睡觉时为什么不能脚朝西头朝东？这种说法有科学依据吗？

　　睡眠对人体健康非常重要。睡眠可以让人的身体及时得到休息，也能让人保持健康。据统计，人的一生中，睡眠时间占据大约1/3的时间，可见睡眠在人的一生中扮演了多么重要的角色。
　　一个人能够每天保持充足的睡眠时间，睡得踏实，睡得健康，寿命或更长。在民间，也流传着一些关于睡觉的说法，譬如＂不能开灯睡觉＂、＂睡觉时不能脚朝西头朝东＂等。
　　为什么不能开灯睡觉？人在睡觉时为什么不能脚朝西头朝东？这两句话是否有科学根据？下面，我将为大家详细地讲述。
　　一、睡觉时为什么不能＂脚朝西头朝东＂？今天终于知道了
　　睡眠的质量高低取决于很多因素，譬如人的入睡环境、人的睡觉习惯等，这些因素都可以影响人的睡眠质量。然而除了这些因素，还有一个很容易被人们忽略的因素，这个因素就是人体内的磁场。
　　说起磁场，想必大家都不会陌生。整个地球周围被磁场所包围，世间万物也都有磁场分布，因此人体内也是存在磁场的。曾有一种说法声称，当人体的磁场同地球磁场方向相同时，人的身体将不受地球磁场影响。
　　因此，民间就开始流传出了＂睡觉时绝不能脚朝西、头朝东，而是应该在南北方向上睡觉＂的说法。
　　然而，这种说法并不具备科学性。研究表明，地球的磁场非常大，看不见，摸不到，对人体几乎没有任何作用可言。真正影响人的睡眠质量的原因在于人的睡眠环境以及人的健康状况、精神状态等。
　　因此，所谓＂睡觉时不能脚朝西、头朝东＂的说法是错误的。
　　那么，关于前文讲到的＂不能开灯睡觉＂，这句话是正确的吗？下面，我将为大家揭秘。
　　2022年3月，来自美国西北大学的研究人员在《PANS》期刊上发表了一篇新的研究论文，这篇论文表明，开灯睡觉对人的健康有很大的损害。研究人员选取了20名身体健康的年轻人，并将这20人均分为两组，第一组在微光环境中过夜，第二组在中等光照环境中过夜。
　　很快，研究人员发现，当处于睡眠状态下的人暴露在更强的光线下，将使身体进入更高的警戒状态，人的心率会加快。这种夜间的心脏压力增加可能会导致人的心脏健康受到不利影响。
　　同时，研究人员还意外地发现了第二组的试验对象在第二天清晨的胰岛素抵抗增加。所谓的胰岛素抵抗是指机体对胰岛素的敏感性下降，血液中的葡萄糖得不到利用，导致胰腺产生更多的胰岛素，但却使血糖升高的现象。
　　研究表明，长期开灯睡觉将导致人患心脏病、糖尿病的风险大大提高。因此，＂不能开灯睡觉＂这句坊间传言是正确的，为了健康，人们应牢记并严格遵守。二、睡眠不足有多可怕：让你变笨健忘！是一种慢性自杀！
　　显然睡眠不足可谓是百害而无一利，下面我将给大家介绍几点睡眠不足带来的危害。
　　睡眠不足会导致人的大脑反应速度变慢，记忆力减退。研究表明，大脑消除疲劳的最佳方式是睡眠，长期睡眠不足会使大脑长期处于疲劳状态，得不到休息的大脑，工作效率自然下降，因此会出现反应速度下降、记忆力减退的现象。
　　早在2017年，在《自然医学》杂志上曾发表了一项研究，这项研究声称＂睡眠不足对大脑的危害等同于醉酒＂。研究人员选取了12名有熬夜习惯的试验对象，并在他们的大脑中植入了电极，然后让这些人以他们可以达到的最快速度对图像做出反应。
　　试验表明，熬夜程度越深，试验对象大脑中的电极反射就越慢，特别是在涉及视觉辨认、记忆等活动的颞叶的体现最为突出。这也就解释了睡眠不足导致大脑反应速度变慢、记忆力减退的原因。
　　睡眠不足会促进肥胖的发生。2020年9月，美国斯克利普斯转化研究所在JAMA子刊上发文称肥胖的成年人睡眠时间比较短，而肥胖往往会降低睡眠质量，进入恶性循环。
　　研究者对超过12万份匿名数据进行了分析，并进行了长达2年的睡眠监测。数据显示，相对于体型较瘦的人，肥胖的成年人的睡眠时间
　　普遍较短，而且睡眠时间更不规律。
　　研究指出，肥胖的人的平均睡眠时间为6.62小时，而BMI指数低于30（肥胖标准）的人平均睡眠时间则为6.87小时，相差了0.25小时。
　　研究表明，保持稳定的睡眠模式可能和足够的睡眠时间同等重要，从数据分析结果来看，BMI指数较高的人，每晚睡眠时间或长或短。
　　这里有必要解释一下，所谓的BMI指数（Body Mass Index）就是身体质量指数，是用于评价人的胖瘦程度、健康程度的重要标准，计算公式为体重（千克）除以身高（米）的平方值。
　　因此，研究表明：睡眠不足和肥胖构成了一个＂睡眠不足—促进肥胖——肥胖恶化睡眠质量＂的恶性循环。
　　熬夜对心脏健康有很大的害处。2022年3月，《Scientific Reports》杂志上发表了一篇最新研究，长期熬夜会使人患心脏病的风险增加141%。
　　研究人员收集了来自2004年-2009年、2011年-2014年参与研究的试验者的数据，这些试验者中有一部分人佩戴了睡眠活动记录仪，以检测他们的睡眠状况。
　　研究人员对这些试验对象的睡眠规律性、睡眠效率、睡眠时间等指标同患心脏病的风险联系起来。在对超过7000份的试验数据进行整理、分析之后，研究人员建立出了泊松回归模型。该模型显示，睡眠健康同患心脏病风险显著相关。
　　如果细化到数字上，就是睡眠质量不佳每增加一个单位，人患心脏病的风险将增加141%，而没有熬夜习惯的人患心脏病的风险则会降低42%。
　　三、一年期临床试验：治疗失眠，改善睡眠质量，抗阻运动更胜一筹！
　　从前文的讲述，我们不难得知，充足的睡眠，特别是高质量睡眠对人的身心健康是非常重要的。
　　据统计，心脑血管疾病已然成为全球健康的＂头号杀手＂，仅去年一年便夺走1860万人的生命，比全球因癌症去世的人数多出了86%。
　　很多研究表明，睡眠不足与肥胖、糖尿病等多种疾病有关，这都会增加患心脑血管疾病的风险。睡眠时间过长或者过短也被证明会增加中风、患心脏病的风险。因此，拥有一个时间充足、高质量的睡眠是非常有必要的。
　　下面，我将教给大家可以改善睡眠质量的方法。
　　在今年由美国心脏协会举办的会议上，一篇关于改善睡眠质量的论文横空出世。这篇论文指出，相比于有氧运动，抗阻运动更能有助于睡眠质量的改善。
　　所谓抗阻运动，就是人们常说的力量训练，指人体肌肉在克服外来阻力时进行的主动运动，譬如俯卧撑、仰卧起坐、举重、深蹲等。
　　研究人员选取了386名的超重货或肥胖人群，并将他们分为4组。第一组作为对照组，第二组为有氧运动组，第三组为抗阻运动组，第四组为有氧和抗阻结合运动组。
　　在接下来的一年内，第二组和第三组的试验对象每天分别进行60分钟的有氧、抗阻训练，第四组每天进行30分钟有氧运动和30分钟抗阻运动。
　　同时，研究人员在研究开始和结束的时候对试验对象的睡眠时间、睡眠效率等身体指标进行了详细、深入的评估。
　　很快，研究人员发现，35%的试验对象在研究开始时睡眠质量较差；研究开始时，在少于7小时睡眠的42%试验对象中，抗阻运动组的睡眠平均时间在一小时内增加了40分钟；有氧运动组增加了23分钟；有氧和抗阻结合增加了17分钟；对照组增加了15分钟。
　　因此，该研究表明，抗阻训练可有效提高睡眠质量。延伸阅读：EHJ：睡觉的黄金时段可别错过！
　　2022年2月，来自英国埃克塞特大学的科学家们在《欧洲心脏杂志》发表了一篇新论文，这篇论文指出人在晚上10-11点入睡对身体最有好处。
　　研究者对将近9万人进行了试验，他们将试验对象按照入睡时间分为3组，分别是晚10点之前入睡组、晚11-12点入睡组，午夜入睡组，很快他们发同患心血管疾病的几率增加24%、12%、25%显著相关，但并非呈线性关系，而是呈＂U型相关＂。
　　分析结果显示，晚上10点-11点入睡对身体最有好处，患病风险最低；午夜之后入睡，患病风险最高。因此，在此建议大家每晚的入睡时间最好控制在晚上10点-11点之间。参考文献：
　　[1] 杨文萱.熬夜[J].中文自修,2022(01):39.
　　[2] 李端 ,壹图.经常熬夜当心变成＂过目就忘＂[J].中老年保健,2021(11):9.
　　[3] 高峰.熬夜的危害[J].新农村,2021(10):41.
　　[4] 佚名.到底几点睡才算熬夜[J].意林,2021(20):32.
　　[5] 提高睡眠质量三招式[J].恋爱婚姻家庭(月末),2022(01):1.