从一千多年前的北宋至今，瓜子这种零食现身于各种情景：好友聚会、节日餐桌、追剧八卦……可谓是国民＂头号零食＂~ 更有魔性的是，虽然瓜子吃起来平平无奇，但一嗑起来就让人根本停不下来，这到底是怎么回事儿？嗑瓜子有什么养生好处吗？ 一、嗑瓜子为什么会＂上瘾＂？ 有些人嗑瓜子直到口干舌燥，却依然无法控制将手伸向瓜子，像＂上了瘾＂一样。这其中，可能是多巴胺 在起作用。 多巴胺实际是和奖赏预期误差有关，当实际得到的回报或奖励高于心理预期时，多巴胺会大量分泌。 1、嗑瓜子的＂上瘾＂机制 ① 当我们拿起瓜子准备嗑时，大脑产生了一个吃瓜子的心理预期，多巴胺分泌，开始期待美味的瓜子； ② 薄而脆的壳轻轻一咬就轻松崩裂，让你瞬间捕获香喷喷的果仁，所以我们的预期很轻松地得到了＂即时满足＂，这样就给了大脑一个超出预期的＂奖赏＂，促进了多巴胺的分泌； ③ 大脑记住了这个奖赏机制，就会驱动我们去继续拿起瓜子，吐壳，吃瓜子仁。开启了一个神奇的嗑瓜子循环。 二、不同瓜子，各有长处 美国哈佛大学陈曾熙公共卫生学院研究人员发现，经常吃富含木脂素的食物，如葵花籽、南瓜籽等，冠心病风险会明显降低。研究者推测，木脂素和膳食纤维的协同效应，可增加血浆亚麻木酚素的生成，从而发挥作用。 而除了能降低冠心病，其实不同瓜子，各有所长~ 1、葵花籽，抗衰老、护血管 ①富含维生素e 葵花籽含有大量维生素E（79mg/100克），每天吃10克左右葵花籽仁，就可以满足一天一半的维生素E需求。 维生素E是一种高效抗氧化剂，能保护生物膜免于遭受过氧化物的损害，起着改善皮肤血液循环，增强肌肤细胞活力，延缓衰老进程的作用。 ②富含不饱和脂肪酸 葵花籽含有大量的脂肪，这些脂肪中大多是不饱和脂肪酸，其进入人体以后能加快人体的脂肪酸代谢，并能阻止人体对胆固醇和脂肪的吸收，具有稳定血压与血脂的重要作用，还能减少动脉硬化的发生。 2、西瓜子，通便、护发 ①润肠健胃 《本草纲目》认为，西瓜籽有＂清肺润肠，和中止渴＂之效。西瓜籽富含油脂，有健胃、润肠、通便的作用，食欲欠佳或便秘时不妨食用一些西瓜籽。 食用方法 ：可以用料理机把西瓜籽打碎煮水喝，也可以和西瓜瓤榨汁喝。 ②养护头发 西瓜子含有丰富的蛋白质和氨基酸以及不饱和脂肪酸，还有丰富的维生素A，对头发具有很好的呵护作用；另外含有的铜还有促进产生黑色素的功效。 食用方法 ：自行炒制或者是煎汤饮用，配合黑芝麻，效果更好。 3、南瓜子，护前列腺、调压 ①预防前列腺炎 美国研究发现，每天吃上50克左右的南瓜子，可较为有效地辅助防治前列腺疾病。 一方面南瓜子中富含脂肪酸，可使前列腺保持良好功能；另一方面，其富含的锌元素，能增强前列腺的抗菌杀菌能力，有效保护前列腺，强化膀胱及尿道功能；而且其中的一些活性成分还能帮助消除前列腺炎初期的肿胀。 ②辅助调节血压 南瓜子中钾元素含量高，一方面可以扩张血管，间接辅助降低血压；另一方面，当钠离子过多引起血压升高时，钾元素可以促进人体排出多余的钠元素，对平稳血压、辅助降压都非常有益。 4、冬瓜子：润肺化痰、利水祛湿 比起常吃的葵花籽、南瓜子和西瓜子，冬瓜子可能不是那么常见，但它的药用价值较高——中医认为，冬瓜子性凉、味甘，具有清肺化痰、消痛排脓、利水祛湿 的功效。 对于有心悸气短、胃脘胀满、食欲不振、小便少、腰酸腿软、舌胖大、下肢水肿等水液代谢异常人群 ，可以通过食用冬瓜子来帮助利水祛湿； 而有发热口渴、烦躁不安、咯痰黄脓而量多、咳嗽等痰热人群 ，也可通过食用冬瓜子来缓解不适症状。 三、健康吃瓜子，牢记4要点 1、选原味、有包装的 瓜子有很多味道的，比如五香、奶油、绿茶等，但是多味瓜子在加工时都会加入香精、糖精、食盐等物质，这些成分过多食用不利于健康，所以还是选原味更好。 2、控制量 瓜子中的脂肪含量比较高，吃得太多会可能会因为脂肪热量摄入过多，诱发肥胖，甚至高血脂等疾病。 《中国居民膳食指南》中建议：居民每周的膳食中坚果摄入量为50-70克 （坚果肉），相当于每天食用带壳瓜子20-25克 。 3、不吃苦瓜子 瓜子若是保存不当，很容易受潮发霉，甚至可能产生剧毒的黄曲霉毒素。 1mg黄曲霉素，也能致癌！因此，吃到发霉、发苦的瓜子，一定要及时吐出来并漱口。如果几颗瓜子发霉，最好将整包都丢掉，因为黄曲霉菌是以孢子形式传播的，食物极易牵连霉变，只是肉眼看不出来而已。 4、边嗑瓜子边喝茶 很多人一嗑瓜子就停不下来，这样很容易引起口腔溃疡、舌尖部肿痛、喉咙痛等上火症状，所以嗑瓜子时要避免长时间嗑瓜子，还要多喝水，或绿茶、金银花茶等降火的茶水。