每天散步有利于健康吗？医生过了65岁，建议做好5件事

　　每个人都希望自己可以健康长寿，尤其是随着人们生活条件的改善，现在很多人都特别注重养生。
　　其实很多老年人在吃完饭之后比较喜欢散步，因为此时他们的身体素质比较差，无法进行剧烈的运动，而选择散步可以推迟衰老速度。
　　其实老年人散步对于身体有好处是比较多的，还可以推迟骨骼衰老速度，使得关节变得比较灵活，预防慢性疾病。
　　01
　　每天散步有利于健康吗？
　　增强肌肉力量
　　坚持散步可以提高肌肉力量，因为在散步的过程当中，可以锻炼身体的各个方面，比如说骨骼、肌肉。
　　尤其是老年人坚持散步的话，能够避免肌肉流失，有利于改善骨质代谢，使关节变得更加灵活。
　　预防老年痴呆
　　老年人坚持散步的话，还可以预防老年痴呆，尤其是长时间缺乏锻炼的人，患上老年痴呆的风险要比坚持锻炼的人提高8.1%。
　　帮助降糖
　　最近几年，我国高血糖患者逐年增多，其实出现这种疾病和饮食有密切的关系，尤其是经常摄入高糖食物，会增加身体负担，此时也可以坚持散步，有利于稳定血糖水平。
　　02
　　医生：过了65岁，建议做好5件事
　　保持好心态
　　心态对于身体的健康特别的重要，如果老年人在平时经常焦虑、紧张的话，会增加身体负担，造成身体素质变差。
　　所以过了65岁之后，应该保持乐观的心态，尤其是在面对问题的时候，不能过于焦躁，应该沉着冷静的去面对，这对身体的健康也有好处。
　　保持好睡眠
　　优质的睡眠对于身体的健康具有积极的作用，尤其是老年人保证充足的睡眠时间，能够促进器官的修复，还可以释放自身的压力，有效预防心脑血管疾病，还可以延长寿命。
　　合理膳食
　　老年人随着年龄的增长，尤其是过了65岁之后，肠胃消化能力会逐渐的下降，所以在平时应该调理饮食，可以多吃蔬菜或者是水果，为身体补充维生素。
　　其中的维生素C，可以降低血液的浓度，有效预防动脉粥样硬化，而且老年人在平时也要少吃不容易消化的食物。
　　定期体检
　　疾病会对身体健康构成很大的威胁，尤其是老年人过了65岁之后，患病的风险要高一些，所以在平时应该定期体检，可以做到早发现、早治疗，有利于预防疾病。
　　养护血管
　　人随着年龄的增长，肠胃功能会逐渐变差，尤其是在平时吃一些高热量的食物，会造成肠胃不容易消化与吸收，进而会影响到血管。
　　再加上经常吃一些高糖分，高油脂，高盐分的食物，也会造成血管容易受损，使得血液浓度增加，所以老年人在平时应该注意保养血管，调理饮食。
　　03
　　老年人散步要注意这几点
　　注意散步强度
　　对于老年人来说体力比较有限，所以在散步的时候也要注意好强度，如果运动量过多的话，反而给身体带来不必要的麻烦，还会对关节造成损伤。
　　所以老年人每天散步尽量保持6000步，如果老年人的身体素质比较好，可以走7000步，如果身体素质比较差的话，可以走6000步，应该结合实际情况来进行调节。
　　饭后别着急散步
　　生活当中很多老年人觉得吃完饭之后接着散步，对身体有好处，但此时接着散步，会对肠胃的健康造成不利的影响，因为此时食物没有充分的消化，如果接着散步的话，会造成肠道特别的忙碌。
　　所以说，老年人尽量在吃完饭后半个小时再去散步，此时食物已经消化的差不多，身体也可以吃得消。
　　注意走路姿势
　　老年人在散步的时候也要注意姿势，因为这会影响到膝关节健康和运动的效果，头部应该向前方看，胸部挺直，适当的收拢臀部和小腹，手臂自然的进行摆动，可以锻炼关节和肌肉。