根据世界卫生组织年龄划分标准（2021），将45~59岁的人群称为中年人，60~74岁的人群称为年轻的老年人， 75岁称为老年人。随着年龄的增大，身体机能会逐渐下降，对钙的吸收能力也会下降，形成骨质的速度赶不上破坏的程度，会造成体内钙流失，易发生跌倒、骨折、骨质疏松等，另外也容易患各种代谢性疾病，包括心血管疾病、糖尿病等患病风险，影响中老年的生活质量。
　　因此，进入中年后，我们更应呵护身体，重视骨骼健康！目前有大量研究显示，乳制品对成人骨密度的增加有促进作用，也能降低患代谢性疾病的风险。
　　提到乳制品，牛奶是首选，不仅富含蛋白质、钙营养成分，还富含磷以及维生素B2和B12等其他营养成分，这些对维持骨骼的健康均发挥着重要作用。其中蛋白质这一成分，它是组成骨基质的原料，可以提高钙元素的吸收和存储，而钙元素这一成分主要存在于骨骼中，可以增加骨密度，预防骨质疏松。
　　除牛奶、酸奶等乳制品外，像大豆制品、鱼虾，以及白菜、芹菜、紫菜等蔬菜，这些高钙食物也可以适当摄入。
　　根据中国居民膳食指南（2022）建议，老年人每天需饮用300-400g鲜牛奶或相当量蛋白质的奶制品（相当于奶粉30-36g）；乳糖不耐受的老年人可以考虑饮用乳糖奶或酸奶。简单来说，坚持每天早晚喝一杯牛奶，持续适量地饮入，可以有效预防骨质疏松。

骁龙7Gen2超细四窄边屏幕，Redmi新机引热议，中端市场风向要变每年的二三月份手机市场都会发布很多新机，但是今年有点不太一样，因为发布的基本都是高端旗舰，这对于热衷于使用中端机的用户来说不太友好，但还好，RedmiNote12Turbo惊喜满满又一万亿元大市场！它，将迎来快速增长期来源央视财经记者日前从中国汽车动力电池产业创新联盟了解到最新信息今年前两个月，我国动力电池产量继续保持平稳增长，其中2月份，新能源汽车动力电池装车量同比保持高位增长。最新数据显示，8个做饭的小技巧，太实用了，学会厨艺水平至少提升3级烹饪是一门细致的艺术，需要技巧和经验的积累，才能让食物更加美味和健康。有些实用的小技巧，可以让你的烹饪更加出色。今天分享一些这样的技巧，肯定对你有帮助。一葱姜蒜的处理技巧葱姜蒜是中时髦轻休闲风怎么穿？简单4套搭配穿出时尚博主气场，个性又时尚头条创作挑战赛你的周末计划是什么呢？无论是与朋友聚会还是好好休息，你都值得稍微花点心思搭配，让自己用认真穿搭拥有好心情。时尚博主们很爱休闲又时髦的风格，今天的简单4套搭配值得抄作业美颈护理七定律，送你一个优雅迷人的夏天天气逐渐热起来了，离露肩露背的日子也不远了，都说手是女人的第二张脸，但事实上，脖子之于女人的重要性丝毫不逊于双手。有的人看脸是20岁，看脖子却是40，脸白脖子黑，颈纹很深，你也有这头发不要乱剪，今年新流行的4款发型，气质显脸小，效果堪称换脸千万不要忽略发型在整体造型中所发挥的重要作用，选对适合自己的发型不仅可以轻松实现优化脸型的效果，也能让整体搭配的高级范儿和造型感都更上一个台阶，一举两得。头发不要乱剪，这篇文章就为舒淇，明媚松弛的红毯白玫瑰舒淇3。21出席MK品牌活动，红毯上她的一身白裙明艳大方，姿态优雅舒展，明艳大美人的形象呼之欲出。斜肩上衣，完美展现出她漂亮的肩膀线条。腰部斜向下的设计和上衣相呼应，巧妙露出腰部曲甘婷婷穿透明蕾丝裙，37岁太有韵味分享一篇文章甘婷婷，内地女演员，由于长相大气优雅，受到不少观众的喜爱和追捧。与此同时，她也是中国最美女神前三甲之一，名副其实的美人。她的代表作有河内，河内孤芳不自赏等，而最出名的莫BATES引力战术野跑鞋测评作者兔姐来源本站原创春天来了，又到了跟小伙伴们外出踏青的季节，哈哈！作为重度战术装备爱好者，这次博主为大家测评了一款性价比极高非常适用于户外徒步和城市通勤的轻便低帮战术靴，BATE世界上整容最多的女性，20斤重的胸部终于爆炸了玛丽。玛格达琳，25岁，多伦多人，号称世界上整容最多的女性，她对自己的身体从头到脚，从上到下，进行了全方位的整容，当然，整的最多的地方是她的胸部。前几天我介绍了一个艳影波霸乔丹，但又被陈红惊艳到了，54岁嫩得像少女，依旧拥有曼妙玲珑的花瓶曲线年轻时有古典第一美女之称的陈红，标准的杏眼鹅蛋脸，古装扮相尤其勾人！如今年过半百，虽容颜老去，但却依旧风韵犹存，气质在线！陈红厉害了，依旧少女心满满，昔日和老公陈凯歌合体出席活动，