每个人都想长寿，但是长寿秘诀到底是什么呢？ 其实，秘诀就在我们日常的生活习惯中。健康时报根据多年各科医生的健康建议总结发现，坚持这10个生活习惯的人，身体健康都不会差。 ＂一清＂——清淡饮食 现在的人基本吃得很好，并且喜欢咸的、辣的等重口味，导致＂三高＂等慢性病日益增多。想长寿首先要考虑的就是饮食问题，清淡的饮食是最有益的。 山东大学齐鲁医院营养科副主任赵妍2020年在健康时报刊文指出，真正的清淡饮食绝不是只吃素不沾荤，清淡饮食要做的＂四少一多＂：少油、少盐、少糖、少辣，＂一多＂即食物多样化。 资料图片。苏天是摄 食物多样化不是只吃素，要包括尽量全面的食材，杂粮、薯类、蔬菜、水果、豆制品等，另外鱼类、瘦肉、鸡蛋、牛奶等都是富含优质蛋白质的食物，更应该适量摄入。主食应粗细搭配，副食应荤素搭配，这样才能保证身体的全面营养。① ＂二白＂——＂白开水＂和＂白天午睡＂ 1、喝白开水 2013年，江苏省民政厅、老龄办、政协和老龄协会发布了＂江苏省百岁老人调查报告＂，报告对江苏2153位百岁老人的长寿原因、生活方式进行了探究。 调查报告显示，七成多的百岁老人喜欢喝水，他们大多有早晨起来喝水的习惯，而且近九成老人常喝的是白开水。 北京公众健康饮用水研究所李复兴教授2015年接受健康时报采访时报表示，6杯水甚至8杯水其实只是一个最低喝水量。对一般人群来说，不要等到口渴了再去喝水，这时身体已经受到损伤，要积极主动补充水分。 资料图片 特别是对老人来说，由于各项功能的衰退，很少有渴的感觉，更需主动补水，尤其是早晨吃饭前适量补水尤为重要。② 2、每天午睡 俗话说，＂中午不睡，下午崩溃。＂每天保持午休的习惯，不但可以保持充沛的精力，还可以降低心血管疾病风险。 2019年，一项发表在《Heart》（心脏）杂志在线版上的一项研究发现，偶尔午休（每周一到两次）的人与那些根本不午睡的人相比，中风/心力衰竭发生的风险几乎减少一半，降低了48%。③ 要注意，午睡时间不要过久。中午小憩半小时，不要超过1个小时，有利于体力和脑力恢复。 ＂三好＂——心态好、身材好、睡眠好 1、心态好 俗话说：情绪不好，所有养生都是徒劳。很多疾病与各种不良精神因素的刺激有关，它影响机体生化代谢，使免疫功能降低。 心态好的人更长寿，这个不是劝慰、不是鸡汤，而是事实！《PNAS》（美国国家科学院院刊）上的一项新研究发现，乐观的人更有可能活得久，并实现超长寿命，可达85岁或以上。其中，乐观组比不乐观组的寿命长约10%。④ 心态好的人更容易调节情绪和行为方向，更有效地从压力和困难中恢复。而且一个人若总保有乐观积极的心态，会更容易从烦恼中解脱，心理压力能得到释放，身体内在的和谐程度更高。 2、身材好 我们常说＂一胖百病生＂。管理好身材，对健康长寿至关重要。 北京协和医院临床营养科副主任陈伟2020年接受健康时报采访时说，肥胖的危害是全方位全周期的，从儿童期开始，一直可延续到生命终结，可能从头伤到脚，累及全身几乎所有器官系统，比如糖尿病、痛风等代谢性疾病、呼吸系统疾病、心脑血管疾病、消化系统疾病等。而且，2018年《国际癌症杂志》有研究从4000万人的大数据中发现，肥胖会增加子宫内膜癌、食管腺癌等18种癌症患病风险。⑤ 3、睡眠好 想要长寿，离不开好的睡眠。2020年10月，杭州市卫生健康委公布的杭州百岁老人数据，路蓉毓老太太，1911年7月出生，是杭州目前最长寿的老人。谈及长寿秘诀，路老太太表示，要早睡！很多年轻人晚上玩手机不睡，要不得！ 源自：杭州发布抖音 事实上，早睡早起的好处真的不少：增加免疫力，降低患癌风险，降低心血管病风险，降低抑郁可能……从现在开始，晚上11点前入睡！ ＂四不＂——拒绝四种不良生活习惯 1、不吸烟 如果想健康长寿，第一件要做的事就是戒烟！不吸烟也要警惕二手烟、三手烟。 2012年，原卫生部编著的《中国吸烟危害健康报告》显示，有充分证据说明吸烟可以导致肺癌、口腔和鼻咽部恶性肿瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌和宫颈癌，有证据提示吸烟还可导致结直肠癌、乳腺癌和急性白血病。 2、不喝酒 别再说什么，喝酒养生了！权威研究证明：想长寿，就得戒酒！最好一滴也别喝！ 2018年8月，顶级医学期刊《柳叶刀》刊文指出：喝酒直接导致了全球280万人的死亡，最安全的饮酒量为0，即不饮酒才能对健康有益。⑥ 2019年4月，《柳叶刀》再次发文称，在这份针对中国51万成年人的10年随访研究后发现，平均每日饮酒量每增加40克，脑卒中风险上升35%，对于中国男性而言，饮酒会诱发8%的缺血性脑卒中和16%的出血性脑卒中的风险。⑦ 3、不久坐 长期久坐会导致血流循环不通畅，而且最容易淤积在人体最低的位置。结肠癌就是一项多发的＂椅子病＂。 贵州省肿瘤医院腹部肿瘤科副主任王文玲2018年在健康时报刊文指出，如果肠道长时间处于瘀血状态，代谢就会出现问题，肠道蠕动变得缓慢，粪便中有害成分在结肠内滞留的同时刺激肠黏膜，易诱发结肠癌。⑧ 对于久坐的人群，应每小时站立一次，每次大约2~3分钟，起来倒一杯水，适量饮水；走廊里转一转，上厕所时伸展一下腿脚。 4、不过劳 如今社会生活节奏快，加班熬夜、奔波打拼的人越来越多，有的人工作起来几天都不休息。但是，人体就像一个弹簧，过度劳累直接导致人体抗病免疫力快速下降。 解放军总医院第四医学中心心身医学门诊主任彭国球在2012年接受健康时报记者采访时指出，从疲劳到患病只要五步。⑨ 轻度疲劳 身体沉甸甸 筋疲力尽 身体有恙 大病缠身 因此，要注意劳逸结合，工作之外，要适当休息。尤其是在感觉到疲劳时候，立即休息。
广州队中场球员VS国家队中场球员，严鼎皓，廖力生能进国家队吗？2021赛季中超联赛第二阶段争冠组，广州队几名中场球员的表现都不错，在此统计一下他们本赛季的中超比赛数据，对比一下国家队的几名国脚球员的中超比赛数据，看看他们能否有进入国家队的实力全面屏鼻祖，体验洋品牌夏普无边框手机，超前的屏幕灯效是亮点拒绝参数，只谈体验，关注导盲犬小抠，真实解读您熟悉的数码产品，本文阅读预计耗时3分钟。提起洋品牌夏普，估计不少朋友都能将之与优秀的屏幕划上等号，其实除了屏幕，夏普还涉足过其他很多行辽粤大战要来了！广东万金油复出，易建联满血回归，FMVP找回自信每年的CBA，当辽宁男篮和广东男篮碰面时，都会引起极大的反响，今年也不例外。在过去的两年，两队在缠斗中，都是广东笑到最后，而在近期，由于伤员由于环境由于集训时间短，广东男篮连续输给好消息，网传魏秋月当教练，助力郎平接班人带队，2大惊喜曝光最近随着中国女排新赛季超级联赛即将落幕，又一大女排年度赛事彻底结束，不管成绩如何，也让辛苦了一个多月的队员们可以放松休息，缓解一下从奥运会到现在一直比赛不断地紧绷神经了！紧随其后的云顶之弈学院转杰斯火了，成型强度超T1，超强物攻流一炮清屏阵容决定下限，装备决定上限，运营才是王道！兄弟们好，我是摩昂，祝福大家元旦快乐。在这个跨年夜，摩昂给大家带来一套成型略微苛刻的骚套路阵容学院杰斯成型前二！阵容详解这套阵容思路来自于沉默的金鸡影后又演了一个绝佳人物，颜丙燕不为钱和名拍戏，是生活赐予我的机会极目新闻记者张聪刚刚过去的半个月里，在诸多重磅八卦和大IP强流量的作品中间，通过谍战外衣切入中年困顿的电视剧对手，突然在爱奇艺火了。这是一部完全反套路的谍战戏别人的谍战片里总是好多金鸡红毯成高定秀，关晓彤王丽坤穿高定同框，倪妮佟丽娅美艳2021年马上结束了，金鸡闭幕成了今年的压轴红毯，这场红毯也成了高定秀，到场的不少明星都选择了高定礼服，成了高定对决，我们一起来看看谁的造型最好看。倪妮惊喜亮相，张小斐资源飞升穿香Angelababy一个动作暴露，女明星的礼服背后的秘密我是柠檬，点击上方关注，每天带你看点不一样的。娱乐圈的女明星为了上镜好看，以瘦为最高使命。其中，瘦到真人脱相的更是比比皆是。之前，出演延禧攻略的女星吴谨言，在机场被网友拍到，真人瘦赵露思甜妹版穿搭，造型简约却不中规中矩，难怪能吸睛无数很多人应该都注意到了赵露思这位女演员，近两年她参演了很多部热门作品，因为长相讨喜，演技在线，成为了不少人心中的女神。赵露思长相非常甜美，因此她在日常穿搭上喜欢融入自己的优势，以元气从最火童星主持人到销声匿迹，童星宫傲到底经历了什么？说起娱乐圈里的童星，大家都会想起谁呢？是近几年来，在各大影视剧里频频露脸，10岁就提名百花奖的小戏骨韩昊霖还是从十几年前起，就活跃在大银幕上，为我们贡献了数不清的经典角色的舒畅？其zoom的快乐谁能懂？坐拥如此绝代双C！圣枪哥我大概能理解一点TES拿到了德玛西亚杯的冠军，而且还是让二追三。这应该已经不是什么新闻了。所以TES这个冠军我们其实已经没必要再去说什么了。我们还不如把目光放在TES为什么能拿到这个冠军身上。我认