怀孕后孕妈妈的饮食应注意符合3个要求

　　怀孕后孕妈妈的饮食应注意符合以下3个要求：卫生、营养全面、搭配合理。
　　一、要符合卫生要求。
　　与家庭烹调相比，外面的食物一般都多油、多盐，注重口感而对营养的保留与搭配失之兼顾，孕妈妈应该降低外出就餐的次数，尽量在家食用清洁卫生、口味清淡的食物，尽量避免过分油腻与刺激性强的食物。
　　二、要尽量保证营养全面
　　我们的身体在完成各种代谢活动时，需要蛋白质、脂肪、碳水化合物、水、各种维生素、矿物质和必需的微量元素，还需要纤维素等40多种营养素。没有任何一种食品具备这么多的营养素。孕妈妈每日饮食应该做到：
　　1、保证优质蛋白质的供给
　　孕早期蛋白质的摄入量不应低于怀孕之前的摄入量，应注意选用容易吸收、消化、利用的优质蛋白，如乳类、蛋类、豆制品、鱼类以及肉类等。
　　蛋白质每日摄入量应不少于35-40克，此量如果换算成具体的食物，相当于粮食200克+瘦肉50克+鸡蛋1个。只有这样，才能保证母体的蛋白质平衡。
　　2、补充适当的碳水化合物
　　孕早期孕妈妈每日应补充400-500克的碳水化合物。碳水化合物的补充可以避免因饥饿而导致母体血液中蓄积酮体，酮体积聚于羊水中，可以被胎儿吸收。如果胎儿摄入过多酮体，会对大脑发育产生不良影响。
　　富含碳水化合物的食物很多，如粳米、小米、玉米、面粉、薯类、糖等。
　　3、补充足量的微量元素
　　某些微量元素的缺乏会导致胎儿生长迟缓，引起骨骼和内脏畸形，有的微量元素还可影响中枢神经细胞，甚至导致中枢神经系统畸形。因此，孕妈妈每日饮食中应尽量选择富含铜、锌、钙、铁等食物，帮助自己维持正常的生理需求。
　　富含铜、锌、钙、铁等矿物质的食物有肉类、肝脏、核桃、芝麻、豆类、乳制品、海产品等。
　　三、饮食要搭配合理。
　　孕妈妈的每日饮食要注意配比合理，尽量保证粮谷类食物、蔬菜、水果、动物性食品、乳制品、富含维生素的食物等的合理搭配，保证营养全面的同时不要过量。
　　以下是孕妈妈每日所需的各类食物总量的参考表。此外，根据个人的具体情况作出合理调整：
　　孕妈妈每日所需各类食物总量参考表
　　食物
　　日需要量
　　主食（米、面等）
　　300-500克
　　蔬菜
　　500-800克
　　瘦肉、鱼、虾
　　200-250克
　　豆类食物
　　100-200克
　　鲜奶
　　250毫升左右
　　水果
　　200-250克
　　鸡蛋
　　1-2个
　　油脂
　　20克左右
　　孕早期孕妈妈应少食多餐，注意少吃油炸食品、高热量食品、含糖分高的食品等，除3次正餐外，可另加2-3餐辅食。晚上孕吐较轻时，可适当增加食量。
　　温馨提示：
　　胎儿出生后的饮食习惯深受孕妈妈饮食习惯的影响。如果孕妈妈胃口不好、偏食，或吃饭过程常被干扰，饮食不规律，那么胎儿出生后就经常表现出没有胃口、不喜欢吃东西、常吐奶、消化吸收不良，甚至较大宝宝出现明显偏食的现象等。所以，如果孕妈妈希望日后宝宝能有良好的饮食习惯，自己就要养成良好的饮食习惯。