疫情之下，失眠等睡眠障碍波及各年龄层。如何才能睡个好觉，已成为临床上迫切需要解决的首要任务。遭受睡眠问题困扰的人们不妨从以下几方面入手：
　　规律作息
　　调整好个人的作息时间。不规则的睡眠习惯会破坏人体正常的生物钟，使入睡更加困难，所以平常要坚持规律作息，早睡早起，睡觉时间保持在6小时以上为佳。创造良好的睡眠环境，对于缓解失眠也很重要，主要包括保持睡眠环境安静、注意通风、睡具要舒适、卧室要保持黑暗等。最好能在睡前洗个热水澡或用热水泡脚、按摩脚心，或做一些舒展筋骨的运动等。
　　学会放松
　　工作不顺或学习压力过重，往往容易出现情绪烦躁、精神紧张的情况，从而诱发失眠，所以要学会自我放松，多做深呼吸，保持轻松乐观的心态。当心情烦躁、胡思乱想、静不下来的时候可以试试躺在床上，双脚抬高，靠在墙上数分钟，有助于自我冷静。也可以采用适合自己的减压方式，如静坐、瑜伽、阅读等。
　　合理饮食
　　饮食宜清淡，易消化。每天补充足够的水分，但睡前2小时不要大量喝水，以免睡眠中需要上厕所打断睡眠。远离咖啡因，特别是午后不宜再喝，以免干扰睡眠。
　　运动保健
　　采取适当的运动保健是可行的。通过按压穴位促进睡眠，尤其靠近手腕的神门穴、内关穴，都和睡眠相关，平时多按压，有催眠效果。练习倒退走路，适用于循环不好、怕冷而睡不好的人，每次练习20分钟左右，可以训练脑部平衡功能，促进机体新陈代谢，有利于入眠。需注意的是，练习时间不宜过长，有倒走禁忌者不宜选用。
　　调理＂慢养＂
　　急则治其标救人，缓则治其本颐年。临床观察发现，体质属于肝木偏旺、精神比较敏感、做事比较认真的人容易患失眠伴有抑郁、焦虑。在新冠病毒感染好转后，还需要一个自我调整康复的过渡时间，如果立即投入紧张的工作，失眠等问题容易反复。建议重新安排工作或学习的节奏，轻重缓急，循序渐进。俗话说：病来如山倒，病去如抽丝。治疗需要耐心，康复需要过程，调理更需要时间。不管药到病除，还是妙手回春，都需要一个＂慢养＂过程。
　　疫情当前，对人对事多一些理解，多一点温暖，多一份关爱，心态淡泊，睡眠乃安。另外，不妨参照《龟兔赛跑》中那个爱睡觉的小兔，趁闲暇时分多睡一会儿，在免疫力上多加一点，喜迎＂新兔＂。
　　许良（上海市中医医院主任医师）

情人节甄选来看点不一样的情侣对表组合腕表之家腕表推荐腕表，作为有意义的礼物选择，越来越被重视起来，尤其是情侣爱人之间对表，同对戒一样，都能记录历久弥坚的爱情故事。那正好情人节将至，今天就来跟大家聊聊对表如何挑选，曾经吴易昺已被注册成商标2月13日凌晨中国男子网球选手吴易昺在ATP250达拉斯站逆袭夺冠，成为首个夺得ATP巡回赛单打冠军的中国大陆选手，即时世界排名升至58位，创中国大陆选手新高。企查查APP显示，吴442评历史50大球队196573年的阿贾克斯居首，无欧冠三连皇马直播吧2月12日讯英国足球杂志442评选出足坛50大球队，196573年的阿贾克斯排在第一，1970年的巴西队排在第二。附442足坛50大球队1阿贾克斯（196573）2巴西（19田海蓉与妹妹罕合体，小3岁妹妹穿粉裙温婉精致，五官和她似烙饼头条创作挑战赛爱美之心人皆有之，很多女性到了中年都想让自己拥有优雅华贵的气质，但是大多都摸不清方向，要么害怕出错，停留在过去穿搭的舒适圈，要么埋头乱撞，选择了些并不适合自己的穿搭，2022世俱杯决赛皇马夺取第5冠还是沙特新王登基？北京时间2月12日周日凌晨0300，2022世俱杯决赛将打响，由欧洲冠军皇家马德里对阵亚洲冠军利雅得新月。此前共有两支亚洲球队打进过世俱杯决赛，分别是日本球队鹿岛鹿角和阿联酋球队阿全球车企10强出炉丰田超1000万辆，宝马跻身前十，比亚迪呢？随着世界经济的不断发展，汽车行业也是越来越繁荣。汽车企业竞争激烈，各大巨头都在努力占据市场一席之地。而中国作为最大的发展中国家之一，未来将会有更多的国际品牌进入中国市场。据统计，全我在乡下做外卖平台，月入两万元自建本地外卖平台，是门好生意吗？随着互联网经济的进一步发展，三四线城市以及小乡镇等下沉市场，爆发出了更大的消费潜力。对于很多低线县城市场而言，大平台的触角还未来得及延伸或者还没有深手机成瘾对于学生来说会有哪些危害？应当针对问题采取什么措施？阅读此文前，诚邀您点击一下关注，既方便您进行讨论与分享，又给您带来不一样的参与感，感谢您的支持。韩愈有句著名的诗词业精于勤，荒于嬉，行成于思，毁于随。从儒家文化开始就提出的严于律己王者荣耀2022玩家公认最差的六款皮肤你们是否有入手呢王者荣耀2022年一共上线了七八十款皮肤，是有史以来出皮肤最多的一年，或许出皮肤的速度太快，去年的新皮肤中，有多款皮肤被玩家吐槽，除去勇者品质的皮肤，其中有六款是玩家公认最差的皮肤Win11未满足系统要求水印困扰22621版本用户，微软教你这样做IT之家2月13日消息，大约一年前，微软在Windows11系统设置中引入了一个新提示，可以提醒那些在不受支持的系统上运行Windows11的用户。此后不久，微软决定将其添加到桌面长视频爱优腾三足鼎立看电视要反复充会员，你火大吗？随着信息技术的发展，现在的电视不仅越来越大，内容也越来越多了，观众也不再是被动看电视，可以主动选择自己想看的节目。但电视也越来越复杂了，很多老年人开机后，都不知道如何进入到自己想看