6到12岁的孩子如何锻炼身体,你知道吗?
这个年龄段的孩子需要体育锻炼来增强力量、协调性和自信——并为健康的生活方式奠定基础。他们还可以更好地控制自己的活跃程度。
学龄儿童应该有很多机会进行适合他们个性、能力、年龄和兴趣的各种活动、运动和游戏。与您的孩子就感觉正确的活动进行头脑风暴。只要有趣,大多数孩子不会介意每天进行一次健身。
学龄儿童的体育活动指南建议他们每天进行 1 小时或更长时间的中等强度体育活动。
此外:
大多数身体活动应该是有氧运动,孩子们会使用大肌肉并持续一段时间。有氧运动的例子 活动有跑步、游泳和跳舞。
学龄儿童通常会在一天中进行短暂的中到强体力活动,与轻度活动或休息交替进行。任何中到强的活动都计入 60 分钟的目标。
每周至少应进行 3 天的肌肉强化和骨骼强化体育活动。
孩子们在跑步、跳跃和玩耍时自然会建立强壮的肌肉和骨骼。不需要正式的体重计划,但在适当设计和监督的情况下是安全的。
在家健身
许多父母和孩子一提到健身就会想到有组织的运动。尽管为孩子报名参加运动队有很多好处,但每周练习和比赛一两次还不足以达到活动目标。此外,父母不能再依靠学校的体育教育为孩子提供足够的体育活动。
以下是一些让您的孩子在家中活动的方法:
让身体活动成为日常生活的一部分。从家务到饭后散步,让您的家人每天都保持活跃。
留出足够的时间自由玩耍。孩子们可以使用自己的设备燃烧更多卡路里并享受更多乐趣。玩标签游戏、在附近骑自行车和堆雪人既有趣又健康。
手头备有各种游戏和运动器材。它不一定很贵——各种各样的球、呼啦圈和跳绳可以让孩子们忙上几个小时。
一起活跃起来。它会让你动起来,孩子们喜欢和他们的父母一起玩。
限制花在久坐活动上的时间,例如看电视、使用电子设备、上网和玩电子游戏。
如果您在家里没有任何可能性,请利用当地的游乐场和运动场。让家庭健身出游成为您日常活动的一部分。让家人选择一项活动——远足、滑冰或尝试攀岩健身房。任何事情都可以,只要每个人都可以参与。
请记住:您将通过定期锻炼自己来帮助您的孩子了解锻炼的重要性。
儿童健身
通过体育活动,孩子们学习体育精神、设定目标、迎接挑战、团队合作和实践的价值。
牢记您孩子的年龄和发育水平、天生的能力和兴趣。6 到 8 岁的孩子正在磨练基本的身体技能,如跳跃、投掷、踢腿和接球。有些人喜欢在有组织的运动队中这样做,但非竞争性联赛最适合年幼的孩子。通过指导您孩子的球队或在比赛日在看台上欢呼来表达您的支持。
9 到 12 岁的孩子正在提炼、提高和协调技能。有些人更加致力于一项运动,而另一些人则随着比赛的升温和比赛水平的提高而退出。
如果孩子对传统运动不感兴趣也没关系,但重要的是要找到其他活跃的方式。鼓励不喜欢足球、篮球或其他团队运动的孩子探索其他积极的选择,如空手道、击剑、高尔夫、骑自行车、滑板和网球。
预防问题
参加运动的孩子有受伤的风险,因此请确保您的孩子在滑旱冰时佩戴适当的防护装备,例如头盔和防护垫。专门从事一项运动的孩子也有过度使用伤害的风险,包括应力性骨折和关节损伤。
不应将患有慢性健康状况或残疾的儿童排除在健身活动之外。有些活动可能需要改变或适应,而有些活动可能会因情况而风险太大。与您的医生讨论哪些活动对您的孩子是安全的。
喜欢运动和锻炼的孩子往往一生都保持活跃。保持健康可以改善孩子们在学校的表现,建立 自尊,预防肥胖,并降低日后患高血压、糖尿病和心脏病等严重疾病的风险。
如果您的孩子在体力活动期间或之后抱怨疼痛,请咨询您的医生。
在争夺文班亚马的路上,火箭完胜马刺!北京时间12月20日,火箭105124不敌马刺。从比赛表面来看,球队三分24中5持续低迷和罚球31中20,是球队失利主因,可通过6人表现对比你会发现,事实并非如此,塞拉斯为输球真的
发腮比发胖更可怕,颜值降低是小事,有人干脆被换了张脸在颜值即正义的娱乐圈,一张脸就是明星星途璀璨的硬通货,对于大部分明星来说,保养是重中之重,而保养的秘诀就是花钱,譬如伊能静,一年的保养费高达七位数。可不管在脸上如何堆金砌玉,很多明
林襄直呼人生解锁,小巨蛋热舞秀活力,期待个人演唱会桃猿乐天女孩成员林襄。(图翻摄自林襄IG)桃猿乐天女孩成员林襄,凭藉着甜美笑容和好身材深受网友喜爱,是许多人心目中的啦啦队女神第一名。虽然赛季结束,但她高人气依旧让她行程满档,不仅
不作死就不会死娱乐圈从来就不是一个平静的地方,从20多年前的偷税案,到几年前的补税几亿元,再到某某出轨经纪人,到如今的某演员诱奸粉丝,某爽代孕弃养,一幕比一幕刺激,一场比一场直白,难怪有人直呼贵
恭喜!香港知名女星明年初嫁女,未来女婿送八盒大礼遭调侃太寒酸本文编辑剧透社issac未经授权严禁转载,发现抄袭者将进行全网投诉不知道,如今再提及曾在上世纪80年代红极一时的香港知名女星杨盼盼,各位小伙伴还有什么印象呢?早年她在射雕英雄传(1
男变女的爽剧?高分韩剧财阀家的小儿子解析这种高冷知性的美女是我喜欢的类型这几天一直在看韩剧财阀家的小儿子,主要是因为它的在线播放平台NetflixDisneyViu,豆瓣评分高达8。6分。一般豆瓣评分7以下的剧我是断然不
草根歌手云飞,终于为自己的抛弃妻女付出了代价前言云飞是星光大道2012年的亚军,但是他的发展却超过了冠军安与骑兵,甚至很多人都说,真正的冠军应该是云飞,足以证明他的人气之高。确实,作为草根歌手来说,云飞的唱功完全不逊色于很多
天道电视剧遥远的救世主中十大智者排行榜智力是人们认识,理解客观事物并运用知识解决实际问题的能力。与智力不同,智慧表示智力器官的终极功能,与形而上谓之道有异曲同工之处,智力是形而下谓之器。智慧使我们做出导致成功的决策(摘
十大明星夫妇分手文案大比拼,哪一句让你难忘?1姐弟恋马伊琍文章夫妇终没逃过七年之痒,于2019年结束婚姻。马伊琍的文字驾驭能力颇强,当年面对文章出轨,她的一句且行且珍惜让人叹服。离婚文案中一别两宽各生欢喜既文绉绉又充满哲理,
悬疑电影逃出绝命镇女朋友全家想要你命是种什么样的体验演员有个黑人小伙被一个白人美女爱上了,两人交往五个月,感情日益火热,男友被警察怀疑时,美女还会强硬的赶走警察,但男生一直有点不安,因为女朋友有点诡异,她的前任全是黑人。她热情地邀请
11年前,男星尚于博从高楼一跃而下,只留下18个字和母亲的眼泪头条创作挑战赛男人三十而立,走到人生分岔路口,正值当打之年,该扛起肩上的责任,照顾好一家老小。遗憾的是有些人能负重前行到三十而立,而知名男星尚于博的人生却没有30岁。2011年10