近年来大家都知道＂病从口入＂的道理，但是＂吃＂这么幸福的一件事，怎么会成为杀手呢？ 其实，在一定程度上，疾病是吃出来的，健康也是吃出来的 不健康的饮食方式会导致慢性病的发生，有人将它称作＂生活方式病＂或＂富贵病＂。 图片来源：发表情 比如人们熟知的高血糖、高血脂、高血压、高尿酸症等等，严重威胁身体健康，以及生命安全。 近日，《中国居民膳食指南（2022）》正式发布啦！ 今天，我们就来解读一下指南，教大家如何科学健康地吃吃喝喝 图片来源：发表情 1.
食物多样，合理搭配 我们的身体极其复杂，没有任何一种单一食物可以囊括我们身体所需的营养成分。因此，我们的饮食应该包括各种有营养的食物。 每天的膳食应包括 谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物 。 图片来源：中国营养学会官网 坚持谷类为主的平衡膳食模式； 平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，合理搭配； 每天摄入谷类食物200-300g，其中包含全谷物和杂豆类50-150g；薯类50-100g（平时饭碗一碗的重量是200-300g之间）。 2.
吃动平衡，健康体重 面对好吃的食物，当然不想拒绝，但是为了我们的身体健康，我们还是要管住嘴，迈开腿。 图片来源：摄图网 食不过量，吃饭吃到七八分就好，保持能量平衡； 各年龄段人群坚持日常身体活动，每周至少5天进行中等强度身体活动（累计150分钟以上），主动身体活动最好每天6000步； 鼓励适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动，每周2-3天； 减少久坐时间，每小时起来动一动。 3.
多吃蔬果、奶类、全谷、大豆 大多数蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维等营养物质，对刺激肠胃蠕动、消化液分泌有着很大的作用。 图片来源：摄图网 餐餐有蔬菜，保证每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜（约4-5捧），深色蔬菜应占1/2； 天天吃水果，保证每天摄入200-350g的新鲜水果（比如：苹果、梨、橘子等，每天1-2个即可），果汁不能代替鲜果； 摄入奶制品，摄入量相当于每天300g。 4.
适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉 鱼、禽、蛋类和瘦肉可提供人体所需优质蛋白质、维生素A、B族等。 图片来源：摄图网 鱼、禽、蛋类和瘦肉摄入要适量，平均每天120-200g； 每周最好吃鱼2次或300-500g，蛋类300-350g，畜禽肉300-500g（300g约为6个鸡蛋大小）； 少吃深加工肉制品； 鸡蛋营养丰富，吃鸡蛋不弃蛋黄； 少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。 5.
少盐少油，控糖限酒 吃太多盐会使血压升高，即使我们没有在食物中另外加盐，加工食品往往都含有不少的盐。 成年人每天摄入食盐不超过5g，烹饪油25-30g； 控制添加糖的摄入量，每天不超过50g，最好控制在25g以下； 反式脂肪每天摄入量不超过2g； 图片来源：摄图网 不喝或少喝含糖饮料； 慢性病患者不应饮酒，成年人如饮酒，一天饮用酒精量不超过15g。 6.
规律进餐，足量喝水 对于大部分人而言，最好的补品就是好好吃饭，好好喝水。 合理安排一日三餐，定时定量，不漏餐，每天吃早餐； 规律进食、饮食适度，不暴饮暴食、不偏食挑食、不过度节食； 图片来源：摄图网 足量饮水，少量多次。 在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。 7.
会烹会选，会看标签 从食物的生产到餐桌，任何一个环节都不要发生食物污染和不卫生的情况。 学习烹饪、传承传统饮食，享受食物天然美味； 学会阅读食品标签，合理选择预包装食品； 在外就餐，不忘适量与平衡。 8.
公筷分餐，杜绝浪费 合餐同吃，是很多人眼里再正常不过的用餐习惯，但是人的口腔里有很多细菌，公筷公勺可以降低＂从口入＂的风险。 图片来源：摄图网 食物制备生熟分开，熟食二次加热要热透； 讲究卫生，从分餐公筷做起； 珍惜食物，按需备餐，提倡分餐不浪费； 做可持续食物系统发展的践行者。 丨内容制作 编辑：王思佳 制图：东周
迎新季，上海市区哪些地方值得一逛？快收下这份新年假期玩乐攻略转眼间，2022已进入尾声，元旦假期也即将来临。新的一年，黄浦哪些地方最值得一逛？赶紧来种草新年假期的玩乐行程吧01hr推荐玩法赏豫园灯会，感受传统文化的璀璨2023豫园灯会已正式时尚界的花花公子卡尔拉格斐的灵魂缪斯穿圣罗兰的恶魔他除了青春与美貌什么都没有，而这恰是时尚赖以生存的两种品质。他从不工作，但作为卡尔拉格斐的灵感缪斯和唯一真爱过活。他什么也不会却能引诱伊夫圣罗兰做他的情人。导致圣罗兰与拉格斐之间的CBA最新积分榜山西遭宁波爆冷，上海2分力擒山东，广厦击溃江苏北京时间1月1日，CBA常规赛第21轮的比赛继续进行，在最新结束的三场比赛中，山西遭宁波爆冷以95100输球，上海110108力擒山东，广厦9283击溃江苏，目前在最新的积分榜上，石姓男孩起名改名字精选时髦寓意的石姓女孩的名字精选时髦寓意的石姓女孩的名字一好听时髦的石姓女孩名字石晓晴（xioqng）姓名笔画161228画出自1韩愈的祖席前字野晴山簇簇，霜晓菊鲜鲜。赏析晓1指天明，天刚亮，拂晓2指知道明白上服集团推出的新年系列年服时尚大气过新年穿新衣，是中国人的传统习俗之一，既充满了喜庆，又承载了人们对新一年的美好期望。新年伊始，上海服装集团旗下TA（天嘉爱）品牌推出新年系列年服，将传统服饰之美与现代审美相互结合，这3位顶级美人的尴尬，发福松弛满是科技的脸，如今真的好看吗？前言在娱乐圈当中有很多大美女，尤其是当年的香港演艺圈非常鼎盛的时候，诞生了很多女神，比如大家都熟悉的王祖贤林青霞朱茵等等，然而随着时间的流逝，这些顶级大美女脸上也暴露了不少缺陷，我陈思诚牵手小21岁女友被拍！两人度假后回京，女方颜值不输佟丽娅近日，网上有娱乐媒体曝光了，知名大导演陈思诚带着一个刚刚毕业的女大学生一起回到北京过元旦的画面，根据狗仔透露，该女生就是其新女友，是一个刚刚出道的演员叫做阮巨，和之前所报道过的女生20岁拍半裸照写真，爆红2年后遭全网封杀，如今沦为三级片常客全球审美降级ing，诚不我欺。最近变形金刚7官宣了变女郎的新人选多米尼克菲什巴克（DominiqueFishback）。消息一出，男默女泪，网友开始怀念起过往亮相即惊艳的女主们其中林宛瑜爱情公寓告诉我们，不要整容，不要带货，你就是最美的在2009年，20集的情景喜剧爱情公寓在江西卫视首播。七位少男少女的故事，由此拉开序幕，这部搞笑的电视剧，迅速成为年轻男女追捧的对象。而剧中的几位美人，也同样收获了众多粉丝。至于谁刘涛的2022年，打了多少酱油？2022年过去了，给刘涛做了个复盘，这一年她可真忙，录综艺，搞直播，还客串了不少关注度颇高的电视剧。我们重点来讲一下，刘涛2022年的影视剧作业！她是开端中的杜局长，也是县委大院中同样演花瓣雨，把陈钰琪和虞书欣放在一起对比，差别就出来了头条创作挑战赛最近一直在看浮图缘，很喜欢剧中的那种渴望自由的氛围感。比如步音楼一心渴望自由自在的生活，面对福王的深情，她是在拒绝。也比如一心想要独揽权力的皇后，最终只能找一处清静的