畅聊夏日健康想睡个好觉,先吃对东西
俗话说:吃好睡好!从饮食助益睡眠是简单有有效的养生活动。今天来和大家分享一些能帮助睡个好觉的饮食方式。2022年3月17日发布的《2022中国国民睡眠健康白皮书》显示,73.7%的中国人曾有过睡眠困扰,入睡困难更成为头号难题[1],当代人的睡眠问题引人关注。今天,就让我们看看如何从日常的饮食入手来改善自己的睡眠, 开启元气满满的一天吧!
这些食物助你一夜安睡?
牛奶
牛奶中的色氨酸不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。温热的牛奶能让人精神得到舒缓,增加饱腹感,从而使人昏昏欲睡。但是要注意过多饮用可能会导致过饱而难以入睡,所以饮用的时间在睡前半小时到一小时为佳。由于牛奶会促进胃酸的分泌,乳糖不耐受和容易腹胀以及有胆囊、消化道疾病的人群则需要避免饮用牛奶。
小米
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,能有效提高提高摄入的色氨酸数量。同低热量的南瓜可搭配制成南瓜小米粥,具有良好的饱腹感的同时,也不会导致发胖,更是有助于睡眠。
酸枣仁
酸枣仁是一味中药,具有养心补肝,宁心安神,敛汗生津之功效,能够助眠和调节心血管功能、降血脂,由于其优秀的疗效而被称为"东方睡果"。多方研究证明,酸枣仁在治疗各种睡眠障碍、改善睡眠质量上,都有着十分稳定且优秀的效果[2]。
香蕉
香蕉中含有让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5-羟色胺物质,可缓解焦虑,促进睡眠。此外,香蕉中还含有大量纤维素,可帮助肠胃排毒,促进消化功能。
苹果
苹果能够起到安神、助眠、补脑、生血的作用,中医认为苹果可以起到生津止渴、清热除烦、健体消食的作用。苹果对于缓解人的紧张情绪,促进睡眠也有很好的作用。苹果含有丰富的矿物质和维生素,能够促进人体的新陈代谢,它含的微量元素包括镁、铁、铜、锌等,能够缓解人的精神压力,起到提神醒脑、安神助眠的作用。
核桃
核桃中的磷脂对脑神经有良好保健作用,核桃仁中含有锌、锰﹑铬等人体不可缺少的微量元素,常用来治疗神经衰弱、失眠健忘、多梦等症状。
蜂蜜
蜂蜜的主要成分为葡萄糖和果糖﹐占65%~80%;还有人体不能合成的8种必需氨基酸,还含有20余种促进人体生长和代谢的维生素和多种活性酶等[3]。一定糖分可使人心情放松,产生愉悦感,有助于睡眠;同时氨基酸和微量元素对睡眠存在益处。
需要注意的是由于蜂蜜会促进胃酸的分泌,胃肠道炎症或溃疡患者可能会感到腹部不适,同时由于食用蜂蜜会导致血糖升高从而影响脑部活动,高血糖患者也不适宜食用蜂蜜。
*明日内容预告一下:哪些东西吃了会更糟糕,让人睡不好觉了?请明天继续关注!
参考文献:
[1]中国睡眠研究会.2022中国国民健康睡眠白皮书
[2]林漪清,黄秋强.酸枣仁改善睡眠质量的研究进展[3]九种助眠食物,让你睡得更香
[4]丸子.褪黑素吃太多会导致脑萎缩?别吓唬人了
[5]强思思.褪黑素真能拯救你的睡眠吗?
本文来源我指导的原创公众号:MyDiet用心吃 (广东省大学生创新创业项目支持项目)
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