立冬将至,换季记得做好这3件事,比穿秋裤更重要,护好你的脾胃
霜降过后,叶落归根,北雁南飞,万物都在为冬藏做准备。我们也不例外,被子盖上,秋裤穿起,该换季了。
秋冬换季之时,却也是最容易生小毛病的时候。深秋时节,昼夜温差越来越大,身体很容易有各种小毛病。你会不会也觉得烦躁口干咽喉痛呢?或者常常手脚冰凉,体虚腹泻老打喷嚏,出现面色萎黄,腰膝酸软的情况?
与其等到不舒服了生病了,不如未雨绸缪,提前打好换季调理的基础,让自己和家人能安度寒冬。有句俗话叫「 一年补透透不如补霜降 」,就是这个道理。那霜降要怎么补呢?其实很简单,关键在于养脾。
内经告诉你:为啥换季要养脾?
之前一直提醒大家注意养肺,因为秋天五行属金,五脏应肺,养肺能借助天时,事半功倍。为什么此时需要调养脾胃呢?
《黄帝内经》讲:脾者土也。治中央,常以四时长四脏,各十八日寄治,不得独主于时也。
脾五行属土,治理中央之位,在四季里配合长养肝心肺肾四脏,在各季的最后十八天,配合当季的脏治理交接。
今年从10月20日~11月6日这18天,正是肺脾共管,要把政令权柄平稳交接给主冬肾水的关键时期。 此时脾胃要在其中提供能量、主持运化,重要性不言而喻。很多人一换季就容易闹病,往往也有脾土不足的缘故。
反之,如果脾胃强健,此时则正好是补益的良机。 内经讲脾是「仓廪之官」,就像人体能量的大仓库,深秋初冬调养脾胃,正好应「秋收冬藏」的气机。 而且大自然也很配合我们换季的节律,俗话说「霜打的菜更甜」,蔬菜瓜果都会在秋末霜降变得格外香甜饱满。
不止是为了身体为了健康,光是冲着霜降美食,我们也应该趁着天时,把脾胃补养好。
怎么养脾?三招就够了!
深秋初冬,寒凉渐至,大自然和人体的阳气都在向内收敛, 此时是能量潜降的高峰期,也是我们养好脾胃,借天势将能量潜藏于体内的最好契机。
怎么养脾?食补、气补、睡补,三招就够了。
1、食补:怀山药
山药绝对是养脾食材里大神级的存在。他的好处,中医博士罗大伦老师讲得很浅显易懂:
山药色白入肺,它的颜色是白的,入肺经,大补肺气。味道煮好了应该是甘甜的,归脾,入脾经,它的枝叶非常浓又可以补肾。肺、脾、肾三脏都补了。很全面,又很简单,只需要一味,药食同源,补而不滞,不热不燥,男女老少都可以吃。
之所以最近一再建议大家多吃山药,原因就在这段话里。首先, 山药当季盛产,色白五行应金四时应秋,这个时候吃能最能得到秋收能量的滋养。
另外还有一个很重要的原因: 山药是绝无仅有的一味就能补养脾肺之气的食材,而脾肺之气就相当于我们的免疫力。 秋冬换季本就是疾病高发季,此时常吃山药也是有备无患,最适合体虚、平时容易生病的朋友。
关于吃法,民国名医张锡纯绝对有发言权。他可是用山药的高手,在著作《医学衷中参西录》里,有一个最简单的山药食疗方,叫做「薯蓣饮」:一味薯蓣饮治一切阴分亏损之证。生淮山药四两,切片,煮汁两大碗,以之当茶,徐徐温饮之。
这个进补法很简单,说白了就一句话: 生山药煮水当茶喝。
分量按原方即可,削皮切片,大火煮开文火焖煮半小时,注意山药削皮戴个手套,不然手容易红痒。煮出来的山药水带着自然的清甜,柔柔糯糯的,特别好喝。
2、气补:足三里+八段锦
俗话说,「 拍打足三里,胜吃老母鸡 」,作为养生保健最知名的要穴,足三里真的深藏功与名。
足三里是足阳明胃经的合穴,内经讲「所入为合」,经络的气血由此处进入,濡养脏腑。 不管是艾灸、针刺、拍打,它都很适合,直接调养脾胃后天之本。
取穴:足三里穴位于外膝眼向下量4横指,在腓骨与胫骨之间,由胫骨旁量1横指。
平时有事没事,握空拳拍打这里,或者用艾条、温灸器灸足三里,都是简单可行的操作。 有些朋友之前问没有用完的三伏穴位贴现在还能不能用,完全可以呀,用来贴足三里就很好。
如果拍打怕疼艾灸嫌烦,还有更简单的法子,《八段锦》里的「调理脾胃需单举」,可以 强健脾胃,尤其适合焦虑、饮食不规律的人常常练习。
直立,两足分开,与肩同宽。右手翻掌上举,五指并紧,掌心向上,指尖向左,同时左手下按,掌心向下,指尖向前,拇指展开,仰头看右指尖片刻。动作复原后,两手交替反复进行,反复多遍。手掌起落动作要慢,不可急。
3、睡补:
睡补是最省时省力,又能出效果的法子。 毕竟我们每天基本都有8小时的睡眠,要是能边睡边养脾胃,那简直太划算了。
先不讲方法,首先要做到的是避坑,不然再怎么补养都是竹篮打水一场空。最重要的一点: 空腹入睡 ,不然既伤脾胃,又影响睡眠,内经讲「胃不和则卧不安」就是这个道理。
其次, 腹部保暖 。脾胃很怕寒的,睡觉别露着肚子,尤其是肚脐,秋冬季节最好穿这宽松的家居服入睡。
再就是 脾胃除了怕寒,还怕湿,内经里明明白白说「脾恶湿」 ,但很多人不明白这个道理,吃太多的甜食、油腻,这都是很不好运化的东西,把自己脾胃累得够呛,导致腰腹赘肉、腹痛腹胀、没胃口、大便不成形……
这种湿气重的情况,用睡觉时间来调补脾胃可以事半功倍,睡前泡泡脚去睡觉就更好了。
还有不到两周就入冬了,气候也将由秋凉渐渐过渡到冬寒。换季的时节,除了及时穿上厚衣秋裤,更要注意调养脾胃。 不论是喝碗暖暖的山药水,敲敲足三里做做八段锦,还是贴着理中贴睡个饱觉 ,都是对自然时令最好的回应,也是对身体最贴心的呵护。
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