缺乏维生素B12,或会出现几大症状,这3类中老年人应该注意
前言:
每个人的体内都有多种营养物质,而维生素则是机体很重要的一种营养元素。
相信大家对维生素非常熟悉,它分为很多种,比如维生素A,维生素B,维生素C,维生素D等,这些大家都比较熟悉,其中在B族维生素中又包含了一种维生素B12,提到维生素B12,可能有些人就比较陌生了。
维生素B12又叫氰钴胺,是一种水溶性维生素 ,由于维生素B12分子中含有金属元素——钴,因此又被称之为钴氨索,它在体内以辅酶的形式发挥着重要的生理作用,虽然含量微少,但是对机体健康有着十分重要的作用。
如果体内缺乏维生素B12,很有可能出现一系列症状,给健康带来严重影响,那么如果机体缺乏维生素B12会有哪些表现呢?哪类人更容易缺乏这类营养元素,今天就给大家一一介绍一下。
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缺乏维生素B12,或会出现几大症状
第一:眼睛和皮肤的发黄,眼皮可能会出现抽动的情况。
第二:舌尖发痒或者是发麻,嘴唇和舌头以及牙齿有变白的情况,还有的患者可能会出现牙龈出血,消化道黏膜出现炎症。
第三:头痛以及记忆力的降低,可以在活动后出现呼吸困难的情况,皮肤可以出现比较小的变化,而且可能会有脱皮的情况,双手会有麻木,然后大腿后面有麻木感。
第四:消化道症状主要是表现为恶心和食欲不振,还有可能会出现严重的贫血。
第五:儿童如果缺乏维生素B12,可能表现为情绪的异常,表现的呆滞和反应的迟钝。
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这3类中老年人应该注意
1. 消化功能有障碍的人群
若想要身体吸收维生素B12,必须由胃黏膜细胞分泌内因子来辅助 ,当消化功能发生障碍时,不能充分吸收和利用摄入的维生素B12,从而导致缺乏,此类中老年人群口服维生素B12补充剂并没有太大的效果,需通过肌肉注射来补充。
2. 素食主义者
人的身体不能自行合成维生素B12,只能从动物性食物中来获取, 在植物性食物中含有的维生素B12很少,所以素食主义者易缺乏维生素B12。
因此建议中老年人群,平时一定要合理搭配日常饮食中,不能只吃素食,也要适当吃一些肉类食物,这样才能给机体很好的补充维生素B12。
3. 长期服用慢性病药物的中老年人群
如今有很多中老年人都饱受慢性疾病的困扰,需要长期服用药物来治疗 ,而有些慢性病的药物会降低人体内维生素B12的水平 ,比如一些胃病患者,需要长期服用治疗胃病的药。
如此一来,会抑制胃酸的过度分泌,降低人体的胃酸水平,而胃酸水平降低则会影响人体对维生素B12的吸收,久而久之,机体便会缺乏维生素B12,这类中老年人平时应当格外注意,除了通过食物补充之外,也可以通过口服或肌肉注射的方式来补充。
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富含维生素B12的食物
1、动物的内脏,比如猪肝、鸡肝、羊肝、猪肾、鸡肾、羊肾,这些动物的内脏当中含有非常丰富的维生素B12。
2、奶类和奶制品,比如牛奶、羊奶、牛奶、马奶、奶酪,这些奶类和奶制品当中含有丰富的维生素B12。
3、蛋类的食物,比如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、鹅蛋,在这些蛋类食物当中也含有丰富的维生素B12。
温馨提示:
随着年龄的增长,体内的各项机能都会有所衰退,身体对各种营养物质的吸收能力也会大幅度下降,维生素b12就在其中。
所以中老年人应当格外注意,平时一定要注意饮食搭配和营养均衡,这样才可以避免因缺乏维生素B12而出现的一系列症状,这样身体会更加健康。