来看，7种悄悄偷走你睡眠的食物要少吃

　　要想拥有良好的生活质量，必须先有充足的睡眠。现代人由于精神压力大，饮食不懂得节制等多层面因素影响下，失眠、睡眠质量差的人数占比愈来愈多。
　　今天我们就从饮食方面来看一下，睡眠不佳的人需要注意避免哪些食物，才能收获整晚安睡。
　　1. 咖啡因食物
　　咖啡因食物，如茶叶、咖啡、奶茶等，是我们首先需要避免的。它们可以  兴奋神经系统 ，并且减少助眠激素-褪黑素的分泌，从而使人精神亢奋无法入睡。另咖啡因还有  利尿  作用，能增加夜尿次数，进而影响人们的睡眠质量。
　　需要注意的是，有很多失眠的人，第二天会因工作不得已以食用咖啡因食物来提神，这种情况你可以选择一两天不是很重要的日子来戒掉咖啡因，并且晚上好好睡觉，试着让自己开始一个正常的睡眠节律并养成习惯。
　　2. 胀气食物
　　豆类、大白菜、洋葱、绿椰菜、青椒、茄子、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、添加木糖醇的饮料及甜点。 这些食物在消化过程中会  产生较多的气体 ，进而产生腹胀感，会妨碍睡眠，因此也需要在晚餐尽量避免，或摄入少一点。
　　3. 辛辣食物
　　辣椒、大蒜、葱、生洋葱等辛辣食物可能会造成  胃的灼热 ，及消化不良，从而干扰你的正常睡眠，也需要尽量避免。
　　4. 油腻食物
　　现在上班族早上来不及吃早餐，中午随便吃一口，晚上下班解放后就总想着吃顿好的犒劳一下自己，殊不知晚上吃的太多、太油腻，会延长你的消化时间，从而导致夜里无法整晚安睡。
　　聪明的做法，是  把营养与丰盛留在早餐和午餐 ，晚餐则吃的少一点，这样不仅有助于睡眠，还能避免你肥胖过重。
　　5. 纤维过粗的蔬菜
　　韭菜、蒜苗、芥菜等纤维过多的食物不易消化， 最好放在午餐食用 ，晚餐食用易增加胃的负担，进而影响睡眠质量，尤其是本身肠胃功能就不好的人更要注意。
　　6. 酒精
　　很多人失眠会想借助酒精让自己好睡，但试过的人都知道，睡前喝酒是会让你很快入睡，但付出的代价是在你入睡之后，睡眠状况将一直  停留在浅睡期 ，很难进入到深睡眠（深睡眠是我们睡眠得到休息的关键），且  夜间很容易醒来 。
　　因此喝酒助眠并不能让你好眠，反而可能是让你睡完一觉感觉更累、没睡饱。喝酒过量还会让你罹患慢性病、心血管病的风险提高。
　　7. 香烟
　　香烟在睡前是绝对需要禁止的。其中含有的尼古丁，可以  刺激人的神经系统 ，从而让人无法轻松入睡。另外睡觉时人体新陈代谢变慢，睡前吸烟所产生的大量有害物质会更易  沉积体内  无法排出。假若你有呼吸暂停综合征、慢性支气管炎等  呼吸系统的疾病  也需注意，要避免睡前吸烟，这会加重你的病情。
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