人生很简单，吃喝拉撒睡！口腹之欲是人之大欲，人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌，一天不吃饭就会让人觉得浑身难受！你知道吗，这三种食物吃对了，可以起到延长寿命的作用。
　　荷叶健康和大家一起来看一看，三种食物分别都是什么！
　　参考：《中国居民膳食指南科学研究报告（2021）》
　　1.豆类
　　适量摄入大豆及其相关制品可以降低心血管疾病的发病风险，降低围绝经期女性发生骨质疏松的发病风险，还可以降低女性乳腺癌的发病风险。
　　一般推荐每天吃大豆的量要达到大豆生重25克，也就是我们平时喝的300毫升豆浆。
　　2.全谷物
　　研究报告显示，全谷物的饮食能充分保留食材本身所具有的麸皮、胚芽、胚乳等营养成分。每天摄入100克左右的全谷物，能将死亡风险降低25%。
　　其中全谷物分别是燕麦、黑米、青稞、黄米等。可以煮粥，也可以做成主食来吃，都是不错的选择。
　　3.坚果
　　坚果含有丰富的营养，研究指出，每天吃20克的坚果，可以降低死亡风险，尤其是心脑血管病。坚持吃，身体各项血脂指标都会有显著下降，对健康有好处。
　　坚果不要选择油炸、盐焗的，吃起来会更健康，可以更少地摄入油、盐、糖类。
　　以上就是三种健康食材，不妨试试看，对健康有好处！当然也要保证良好的生活习惯，正常的作息规律，严格规范自己，以免影响健康。

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