阳过后总觉得好累好虚,怎样才能恢复?每天做好3件事,赶走疲劳强体质,重回元气满满
这周,不少"阳康"人群都回归到了正常的学习、工作之中,与此同时,话题的焦点也逐渐从"感染后应该怎么办"转向了"转阴后身体怎么样"。
而其中,大家提及最多的一个词,就是"虚 "——"虚得不行"、"感觉身体被掏空"、"啥也没干就觉得累"……
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明明已经"阴"了,为什么人还是这么虚?这个时候又该如何调理呢?
1
转阴 彻底康复
身体恢复仍需时间
从中医的角度来说,人体内的正气 是抗击疾病和促进身体康复的基础。正气在抵御病邪的过程中被不断损耗,从而会有肢体倦怠、少气乏力、没有精神、咳嗽气喘等表现。
很多人在转阴后感觉身体虚、体质没有以前那么好,就是此时体内正气未复 所致。
北京大学人民医院感染科主任高燕认为新冠感染是急性病,具有"病来如山倒,病去如抽丝"的特点,与慢性病是不一样的。虽然烧也退了,抗原也转阴了,但人体体力和功能的恢复还需要时间,大概需要2~3周 ,不用太过焦虑。
北京中医院院长刘清泉也表示,新冠转阴后并不意味着我们和病毒的战斗结束了,刚刚转阴后,身体其实是进入一个相对的脆弱期 。
看来即便熬过了"刀片嗓"、"水泥鼻",转阴后的康复期仍旧不能掉以轻心。那这段时间该怎么调养才对呢?
2
饮食宜清淡均衡
"报复性饮食"不可取
"阳康"后,很多朋友食欲大开,甚至出现"报复性饮食"的情况,恨不得把前段时间没吃的火锅、烧烤、炸鸡、蛋糕统统补上,好好犒劳自己的身体,但这样的做法很不可取!
病后初愈,脾胃尚且虚弱 ,此时大量食用肥甘厚味的食物,容易增加其负担,可能引起腹胀、腹痛、便秘等问题;而且大吃大喝对身体的康复其实也不利,甚至会出现"食复 ",即不正确吃东西导致疾病复发,比如发烧的症状。
【建议】
① 这一时期饮食宜清淡,少油、少盐、少糖,不要吃辛辣、刺激的食物,保障营养均衡;
② 多吃鲜枣、蓝莓、橙子、菠菜、西红柿等富含维生素的新鲜蔬果,每天推荐食用水果200~350g、蔬菜300~500g ;
③ 同时注意加强蛋白质的摄入,适当补充牛奶、鸡蛋、牛肉、鱼肉、豆制品等食物,因为人体细胞功能和脏器功能的正常运作都非常依赖蛋白质;
④ 一天6~8杯水不要少。
3
睡眠保证充足
千万别再熬夜
睡个好觉,真的能从实质上给免疫系统"加油助威",加速身体恢复。
免疫细胞中的T细胞又叫"杀手细胞",它拥有识别并杀死异物的能力,当遇到受病毒感染的细胞时,T细胞就会展开攻势,激活整合素,把自己紧紧粘附在待清除细胞的表面将其消灭掉。
发表在《实验医学杂志》上的一项研究显示: 睡眠不足则会刺激肾上腺素和前列腺素分泌,抑制整合素的活性,从而影响T细胞的"战斗力"; 相比来说,正常睡眠的人T细胞激活整合素的水平更高,能更好地消灭病毒; 即便是同一个人,好好睡够8小时,血液中活化的整合素水平也比没睡够时明显更更高。
也就是说,睡眠能够提高免疫细胞的工作效率 。
另外,奥密克戎感染后有一定概率可能会损害心肌,诱发病毒性心肌炎,且一般爱熬夜的人患暴发性心肌炎的风险更高。
所以,在"阳过"之后的恢复期,大家千万别再熬夜了,好的睡眠必不可少。
【建议】
① 一般来说,晚上22-23点 是比较合适的入睡时间,每晚入睡最好不要晚于23点;
② 夜间睡眠时长最好保持在7~9小时之间 ,最少要保证睡够6小时;
③ 保持作息规律,每天入睡时间点相差最好在30分钟以内,睡眠时长相差少于1小时。
如果晚上睡不着,那大家可以试试下面这2招。
1
二枣安神汤
做法:取酸枣仁10g、大枣3枚,加水煮汤,于每晚睡前半小时饮用,半杯即可。
此汤适合心脾两虚、心血不足导致的失眠,脸面赤红、急躁易怒、小便黄的肝火旺人群不适合。
2
拍打心包经
手臂中间和内侧位置分别是手阙阴心包经 和手少阴心经 循行的位置,拍打这两条经脉可起到养心安神的作用。
建议在中午11-13点 、晚上19-21点 时拍打心包经,效果更佳。拍打时注意全身放松,选择上臂内侧中线,由上向下拍打,每天1~2次即可。
4
日常生活"能慢就慢"
切勿剧烈活动
还有些朋友转阴后总感觉头晕、注意力不集中,力不从心,做事、工作效率大不如前,于是就开始怀疑自己是不是得了什么"后遗症"……
其实,病情初愈身体还在恢复阶段,出现这种情况是正常的,大家不必过于担心及焦虑。不过,相比感染前,大家近期生活节奏和工作节奏确实都要放得稍微缓一点 ,切不能急于求成。
刚康复后的一到两周内,最好不要进行额外的运动。过后,运动也要循序渐进 地进行,可以先做一些温和的项目,例如散步、做家务、八段锦等。篮球、足球、长跑等较为激烈的活动最好暂时放一放,待身体彻底休整好了再进行。
【建议】
① 把任务分割成小模块,比如可以把"全屋大扫除"改为"打扫一个房间",行动上可以慢一点,不要急于把所有事情急于在一次都做完;
② 分清事情主次轻重,先从最紧急的项目开始,一次最好只做一件事;
③ 定时休息,完成一个任务或到达某一时间时强制自己起来活动活动,或者闭目养神;
④ 对于注意力不集中、记忆力变差这一点,可以试着动动手,用纸笔、手机便签app等工具辅助改善。
最后还要提醒大家,"阳康"后在活动时如果出现非常明显的气短、胸闷、心悸、胸痛 等表现,那一定要立刻停下来休息,休息后仍无改善的,应及时就医。
如果发现自己反应迟钝、意识混乱现象一段时间后没有好转,反而逐步加重 ,那也要特别注意,需就医查明病因。
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