我们在说到所有健康养身的时候，都一定要打响其中必要的一枪，那就是保持好睡眠，别熬夜。那么你知道我们平时听多了很多睡前的＂老话＂，说是可以让睡眠更好！可其实它们只会毁了睡眠吞了健康，这个重点一定要记下来！
　　1、老话说：饿了就吃饱了再睡，不然睡不着还对身体不好
　　但其实，睡前吃宵夜完全不利于身体健康，因为宵夜的盐分大、油脂高、纤维低，睡前吃的话会给肠胃增加负担，特别是爱吃辣的，还会让肠胃产生灼烧感，导致胃食管反流、便秘等，并且睡前吃东西会发胖，众所周知肥胖也是很多疾病的凶手！所以这个老话说一定不能停！
　　2、老话说：喝点酒容易入睡
　　酒精确实能让人快速入眠，但会一直停留在浅眠期，很难进入深度睡眠，并且睡前喝酒会给肝脏增加负担，进而 影响到肠胃的消化吸收，让它们被迫加班，最终只会给身体带来伤害，而且睡醒后还容易脱水、头疼、口臭等！所以睡前千万别喝酒，红酒也建议别喝！
　　3、老话说：生气了睡觉就好
　　很多人平时生气、难过的时候都会说睡一觉就好，但其实带情绪入睡会导致气血紊乱，并且因为睡眠对记忆更牢固，反而会在睡着后让你持续想起不开心的事情，反而会拉低睡眠质量！
　　4、老话说：运动累了容易入睡
　　很多人觉得运动让身体累了，睡得会更快更好，可是你不知道的是睡前做剧烈运动会导致交感神经兴奋、血乳酸升高，反而难以入睡，而睡觉时代谢减缓，不利于乳酸转化，隔天会出现肌肉酸痛。此外，睡前看一些刺激的节目，进行打麻将、卡拉OK等活动，也会引起神经兴奋，对睡眠没有好处。
　　5、老话说：睡前要想好第二天的计划
　　我们习惯在睡前思考第二天要做的事情或者很多费脑子的事情，认为这是个适合的时候，但其实睡前伤脑筋、进行深度思考会让大脑处于失眠状态，增加失眠的概率！建议做一些轻松的事情，或者听听音乐保持轻松的心情。
　　如果大家想有个好的睡眠、好的身体不妨现在开始改掉这些老习惯！
　　我是彭文波，我会坚持为了＂脾胃＂做科普，为了＂健康＂做防御，为了＂你＂做解答！#健康# #中医#

世界杯最新赛程！将决出四个16强，伊朗对阵美国，东道主最后一舞北京时间11月29日，世界杯小组赛第三轮将在今天全面开打，今天会安排4场比赛决出四个16强名额，具体就是卡塔尔对阵荷兰，厄瓜多尔对阵塞内加尔，威尔士对阵英格兰，伊朗大战美国，这四场世界杯最新格局3队有机会夺冠，英格兰败人品，韩国输球又输人北京时间11月29日，世界杯前2轮正式结束之后，对于32支球队的激战，实际上部分球队晋级局势已经是相对比较明朗，A组当中的西班牙提前晋级，B组英格兰也是类似的情况，C组则是大乱斗的亚洲球大突破！日本玩整体，沙特玩技术，伊朗玩身体，我们能玩啥昨晚，韩国2比3惜敗加纳遗憾，但出线仍有可能！纵观全场，两球落后奋力扮平，精神可嘉！技术没优势，身体很劣势，凭借意志和欲望，没有被击垮！四个字，虽败犹荣！回想亚洲球队两轮表现，三点西非漫谈加纳旅游业及其对经济的贡献来源环球网（作者电子科技大学西非研究中心团队，执笔人ABIGAILAKAKPO（电子科技大学西非研究中心团队成员）西非漫谈2022年第十七期，总第六十六期。译者赵韵涵（外国语学院）哈亚丨世界杯主帅们的另一面卡塔尔世界杯小组赛第三轮即将开踢，这意味着部分队伍的主教练，将在不久后面临失业的危险。其实从本届世界杯开幕起，教练席里那些身影，始终吸引着不少人的关注，而在那一张张不苟言笑的面孔背湿热瘀结，血热燥痒，一个古方通治今天来跟大家探讨一下这几个湿热问题。首先我们要知道湿热体质有哪些典型特征，首先就是身形偏胖或者非常消瘦，舌质一般红或者黄腻，经常会感觉脸上起痘不止，以及女性患者会有白带增多的情况，古人说葛根能解酒，你相信吗？我国酿酒技术历史悠久，可追溯至夏朝的杜康酒。但是酒精摄入过多必伤身体，古人既然发明了酒，必有相克之物，葛根为其一。古代文献记载唐代千金要方中就有记载以鲜葛根捣汁可治酒醉不醒者，且葛年龄大了，应该怎样吃，才能保证身体健康随着生活水平的提高，全民养生意识日益增强，人们普遍关注一日三餐，吃什么怎么吃，越来越多的老年人以素食为主，岂不知，这样的饮食习惯给身体留下了隐患。我有一个同学是大学老师，特别注意养五大要穴赶走未老先衰未老先衰，这个词是每个人，尤其是每个女人的大忌！可现实生活中，越来越多的女性刚过了30岁，就出现了月经量变少的情形。更有甚者，还未到绝经年龄（49岁左右），月经就不怎么来了。月经的我一不小心做出来的黑暗料理们一个人的日子，命是外卖给的呀！这天想吃炒饭了，实惠又能吃饱，最爱的就是这热狗炒饭了，加点点辣再裹一点蛋在饭在外面这口感简直了，人生完美了，就是今天我点的外卖怎么有点这老板也狗了搞得中国最奇葩的八道菜，据说吃过两种以上的都算狠人五十六个民族，五十六朵花，五十六个民族是一家，咱中华地大物博，人口众多，所以咱们中国的美食也是博大精深。及万物，吸日月精华，色香味俱全，形于表，食于胃。只有你想不到的，没有你吃不到