伤害心脏的3件事，也许你每天都在做

　　在寒冷天气里，心脑血管疾病发病率走高。根据心血管临床医生介绍，每年一到冬天，都是心脑血管病的发病高峰，开春后下降，到秋天又慢慢升高，到冬天达到高峰。
　　因此，在今年的严酷寒潮之中，学会如何保护我们的心脏，变得尤为重要。
　　01 为什么是冬季？
　　人的生理、心理无不因大自然和环境的影响而发生变化。降温，会给身体带来系列影响。
　　当受到冷空气刺激，人体交感神经兴奋性增加，产生一系列的身体变化：血管收缩、心率加快、代谢增强、血液黏度增高、血压升高，容易形成冠状动脉内血栓，导致急性心梗发作。
　　因为在寒冷中，人体要减少散热，自然皮肤血管要收缩，内部代谢要增强，以此防止体温下降，结果就使得心脏负担加重。
　　其次，由于寒冷导致的小动脉痉挛，会造成重要器官供血不足，血管脆性增高，可能促发脑出血。
　　还有冬天室内与室外温差大，当人体置身于两种气流交界的时候，对机体的调节功能要求特别高，在这种情况下，体内的乙酰胆碱增加，组胺和组织胺类物质被动员起来，这些物质刺激交感神经，使血管平滑肌收缩，循环阻力增加，血压上升诱发脑出血。
　　寒冷气候对心脏已然很不友好，如果同时还伴有不良生活习惯与情绪问题，在多项诱因共同作用下，脑卒中和心梗的风险也相应提高。这也是为什么近年来，心梗在中青年人群中的发病率逐渐增高。
　　02 这些日常，深藏隐患
　　一项针对十万余名心血管疾病患者的调查显示，在21 30岁年龄段的患者中，心律失常的检出率远超其他心脏疾病的检出率而位居第一。
　　而青年人的生活方式往往充斥着熬夜、喝酒、疲劳、情绪不稳等，这些也都是心脑血管疾病的诱发因素。
　　过量饮酒
　　过量饮酒会使心跳加速，加重心脏负荷，使心脏肌肉组织衰竭并且受到损害而发生酒精性心脏病、心肌病、心功能不全，加重心肌缺血、诱发心肌梗死。而事实上，目前饮酒过量是我国扩张型心肌病的首要原因，又称酒精性心肌病。
　　另外长期大量饮酒可使高血压发病率升高，而且发病率与饮酒量成正比。研究发现，每天饮酒超过50毫升者，其收缩压和舒张压明显升高。
　　年终聚餐酒局扎堆，我们更需要控制好酒精摄入量。如果可以，以茶代酒，敬健康。
　　精神压力大
　　精神压力在一定程度上是猝死的急性危险因素。
　　有研究表明，在健康人中，长达1.5小时以上的精神压力，可引起内皮细胞功能（保证血管正常收缩和舒张）的可逆性损伤。长期压力大，会促使动脉产生粥样硬化发生，可以理解为血管血液变稠，流动不畅了。
　　而由焦虑引起的肾上腺素分泌突然升高，会使数千条冠状动脉分支血管收缩，迫使心脏以高速、迸发的跳动来补偿供血的不足，影响心脏功能。
　　所以无论此时的你，处于什么人生阶段，面对什么人生课题，都先让自己心态放松，以健康良好的身体和泰然处之的精神状态往前走，才能走得更远。
　　过劳与睡眠不足
　　长期加班熬夜、工作连轴转的生活，会＂榨干＂我们的身体。
　　近10年来，脑卒中流行病学研究通过对青年脑卒中患者复发的因素分析证实，熬夜成为脑卒中的又一个独立危险因素。
　　睡眠剥夺，即睡眠不足，可导致急性及慢性心血管事件。短期的睡眠不足可伴发血压升高，长期的睡眠不足可伴随全身炎症反应及糖耐量受损。
　　有分析发现，在十七万参与者中，与每日睡眠时间7-8小时的人相比，每天睡眠6-7小时的人发生高血压的风险增加了7%，而每天睡眠不足6小时的人发生高血压的风险增加了35%。
　　此外，睡眠不足还会引起自主神经紊乱，影响人的新陈代谢，使内分泌和免疫系统都受到影响，可增加肾上腺素的分泌，导致血管收缩、血压上升、呼吸加快、代谢增加，增大血小板的粘性，进而引起一系列生理变化反应，导致冠心病、心力衰竭、高血压、心律失常等心血管疾病的发生。
　　如果工作有KPI，请也给自己的健康设立KPI，当感到劳累时，一定要及时休息，保证睡眠质量。工作完不成，天不会塌，心梗发作，你就塌了。
　　03 这些症状，别再忽视
　　没有一种疾病是突然发生的，身体总会释放信号，提醒你关注健康。
　　当你有以下症状，需要立即重视：
　　心悸： 发作性心慌不安，心跳剧烈，不能自主，经常伴有精神疲乏，头晕喘促等；
　　先兆晕厥： 包括黑朦、头晕、肌张力丧失或减低，但仍有意识；
　　晕厥： 头昏、恍惚、视物模糊或两眼发黑、四肢无力，随之意识丧失；
　　突发胸痛或胸痛加重： 胸部出现剧烈、紧缩、压榨性的疼痛、胸闷、气短、咽喉部紧缩，部分人伴有左上肢、肩、背部放射性疼痛。
　　心绞痛加重： 心绞痛发作较以往频繁、性质较剧烈、持续时间较长、硝酸甘油疗效差。疼痛时伴有恶心、呕吐、大汗和心动过速，或伴有心功能不全、严重心律失常、血压大幅度波动等。
　　如果感到不适，一定要立刻行动起来，尽快前往医院检查。那么在平日生活里，应该如何保护心脏呢？
　　04 人手一份，心脏保护手册
　　保暖至上
　　冬天不一定要吃什么补品，但一定要补温度，也就是保暖。
　　头暖：出门戴帽子，避免寒冷刺激血管，导致收缩、痉挛及后续严重后果。
　　脚暖：睡前热水泡脚，帮助毛细血管扩张。
　　全身暖：饮食用好＂热力效应＂，吃蛋白质丰富的食物，蛋白质有一种特殊的热力效应，即摄入后有30%-40%的热量要消耗放出，而糖类只放出4%-5%，脂肪为5%-6%，也就是说，如果冬季要＂食补＂，补充蛋白质会让你暖和起来。
　　情绪要稳
　　控制好情绪起伏，及时排解压力，别让血压跟着你的情绪高涨，埋下健康隐患。推荐日常生活中使用呼吸训练、正念冥想、有氧运动等方式，改善情绪。
　　充足睡眠，起床两慢
　　充足的睡眠不仅能消除疲劳，更重要的是保持人体免疫力，使自身能抵御疾病的侵扰。而起床的时候，需要注意这两点：
　　起夜慢：很多人有起夜如厕的习惯，注意不要起床太猛，以防血压波动太大导致晕厥。
　　起床慢：睡醒后不要立即起身，应先在床上躺5分钟，彻底清醒后再慢慢坐起，避免猛然起床诱发心绞痛、中风等。
　　饮食两多三少
　　多膳食纤维：膳食中纤维有降低血清胆固醇浓度的作用。含膳食纤维丰富的食物主要有：五谷杂粮、海带、蔬菜水果，每日摄入纤维量35-45克为宜。
　　多豆制品：大豆富含多种人体所必需的磷脂。常吃豆腐、豆芽、豆腐干等豆制品，帮助预防心脑血管病。
　　少盐：高盐饮食会导致血压升高，除了日常做饭少放盐，还要少吃腌制食品与零食，如泡面、火腿肠、咸菜、薯片等。
　　少脂肪胆固醇：脂肪每日摄入不超过30克，胆固醇摄入不超过300毫克。避免食用高胆固醇食品，如动物内脏、蛋黄、贝壳类（如蚌）、软体类（如鱿鱼、墨鱼、鱼籽）等。
　　少酒：如前文所述，过量饮酒会升高血压，损害心肌细胞。从少喝两杯开始，慢慢实现戒酒。
　　指标四测
　　血脂 总胆固醇水平低于200mg/dl。
　　血糖 空腹血糖低于100mg/dl。
　　血压 控制在
　　心电图 能筛查出心律失常、房颤等症状。
　　血糖、血压与心电图，除了去医院体检，平时在家也能实现日常检测。
　　运动五不
　　适量的有氧运动，可以加速血液循环，对心脏健康有帮助，在冬季运动时要注意这几项：
　　不宜过早：冬季晨练时间不宜过早，在太阳升起后方可外出锻炼。
　　不宜空腹：空腹锻炼易低血糖，锻炼前喝点热饮。
　　不宜脱衣：出汗后也不宜脱衣，以免着凉、受寒刺激血管。
　　不宜过急：运动前，先做热身活动，让身体活络起来进入状态，再运动。
　　不宜过猛：不选择剧烈运动，同时动作不宜过猛，如猛起跑、猛蹲下等，易使大脑供血不足。尽量选择平稳的＂慢＂运动，如慢跑、八段锦、太极、健走等。
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