉的生长、发育和增强，因此，在饮食中必不可少。
　　04、牛奶、糖类
　　为了确保母乳的正常生产并保持体内足够的能量水平，宝妈们还需要保持充足的水分。
　　脱水是哺乳期宝妈所面临的主要问题之一，不仅会减少产奶量，还会引起疲劳和体力下降。作为新妈妈，更应该充分喝一些果汁、水、汤、牛奶等。但是，应尽量避免饮用含咖啡因较多的饮料。
　　05、全谷物
　　燕麦、糙米、大麦等全谷物是必需营养素的强化来源，例如蛋白质，维生素，铁和其他矿物质等。
　　这些食物能为宝妈们提供能量和耐力。帮助缓解一些产后症状，同时也有助于婴儿的健康生长发育。
　　06、低脂乳制品
　　母乳喂养期间的饮食中必须包含大量的低脂乳制品，例如牛奶、酸奶等。
　　乳制品不仅是维生素B和维生素D的丰富来源，还是钙的最佳来源之一。钙是宝宝骨骼结构发育所必需的营养元素，同时对宝妈们的健康同样至关重要。
　　07、瘦肉
　　鱼和鸡的瘦肉富含人体所需的重要营养素。有助于提供DHA和必需脂肪酸，并有助于婴儿神经系统的发育并促进整体生长。瘦肉中的其他营养素，也会促进宝妈们的身体恢复。
　　08、胡萝卜
　　胡萝卜中含有丰富的碳水化合物和钾，有助于提高哺乳期宝妈的能量和耐力。是β-胡萝卜素的重要来源，在哺乳期也是非常重要的。
　　09、豆类
　　豆类或豆类制品是蛋白质和铁元素的重要来源，尤其是对于比较喜欢素食的宝妈们。
　　豌豆、小扁豆、花生、芸豆、苜蓿和黑豆等，都是不错的食物。也是会促进体内排气的食物，因此对于剖腹产的宝妈来说比较适合。
　　本期知识分享就到这里啦，如果宝妈们还有其他方面的问题，都可以找我（童育妈妈）咨询哦！