考试成绩不理想、挨了老师批评、同学之间闹别扭、妈妈生了二宝…… 孩子emo了！ 挫折、压力、意外的变化，都是坏情绪的根源。 吼叫、哭闹、低落甚至失眠…… 坏情绪藏在哪里，又该往哪儿去？ 小故事：四处藏身的＂暴暴＂ Ta是＂暴暴＂。 在校园中似乎随处可以看见Ta的身影： Ta因为订正没有顺利通过就对着身边的同学大吼大叫； Ta因为自己考试成绩不理想故意抢走同桌正在细看的卷子； Ta因为自己被老师批评了就重重拍打其他同学…… 上海市世界外国语中学心理老师林诺纯给小编讲关于暴暴的故事，暴暴不是具体的一个孩子，但Ta却存在每个孩子甚至成年人的心里，当我们遇到压力、挫折、意外，而又暂时无法得到纾解时，＂暴暴＂小人就会出现，Ta使我们变得暴躁、坏脾气、愤怒，但Ta也蕴含着委屈、伤心、失落、自责……… ＂暴暴＂在故事中出现的行为是校园中会出现的场景，而＂暴暴＂情绪背后的故事也揉捏了学校心理辅导室中经常听学生们谈起的烦恼：和父母之间的误会、面对老师的批评、学习和考试的压力…… 小调查：压力和意外变化 压力是＂暴暴＂的来源之一。嘉定区华江中学心理老师赵娜分析认为，初中生比较集中的压力来源，学习排名首位，其次是家长的期待，第三是同伴的竞争。 此外，容貌焦虑、身材焦虑等外形问题，也成为了青春期少男少女中较为突出的压力来源。 食欲不振、爆痘、脱发，甚至是失眠，初中生emo的状况，带来非常多的负面影响，与父母相处，脾气暴躁，同学之间相处，也变得敏感多疑。 变化，则是小学生emo的主要原因。 虹口区广灵路小学心理老师董旭发现，学生在生活中或多或少都会遇到变化，面对变化，会有各种不适应，导致坏情绪的产生。 比如2020年突如其来的疫情，就打乱了原有的生活和学习节奏，影响着我们生活方式、生命态度，学生心理辅导的需求猛增； 再比如，有的孩子突然添了弟弟或妹妹，但是他们不知道该怎样去应对，从独享关爱到要做个哥哥、姐姐； 还有的孩子因为生病、骨折等不可抗力，导致生活和学习方式的改变引发适应问题。 对孩子说：抱抱＂暴暴＂ 对于孩子来说，是否可以尝试和自己内心的＂暴暴＂和解？是否可以意识到负面情绪也有它存在的意义和力量？是否可以尝试去接纳他人的＂暴暴＂？ 抱抱＂暴暴＂，孩子们可以试着这样做： 1、识别自己的情绪。不管是不开心、郁闷，还是暴躁、失落，觉察到自己的情绪，才能和情绪和平共处。可以试着去捕捉一下自己的情绪，试着去想一下自己现在的情绪是什么样的，接纳自己的情绪。 2、做一个停止的约定。给自己做个约定，生气或者愤怒时，给自己一个信号，及时把情绪叫停，让自己冷静下来。 3、一些小小的发泄。比如捏捏橡皮泥，或者从1数到20，再从20倒数回1，这个过程中配合深呼吸。 4、转移注意力。去做做运动吧，运动可以使人快乐。还可以做点自己喜欢的事情分散一下注意力，比如看书、搭积木，或是去文具店逛上一圈。 5、积极看待变化。面对变化时，调整视角，用积极的眼光去看待，可以和过去的经验做链接，还可以跟家长、朋友、老师倾诉。 对家长说：emo并不可怕 其实，emo并不可怕，要关注，但也不需要放大，帮助孩子找到处理情绪的方法，将会让孩子受益终身。 1、细心观察孩子的情绪问题。关注孩子的情绪，还可以提前预判孩子是否处于压力期，主动走进孩子的内心，给到孩子帮助和支持。 2、不要批判和指责。面对孩子出现的情绪问题，不要直接批判和指责孩子做错了什么，也不要直接给出意见和建议，先要听听他们真实的感受和想法。 3、开个家庭会议。当孩子坏情绪来的时候，或者遇到什么不顺利的事，可以开个家庭会议，一起聊一聊，一起出谋划策，给孩子正视情绪和困难的机会。 4、做好示范。父母的示范很重要，孩子会观察和模仿。父母处理愤怒时的表现，处理情绪的方式，会在孩子心中留下潜移默化的印记，所以，要让孩子觉得情绪不可怕，父母要做好榜样。 小游戏 在2021年举行的第八届上海市中小学心理健康教育活动课大赛上，上海市世界外国语中学心理老师林诺纯执教的《抱抱＂暴暴＂》，虹口区广灵路小学心理老师董旭执教的《＂完美＂的正方形》，嘉定区华江中学心理老师赵娜执教的《＂画＂解压力》，作为心理健康教育优质课脱颖而出。 三位一线心理老师的课题不约而同关注了情绪问题，三位老师课上运用到的创意教学活动，也可以＂移植＂到家庭教育中，成为寒假居家情绪训练小游戏。 # 情绪温度计 假设，测量情绪需要一个温度计。那么，让孩子去制作自己的感觉温度计吧！ 给温度计设置一个刻度，0分、3分、5分等等，让孩子去感觉不同数值下的情绪是怎样的。3分愤怒和10分愤怒有什么不一样？不同数值的愤怒，需要怎样的努力，才能降火？ # 心情日记 寒假里可以写写心情日记。发生了什么事情？然后当时情绪是怎么样的？有哪些想法？又做了怎样的决定，采取了怎样的行动？ 爸爸妈妈可以带着孩子，做一个复盘，让孩子理解自己的情绪，学着找到解决问题的办法。 # 大转盘 把能让自己情绪好起来的事情，比如玩玩具、看书、户外运动等等，写在一个转盘上。 当情绪不对，需要调节时，就去转动转盘，指针指向哪里，就去做对应的活动，转移注意力。 转转盘，本身也是一种仪式感，让孩子明白，情绪是可以调节的。 # 压力清单 如果心里的压力像一团乱麻，不如把这团麻理一理，一条一条写下来，各个击破。 当压力过大时，可以做这样一个压力清单，或者是根据最大的压力，设定一个目标，并分解成很多小目标，合理规划，短期、中期、长期。 做清单或计划的过程，是压力缓解的过程，而脚踏实地去执行计划，更是从根本上解决压力。 # 涂鸦 在纸上画出＂我的压力圈＂，用圆圈来代表压力，在圆圈中写下压力的来源。 然后，撕掉涂鸦作品，宣泄自己的情绪。 最后，用撕碎的纸片在＂我的压力圈＂上重新创作一幅新的作品。在创作的过程中，思考自己想给这幅作品起一个什么样的名字，对自己来说，这意味着什么。 比如，有的孩子把用这些压力碎片做成了一个大象，大象可以用鼻子喷水，喷出的水像一道彩虹，大象代表压力，而彩虹则代表能化解压力的魔法；有的孩子把压力碎片变成了一个福袋，压力之下，会激发出不一样的东西。 # 冥想 找一个安静的地方，放点纯音乐，然后自己闭上眼睛，或是用比较舒服的姿势坐在那儿，或是躺下来，让自己放松下来，做几组深呼吸，像闻鲜花一样吸气，再像吐蚕丝一般轻轻的呼出，让身体和心理都放松下来。 可以想象自己躺在沙滩边，或者大草原上，或者在鲜花丛中，想象一下最近让你开心的事情，或是生活当中能让你放松的片段。 冥想5分钟到10分钟，有很好的缓解压力和紧张情绪的作用。 在这个过程中，家长也可以予以陪伴，可以起到保护作用。