近期研究显示，进餐顺序对于餐后血糖影响很大，同时也会影响血脂、血压与体重。 图片来源：图虫创意 进餐顺序对血糖的影响 国人的一般饮食顺序都是先吃主食，就是吃饭、面、馒头等含碳水化合物的食物，这样的顺序会使餐后血糖陡然升高；即使把主食与菜混合着吃，餐后血糖依然还会升高。如果把主食放在最后单独吃，尽管血糖也会升高，但是其升高是较少的，而且过程是平稳的。 欧美国家人群通常是先喝汤，然后吃菜，最后根据腹部的饱胀感觉，适当吃些面包、薯条、吐司之类。这种饮食顺序应该说对糖尿病患者是很有好处的。首先喝汤，让胃处于充盈状态，有饱腹感，有利于减少餐后血糖的升高值；再吃蔬菜，增加纤维素帮助促进胃肠道蠕动，再接下来吃荤菜，最后吃主食，这样摄入的主食量必定会有所减少。三餐的进食营养分配 关于每天三餐的进食营养分配问题，我国民间素有＂早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少＂的总结，外国人也有＂早餐饮食比国王，中午饮食学大臣，晚上饮食像乞丐＂之说。但是如今已经有了十分具体明确的科学规定：全天最佳的饮食量分配应该是：早餐不但要吃得好而且还要吃饱，应该占全天摄入总热量的50%，不但必须吃主食而且要吃蔬菜与肉类；午餐应该占全天总热量的30%；晚餐占全天总热量的20%。每一餐都要让食物丰富和多样化，含有蛋白质、脂肪、碳水化合物和纤维素等。有助控制血糖的建议 2019年美国糖尿病年会(ADA)上公布的一项研究表明，如果全天的主食在下午三点以前全部摄入，对减轻体重、控制血糖和血脂都有好处。这个规定显然不符合我国国情，因此有国内专家建议在下午六点以前完成晚餐，而到次日8点再开始早餐。断食时间相当于12个小时，而且不会导致睡眠障碍，增加糖皮质激素分泌，有助于控制血糖血脂。 国内还有一些更加具体的建议，如推荐多进食血糖指数低的粗粮，包括大麦、小米等主食或土豆、藕、山药等＂跨界主食＂；再如蔬菜宜多吃芹菜、西蓝花、空心菜、卷心菜、莴笋、菠菜等，其纤维素含量高，有助于控制血糖；荤菜则推荐多吃鱼贝类，其次是禽类；在烹饪方式上建议尽量使用水煮、清炖、少放盐等方式。 水果应该放在两餐之间进行。糖尿病患者比较适合食用的水果为柚子、猕猴桃、桑葚、西红柿、苹果、火龙果、木瓜等。 文/戴伦 副主任医师 版权所有，未经允许，禁止转载 关注公众号《家庭医学》，了解更多健康科普知识
历史学家的数字兴奋剂历史记忆和理论能被人工智能化吗？毫不夸张地说，人工智能正在创造历史。机器学习工具在制作流行文化中关于过去的图像和故事方面发挥着关键作用。AI大概也已经进入了历史课堂。有大型语言模型，如GPT3，能够响应简单的自然双相障碍仅需深度记忆重组20小时，孩子的抑郁症状就消失了阿佳被判断为重度抑郁并伴有学习障碍，在中心经过一段时间的心理干预，她的状态已经明显好转。阿佳的妈妈反馈现在孩子愿意和她亲近了，开始会勾着她的胳膊，靠在她的肩膀上一起聊天。还会主动让惊艳全城！超高性价比的涪江文旅一卡通究竟有何魅力？A级景区电影大片泡汤养生骑马射箭统统免票火爆绵阳的涪江文旅一卡通究竟有何魅力？让广大市民连连称赞下拉带你揭秘它火爆的N个理由？可信可靠理由一涪江文旅一卡通是由绵阳市文化广播电视和旅19。88万起售，造型时尚，拥有手机无线充电，Modernin新车型上市各位老司机们，大家好！请点击关注汽车行业情报站，第一时间了解最新的汽车资讯，在这里轻松读懂汽车！近日，情报君从相关渠道获悉，Modernin新车型上市，从家族中的定位来看，这两台车时尚单品这么多，明星为何偏爱梦金园？曾被杨丞琳吴谨言等一众大牌明星青睐的梦金园，在今年开春之际又掀起了一股新的时尚浪潮，品牌代言人江疏影佩戴热门款式登上了瑞丽服饰美容1月刊别册封面，在金饰的助力下更凸显江疏影妩媚又高瞳孔的颜色可以改变？原来是这些原因！美好的事物，总会带给人们舒适的感官享受愉悦感以及各种正能量。同样在我们渴望追求美好的时候，也会因此在一定程度上激发我们的信心。所以在我们发布个人照动态的时候，总会用美化软件给自己加杨丞琳真是下大功夫了！日常私服高级又有烟火气，照搬照抄都好看杨丞琳最近真是下功夫了，机场私服大放异彩，在美感和氛围感的呈现上，丝毫不输舞台装。自从2019年和李荣浩结婚后的她，状态越来越好，身材气质保持如初，穿衣风格越来越有成熟女性的魅力了李湘的肉感身材真耐看，小黑裙配丝袜优雅贵气，比宁静还要美头条创作挑战赛在这个以瘦为美的时代，姑娘们都在拼命的减肥。似乎只有瘦下来，才能成为行走的衣架子。但其实太过骨感的身材，并没有想象中那么耐看。有时候稍微圆润一点的肉感身材，才更加的耐皓影插混版蔚来ES6领衔，工信部第367批新车，本田唱主角又到了一月一度的工信部发榜日期。日前，工信部公布了第367批新车公示目录。从此次公布的信息来看，2023年将有很多新脸庞会与我们见面。那么，这其中值得我们关注的车型都有哪些呢？下面60岁关之琳透视装好身材演绎东北女子美态霸气，罕谈拜金小三传闻现年60岁的关之琳无论样貌身材多年来都保持得好好，是圈中的冻龄女神。虽然她如今已青春不再，但状态依然好好，怎样看也看不出她的真实年纪。关之琳亦有跟上潮流的步伐，早前已进驻抖音拍片跟建议上了年纪的女人，不要总穿裙子，这裤装搭配，更精致有女人味裙子确实是女性展现女人味的利器，但是难道只有穿裙子才能够让我们的女人味凸显出来吗？我想答案并不是如此。一身穿搭的风格不是完全由衣服的风格所决定的，还跟我们的整体穿搭以及细节搭配有关