— —据统计，在中国，骨质疏松患者约有 2.1亿 。 很多人都在补钙，预防骨质疏松，但是也有一些预防骨质疏松的误区，今天就来一次说清！ 01
骨质疏松的5个误区 误区一 JINGYITONG 年轻人不用补钙 真相是 不止是老年人会缺钙，年轻人也要注意补钙。 专家解读 人在30岁左右骨量达到最高值，之后骨头生长速度逐渐会小于骨头吸收的速度，骨量慢慢减少，患骨质疏松的几率也大大增加。 绝经后的女性、或生活不规律的年轻人 （缺乏户外锻炼，日光照射不足、吃饭挑食或过度节食）也是患骨质疏松的高危人群。 误区二 JINGYITONG 老年人驼背是正常现象 真相是 很多老年人都有驼背的现象，这有可能是因为骨质疏松导致的压缩性骨折引起的。 专家解读 早期骨质疏松并没有症状，当出现症状时已经是比较严重的情况了，比如腰背疼痛、腿抽筋、骨脆性增加。 其实通过科学的治疗（比如补充钙、维生素D、抗骨质疏松药物），可以延缓骨量丢失速度 ，一定程度上改善腰背疼痛症状，预防骨折的发生。 误区三 JINGYITONG 血钙正常就不是骨质疏松 真相是 单看血钙结果正常并不能说明不是骨质疏松。 专家解读 当血钙下降时（钙摄入不足或丢失过多），身体会调节激素，使骨头中的钙释放到血液中，使血钙维持正常。 是否患骨质疏松，不仅要参考血钙水平，还要看是否有骨质疏松的危险因素以及骨密度的检测结果。 误区四 JINGYITONG 骨头汤、虾皮补钙效果好 真相是 骨头中的钙质几乎都不会被熬进汤里。 专家解读 实验发现，骨头汤（用纯净水煮） 每100毫升里的钙含量大概只有1.6 毫克 ，还不如自来水含钙高 （平均含钙2.9毫克），另外骨头汤中脂肪含量高，还有长胖风险。 而虾皮虽然含钙量高（每100克含钙991毫克），但不容易被人体吸收，并不适合当做日常补钙的选择。 误区五 JINGYITONG 光补钙就能预防骨质疏松 真相是 预防骨质疏松光补钙还远远不够，很多人都忽视了两种和钙同样重要的维生素。 专家解读 钙从食物到真正被骨骼吸收要经过一些过程，维生素D可以帮助钙吸收到血液，维生素K可以让钙从血液再吸收到骨头， 这样才能达到补钙作用。 所以，钙、维生素D、维生素K要同时补充才能真正有效的预防骨质疏松。 02
预防骨质疏松做到3点 01 适量补充钙、维生素D、维生素K 营养素 推荐量 来源 钙 《膳食指南》推荐：成年人每天需要摄入钙 800 毫克 牛奶、酸奶、绿叶蔬菜、豆制品中的钙含量都较多； 50岁以上或绝经后女性人群，钙摄入量需每日1000~1200mg，尽可能通过饮食补充，饮食不足时，可考虑钙补充剂。 维D 用于骨质疏松症防治时，成年人每天摄入 800-1200 IU/d 主要靠晒太阳产生（隔着玻璃不算），也存在于海鱼、虾、蘑菇、乳类等食物中； 65岁及以上老年人常有维生素D缺乏，推荐使用补充剂补充。 维K 《膳食指南》推荐：成年人每天需要摄入维生素K 80 μg 绿叶蔬菜、发酵食物（纳豆）以及牛奶鸡蛋中含量较多 02 定期检查 对于绝经期女性、50岁以上男性等骨质疏松的高危人群，建议定期去医院做骨密度检查，不要等到发觉自己腰背痛或骨折时再去诊治。 03 适量运动 有氧运动及负重训练，既又能刺激骨骼，维持或减缓骨量流失，还能锻炼肌肉力量，有效地预防骨质疏松引起的骨折。 根据自身的情况，大家每天可以进行半小时左右的有氧运动， 比如：如步行、慢跑、打太极拳等. 预防骨质疏松是个长期的治疗 大家一定要在医生指导下 科学的、循序渐进的进行哦~ 赶快转发给身边需要的朋友吧！ 本文为＂京医通＂原创，如有内容转载，请标明来源 审稿专家：苏庆军 北京朝阳医院 骨科 主任医师
煮鸡蛋时，是热水下锅，还是冷水下锅？具体煮几分钟？涨知识了给大家分享一个鸡蛋的神仙吃法，那就是搭配青椒，给家人炒一盘青椒炒鸡蛋，比西红柿炒鸡蛋好吃比黄瓜炒鸡蛋好吃，唯一的缺点就是不能当做早餐吃的稍微多一点，可能会摄入过多的食用油。这一点我建议中老年人多吃这4类食物，提供优质蛋白质，促进骨骼发育建议中老年人多吃这4类食物，提供优质蛋白质，促进骨骼发育，保持身体健康民间有一句俗语早餐要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。一日之计在于晨，早上的早餐是千万不能马虎的，营养要均衡，最需胃息肉就怕吃这几种食物？胃息肉是指胃黏膜局限性良性隆起病变。本病早期或无并发症时多无症状。出现症状时常表现为上腹隐痛腹胀不适，少数可出现恶心呕吐胃酸，厌食，消化不良，体重下降，腹泻。胃息肉，是属于中医的胃想长寿，65岁后掌握好3个原则，绝对自己舒服，给家庭添福气我是家庭菜购。每天就是买买买购购购。接触到的人很多，遇到的奇闻逸事也更多。在接触到的人中，老年人居多。为什么呢？大致有三个方面的原因一是老年人有时间，也不上班了，反正闲着也是闲着二谁说冬天养生就必须吃大补的食物？你分清自己的体质了吗？暖冬生活记冬天包括立冬小雪大雪冬至小寒大寒这六个节气，是一年当中最冷的季节。但是一冷就温补大补，很可能会适得其反哦！虽然冬天是适合进补的季节，但也需要根据每个人的体质进补，比如有的胃寒怕冷气血不足？小米加它煮粥喝，补气血暖脾胃，全身都暖了养胃天气越来越凉，很多叔叔阿姨都喜欢用热水袋来暖胃，但今天的专家却告诉我们，这是个危险行为，有一部分人胃不仅会越捂越寒，还会引发胃肠疾病！那我们日常生活中应该如何正确养胃呢？专家的行动是治愈一切的良药近几天，屡续收到亲人和大家的私信全国多地因口罩问题不得不静默在家每天的心情如阴雨连绵的天气一般，静静地默默地雨后的世界变得更清晰，尽管有一丝凉意，但看着来往的行人，内心满怀感恩和欣一个千古名方，既能补气血还能调和阴阳，是健康的护身符气血足，百病除。常言道，那今天就给大家介绍一个千古方，乃补气第一方四君子汤，和补血第一方四物汤的总结，可大补一身气血，使我们气血充足，百病皆除，堪称为祖传的护身符！气血维持着人的生牛皮癣不用太忌口，避开这3类，其它的放心吃银屑病俗称牛皮癣，好发于头皮四肢躯干等部位，发病时皮肤会出现皮疹红斑，并伴随干燥脱屑的症状。医生网络以及病友给出的忌口要求并不一样，让人觉得好像什么都不能吃了。其实，银屑病患者只要牛皮癣药膏学会搭配使用，效果翻倍银屑病是一种慢性炎症性皮肤病，该病病程长，易复发，严重影响患者的生活质量。但是又有很多患者因为各种原因涂药膏效果不佳，其实，药膏两种搭配起来可能会有不一样的效果！用量牛皮癣外用药的葆她用吸水因子的卫生巾比用绒毛浆的好在哪里？卫生巾是女性的刚需用品，很多女性在购买卫生巾的时候特别注重吸收性，因为都想要舒舒服服地度过那几天，不喜欢湿哒哒黏糊糊的感觉。那你知道吗，不同材质的卫生巾吸收效果是不一样的。目前市面