中国居民膳食宝塔共分五层，包含我们每天应吃的主食种类。膳食宝塔各层位置和面积不同，这在一定程度上反应出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。
　　第一层是谷薯类食物，每人每天应该吃250 400g。其中，强调全谷物和杂豆每人每天应该吃50~150g；薯类每人每天要吃50~100g。
　　第二层是蔬菜和水果，每天应吃300~500g和200~350g。
　　第三层畜禽肉、水产品、蛋等动物性食物，每天应该吃120~200g。其中其中，畜禽肉40~75g；水产品40~75g，蛋类40~50g。
　　第4层是奶类和大豆及坚果类食物，每天应吃相当于鲜奶300克的奶类及奶制品；相当于干豆和坚果25~35g的食物。
　　第5层打顶是食用油和食盐，每天食用油控制在25~30g，食盐不超过6g。
　　膳食宝塔没有建议食糖的摄入量，因为我国居民现在平均吃糖的量还不够多，对健康的影响还不大。但多吃糖有龋齿的危险，尤其是儿童、青少年不应吃太多的糖和含糖高的食品及饮料。

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