隔着玻璃晒太阳是无效补钙? 在冬季和初春季节,因天气寒冷,有些人喜欢在屋里隔着玻璃晒太阳,但是, 隔着玻璃晒太阳不能有效补钙 。 因为晒太阳补钙是通过太阳光中的 紫外线进行补充 ,紫外线中含有能帮助合成 维生素D3的UVB ,所以可以起到促进钙吸收,达到补钙的效果。 如果 隔着玻璃晒太阳,紫外线的透过率不足50%,标准的普通玻璃则几乎可以挡掉所有的UVB ,维生素D的含量会大大降低,所以就达不到补钙的效果。 怎样晒太阳补钙最好? 想要达到较好的补钙效果,首先我们应该多在户外或者打开窗户晒太阳。 其次,晒太阳的时间应该根据不同季节,太阳紫外线强度而定。时间太长会晒伤皮肤,或者出现大脑缺氧、头晕眼花的情况。 每天最佳晒太阳时长: 夏季:20分钟,不超过半小时; 春秋:30分钟; 冬季:30-40分钟。 无论是哪个季节,上午10时至下午4时之间,尤其是中午12时至下午4时,最忌长时间晒太阳,因此时的紫外线会对皮肤造成伤害。 吃饱后晒太阳这也是不可取的做法。晒太阳前不要吃芥菜、莴苣、螺、虾、蟹、蚌等光敏性食物,以免引起光敏性药疹或日光性皮炎。 快速有效补钙的方法 如果在平时想补钙的话可以选择食补: 食补中,最佳补钙食品是植物类,从能量与钙的比值中看,小油菜补钙是上品,其次要数近期种植的高钙菜,即黄花三七,炒食、汆后拌食或做饺子均可。 可多吃一些含钙的食物, 如奶及奶制品、虾皮、大豆、绿叶菜、芝麻、海带及海藻等 ,其中以奶及奶制品最好 ,除含钙量高外,在人体中的吸收率也高。 想要快速有效补钙,除了平时饮食上也可以多吃一些含钙量高的食物,还可以在吃钙片的同时,服用维生素D促进钙吸收。 每天补钙最佳时间 只有充分的利用补钙的最佳时间,才能更好充分的吸收钙剂。从子午流注的角度去分析,一天中最佳补钙时间应为下午5点至晚7点之间,此时补钙可起到事半功倍的效果,因为该酉时为肾经循行时间,肾主骨生髓,所以时段最佳。 除此之外,以下四个最佳补钙时间要知道: 1.餐后补钙 平时在进餐的时候补充钙剂,会使人体对钙的吸收下降,从而会造成浪费。餐后补钙能更好保证钙能被充分地利用。 牛奶中的含钙量是最高的,喝完牛奶后的3-5小时肠道就能完成对钙的吸收。 2.睡前补 人尿中随时会有钙的排出,而尿钙主要是来自血液。夜间入睡后空腹排的尿钙,则几乎是来自骨钙的丢失。所以,睡前喝牛奶是最适宜补钙的 ,同时临睡前喝牛奶还能改善睡眠。 3.清晨补 早晨6-9点 之间是心脏病、哮喘、肺气肿、脑卒中等病的高发时段,这个时间如果能适量的补钙,就能够增加血液中的血钙浓度,这样也能都减轻这些病症的高发危险因素。 4.晒太阳后补 维生素D有助促进钙的吸收,而晒太阳能产生维生素D,所以晒完太阳后补钙也是一个最佳的时间 。 哪些人需要补钙 钙是人体含量最多的矿物质元素,也是构成人体骨骼和牙齿的重要成分。人体不同的生长发育与生理阶段对钙的需求量不同,尤其是以下三类人群需要多补钙。 1.婴幼儿 婴幼儿因为处于生长发育的重点时期,需要补充足够的钙剂。 2.孕期及哺乳期女性 女性在哺乳过程中会流失大量的钙,所以孕期及哺乳期女性也需要关注钙剂的补充。 3.绝经后女性及50岁以上男性 对于绝经后女性及50岁以上中老年人需要针对预防骨质疏松的发生,因雌激素能促进钙的吸收,女性绝经后雌激素水平迅速下降,所以也需要补充钙剂。 本文审核专家 殷晓轩 主任医师 兖矿新里程总医院教授,医学博士,硕士生导师 中华中医药学会肝病专业委员会常务委员 中华中医药学会五运六气专家委员会委员 山东中医药学会肝病、脉学、体质辨识、健康管理专业委员会副主任委员 山东中西医结合学会肝病专业委员会副主任委员 山东中医药学会心理学专业委员会常务委员 山东老年病学会肿瘤专业委员会副主任委员 济宁市医养结合协会会长 济宁市中医药学会肝病、五运六气专业委员会主任委员 主要研究方向:擅长中西医结合肝胆病的预防和治疗和内、外、妇、儿疑难杂症的中医药预防和治疗;善于运用心理学和催眠方法辅助治疗病患者;在治未病领域有着系统研究。