便秘只知道吃香蕉?提醒用这6个方法,排泄变顺畅
便秘虽然在我们生活中很常见,很多人也因便秘深受苦恼,便秘不仅影响我们的健康,还会影响我们日常的生活和工作。
我们常见的便秘主要是功能性便秘,主要是由于肠道菌群失调造成的。不少人都存在不良的饮食习惯或者缺少运动,导致肠道蠕动变慢,这样就会使粪便在肠道内停留时间更久。出现便秘的情况。
很多人第一时间想到的便秘缓解方法,就是吃香蕉,其实缓解便秘的方法有很多,比如以下这5种方法。1.多喝水
如果平时不爱喝水或喝水喝的比较少,就容易导致肠道内粪便干硬。所以缓解便秘,最简单实用的方法就是多喝水,不过喝水这件事需要长期坚持。
2.尽量使用蹲厕
据研究表明,使用蹲着排便的姿势会使排便的过程更为顺畅,蹲便的姿势可以使耻骨直肠肌完全放松,让粪便可以更顺利的从直肠进入到肛门,从而达到缓解便秘的效果。3.养成定期排便的习惯
据研究表明,男性上午7-8点最容易排便,女性则在8-9点左右,还有就是用餐后,结肠蠕动的速度也会加快,所以这个是个上厕所,可能更容易排出便便。4.多吃蔬菜和水果
膳食纤维对促进排便有着很好的功效,它可以帮助粪便吸收更多的水分,增加体积,所以对于便秘的人来说,补充膳食纤维显的尤为关键。而含有膳食纤维的食物有很多,比如蚕豆、鹰嘴豆、薏米、红心火龙果、西梅等。这些水果可适量多吃。
便秘虽然常见,但也十分令人苦恼,为了避免便秘的发生,最重要的养成良好的饮食习惯,多吃蔬菜水果,增加膳食纤维的摄入。
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