俗话人到七十古来稀,70岁后如何养生延寿?6个细节要重视
古时有句话叫作"人到七十古来稀",那时人们的生活条件和医疗水平都很低,活到七十岁的人很少见,能活到的人都是人们眼中的长寿老人了。可是到现在人们的平均寿命都到了83.6岁,七十岁的老人比比皆是,人们也不认为能活到七十岁是多么了不起的事了。
虽然活到七十岁不算难,但是如何在70岁后延长寿命,远离疾病呢?
70岁后如何养生延寿?6个细节要重视
1、 饮食要健康
在上了年纪的人群中,患上胃肠道肿瘤的人越来越多,如果想要减少患上肿瘤的风险,就需要在饮食上多加注意。
老年人容易便秘,可以多吃一些富含纤维素的蔬菜水果,这样能够润肠通便,促进肠道健康,减少毒素和垃圾的堆积。老年人要少吃腌制食物和动物脂类食物,这样会加重肠胃负担,也会增加患上肠胃道肿瘤的风险。
此外,中老年人,随着年龄的增长,身体机能开始衰退,尤其是心血管老化后,各种慢性疾病就会找上来了,高血压,高血脂,高血糖都是很常见的。这里建议老年人平时要注重饮食调理来养生,养护心血管健康。
2、 保证充足的睡眠
好的睡眠才有利于身体机能的恢复,睡眠良好与否还会影响身体心血管系统,内分泌代谢系统,免疫系统等系统的正常运转。如果睡眠缺乏就会导致机体的修复功能无法正常运行。
对于中老年人来说,失眠会让他们更容易患上心血管疾病,所以想要长寿,就要保证有充足的睡眠。
3、 培养兴趣爱好
我们常说脑越用越活,随着年纪的增大,罹患老年痴呆症的风险也随之加大,到目前为止还没有能够治愈老年痴呆症的药物,所以做好早期识别和干预非常重要。
所以我们 常说活到老,学到老,老年人一定要多用脑,多培养些兴趣爱好,比如练练书法,学学绘画,多读书,多与他人交流,时刻保持学习和思考的习惯,这样才有利于锻炼大脑,预防老年痴呆。
4、 选择适量运动
70岁的老人了,身体大多会有些这样那样的慢性疾病,身体器官在慢慢衰老,手脚也不如以前灵活,但是这不是说就不能运动了,老年人也应该选择适合自己身体的运动方式。比如太极和八段锦就非常适合老年人。
5、 谨防摔倒
摔倒对于老年人来说危害性是很大的。像袁隆平教授就是因为摔倒后才致使身体健康情况急转直下。所以越是上了年纪,越要注意谨防摔倒。因为一次摔倒可能会导致骨折,或是给身体带来终身的伤害。
上了年纪后,手脚不灵活,有些人走路都感觉费劲,这时就要准备个手杖,在家里也多装些把手,卫生间厨房等地铺上防滑垫,遇到不平的路面小心慢行,这样可以最大程度的预防跌倒。
6、 保持心情愉悦
总是心情愉悦的人也会更加年轻长寿。想要长寿不止要保持身体方面的健康,也需要保持心理方面的健康。而心情愉悦是心理健康的一个外在表现。消极情绪会导致免疫力下降,从而增加感染疾病的风险。
所以想要长寿,就请在生活中多欢笑。
现在我国已经进入了老龄化社会,老年人要提高自己的生活质量,就需要重视养生,让七十岁就成古来稀的年龄成为过去式,我们要活得更加健康长久。
我是广州医科大学附属第二医院中医科的张双伟主任医师,除了以上六点需要注意的情况呢,针对亚健康人群,或患有心血管疾病的中老年人,还要结合中药进行调理,如果您有身体上不舒服的情况,我会详细为您解答。#养生# #年龄到70岁,怎么养生#
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