孕期腿抽筋不要慌,御玺教你如何预防
在孕期,不少宝妈会猝不及防地小腿抽筋,甚至半夜疼醒。那种毫无征兆、说来就来的痛楚,在每个漫漫长夜里,真的很难忍受啊。
这个时间,孕妈们可能第一时间想到的就是:补钙 。
但其实,引发孕期抽筋的原因五花八门,缺钙只是其中一种。如果没有搞清楚自身原因就一昧补钙的话,很可能只是一直在做无用功哦~
01
身体缺钙
怀孕后期随着胎儿的成长,胎儿需要供给的钙质会大大增加,如果这时孕妈妈不注意补钙,就会出现缺钙从而导致抽筋。
02
动作过猛
由于孕妈的神经肌肉应激机制改变,导致孕妈日常如果动作过于突然 / 激烈,便很容易发生抽筋。
03
子宫增大压迫血管
怀孕后,子宫逐渐增大,会压迫小腿和下肢部位,造成血液循环不良,也容易引发抽筋。
04
电解质紊乱
孕妈膳食摄入不平衡(如突然大量摄入肉类物质后),引起电解质紊乱。而电解质紊乱的表现之一就是抽筋。
05
过度疲劳
随着孕期体重的不断增加,孕妈腿部负担不断加重,腿部肌肉经常处于疲劳状态。
腿部肌肉负担增加,导致局部酸性代谢产物堆积,就会引起肌肉痉挛。
06
寒冷刺激
在较低温的环境中,由于寒冷刺激,容易使腿部肌肉出现痉挛抽筋。因此,夜间要注意腿脚的防寒保暖。
07
睡眠姿势
时间保持一个姿势,可能会造成抽筋。
08
长期卧床
这会造成血液循环减慢,使二氧化碳等代谢废物堆积,也有可能诱发抽筋。
面对孕期抽筋,以下几种方式能帮助孕妈们缓解抽筋情况哦:
01
补充维生素
在补充补钙的同时,注意维生素D的摄入,平时多晒晒太阳,促进钙的吸收。
02
睡前注意拉伸
同时睡前还可以拉伸一下小腿的腓肠肌,也就是小腿肚,减少睡觉抽筋的可能。
03
促进血液循环,注意保暖
每天睡觉前,可以泡泡脚,增加腿部的血液循环。夜晚温度过低时,小腿肌肉受到刺激,可能出现抽筋,所以要注意保暖。
04
合理运动
怀孕期间,可以以散步、瑜伽作为孕期的活动。运动前对容易抽筋的肌肉按摩,运动前后要补充水和电解质。记住,如果运动过程中又感觉到任何的不适感,一定要中止活动哦。
总之,别只是一味的赖到「缺钙」上,生活中的小细节不能忽视。尤其,别忘了让老公帮忙多按摩,效果奇佳哟!
-END-
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