睡觉时打鼾怎么办

　　打鼾是指人们在睡觉时，由于呼吸道阻塞而发出嘶哑乃至刺耳的呼吸声。打鼾的缘由有很多，比方生理构造异常、饮酒、抽烟、瘦削、过敏、上呼吸道感染和阻塞性睡眠呼吸暂停综合征等等。普通的状况下，你只需调整睡眠形式，采取应对措施，打鼾状况就能得到改善。  1、规律的睡眠
　　有些人，打鼾是不规律的睡眠惹起的。睡前长时间工作、长期睡眠缺乏以及熬夜，都会让身体极度地疲倦。
　　应尽量保证充足的睡眠，并且坚持每晚在同一时间入睡。大多数成年人每天都需求7到9小时的睡眠。而儿童和青少年通常需求睡得更久一些。
　　2、睡前避开一切刺激物
　　床最好只用来睡觉。不要在睡前看电视或者玩手机。在睡前一个小时，关掉一切电子产品，调暗手机和电脑的光线。医生曾说过我们的眼睛对电子产品释放的蓝光格外敏感。
　　午后不要服用任何兴奋剂。在摄入咖啡因后的5到10个小时里，它都能刺激我们的身体。睡前3小时不要进食。防止摄入酒精。在睡前饮酒的话，你可能会在夜间频繁地醒来。睡前1到2小时内防止猛烈的运动。
　　3、睡前进行呼吸锻炼
　　能够帮你在睡前放松下来，并且将你的呼吸调理到一个恰当、有益的频率上。你能够尝试以下这两种锻炼办法：
　　深呼吸：将手心贴在肚子上，也就是胸腔下面的位置。把手指并拢，扩张腹部，渐渐地深呼吸。这个办法能够让你用横膈膜而不是胸腔呼吸。比起胸腔，横膈膜能产生更大的吸力，将更多空气吸进肺里。吸气，这时并拢的手指会分开。然后呼气，如此反复。你能够在呼吸急促的时分做这个练习，也能够一有空就像这样深呼吸。刚开端练习的时分，由于吸入的氧气量增加了，你可能会有一点头晕。
　　嗡鸣呼吸：呼气的时分，发出嗡嗡声。这样能够强壮横膈膜。你能够在呼吸急促的时分这样呼吸，有时间就这么练习。
　　4、一个助眠的环境。
　　夜晚时，让房间持昏暗的状态。睡眠专家曾说我们的生理节拍会遭到光线的影响。假如房间还是太亮，或者室外透进来的光线还是太强，思索戴个眼罩睡觉。
　　调理房间和身体的温度。人睡着时，身体的温度会降低。所以降低身体的温度能够引导身体，让它觉得是睡觉了。
　　5、去除卧室空气中的刺激物
　　空气中的灰尘、花粉和其它颗粒会刺激咽喉粘膜、软腭粘膜和咽喉壁。如你对空气中的微粒过敏，这种刺激会愈加严重。这些刺激物可能致咽喉黏膜肿胀，气道变得愈加狭窄，你也更容易打鼾。只需房间和床上用品洁净整洁。每周洗一次床单和枕套。
　　6、侧着睡
　　成年人打鼾是由于在睡觉的时分呼吸道塌陷，障碍了空气流入肺部，招致每次呼吸都会发出呼噜声。当你平躺着睡的时分，头和脖子的位置使得软腭很容易耷拉在舌头和咽后壁上。要处理打鼾的问题，首先从侧着睡做起。这一个小小的举措能让打鼾状况严重的人得到惊人的改善。
　　7、稍微垫高头部
　　买一个大枕头就能够处理让人头痛的呼噜。睡觉时，将头垫高几厘米能够调整舌头和下巴的位置，并翻开气道，减少打鼾的可能。试着多垫一个枕头，买个更厚的枕头，或者直接把手里的枕头对折。这样就能垫高头部，防止打鼾。垫高头部能够气道通畅。
　　8、睡觉之前将鼻腔清理洁净
　　如入睡的时分鼻腔堵住了，那么你睡着之后，身体可能会完整依托嘴部呼吸，增加了打鼾的可能。为了防止这种状况发作，在入睡之前先将鼻窦清洁净。其实，睡前洗几分钟的热水澡就能够处理这个问题。热水以及湿润、暖和的空气能够翻开鼻窦。洗鼻壶、通气鼻贴、鼻塞药和其它一些含液体的鼻腔清洗器也能够用来打通鼻道。
　　9、当心睡眠呼吸暂停综合征
　　打鼾固然是一件很烦人的事，但通常并没有太大的风险。但是有的打鼾可能是睡眠呼吸暂停综合的病症，而这是一种有生命风险的疾病。瘦削的人患此病的几率会高很多。如睡眠时气道过度阻塞，身体将得不到充足的氧气。而这种状况下，睡眠会频繁地中止，人自然觉得异常疲倦，打鼾的声音也会变得十分大。这就是睡眠呼吸暂停综合。它会大大增加中风、心脏病和其它严重疾病的发病率。假如你疑心本人得了睡眠呼吸暂停综合，一定要去看医生。
　　还打鼾可以试试以下方法：减肥、多运动、多喝水、不要依赖助眠药、不要抽烟。