长寿原来这么简单
中国有句古话叫三分天注定,七分靠打拼,咱们中国的老祖宗很有智慧,没经过研究就发现了这么重要的一个结论,这个结论同样适用于寿命,为什么这么说呢,因为根据19世纪丹麦的科学研究表明,人的寿命大概有25%是由基因决定的,但是有75%是由自己的日常生活方式决定的。
那么什么样的日常生活方式可以有助于长寿呢?是顿顿吃海参鲍鱼吗,还是天天健身呢?都不对,总结起来就是四句话:管住嘴,迈开腿,有盼头,不孤独。
"管住嘴,迈开腿",是对我们的生活习惯的要求。后面两句"有盼头,不孤独",是对我们心理方面提出的要求。
到这里你肯定又要问我了,这科学吗?这里你放心,这个结论是经过科学研究得出的结论,这个研究是美国著名杂志《国家地理》的记者-Dan Buettner发起的,这位老兄对长寿的秘密极为着迷,通过研究观察世界上5个长寿地域的人,发现了他们都有同样的特征,那就是-管住嘴,迈开腿,有盼头,不孤单。哈佛大学的教授汤姆·珀尔斯做了一个估计,如果这四点都能做到,平均可以延长8年的寿命。
管住嘴
何为管住嘴,顾名思义,在饮食上要有节制。为什么要节制饮食呢?因为现在生活好了,很多病说实话都是吃出来的,营养过剩就会出现慢性病,比如糖尿病,高血压,痛风等。
饮食节制有两个方面,一个是饮食的数量,一个是饮食的种类。
先说饮食的数量,中国有句老话,叫 "若要身体安,三分饥和寒",通俗点讲就是吃饭只吃八分饱。我个人的习惯就是在吃饭前,先在心里默念三遍,吃饭只吃八分饱。
关于饮食的种类该如何挑选呢?这里记住一句,二八法则,两分主食,八分蔬菜和豆类。
为什么要以蔬菜和豆类为主,以主食为辅呢?首先,蔬菜和豆类的营养是非常丰富的,而且热量很低,不容易长肉,并且含的纤维素非常多,吃了以后不容易饿。以深绿色的蔬菜和豆类为主的,比如说咱们常见的菠菜、芝麻菜、青菜、花椰菜、紫甘蓝、大豆、红豆、鹰嘴豆、绿豆。我自己吃饭的一个习惯是我要不然就先喝一碗汤,要不然就先吃一碗青菜,再吃其他的东西。这个时候,胃会觉得有些饱了,就会大大降低饥饿感和对主食的兴趣。
如果有高血糖和高血压更要严格控制饮食 ,这里推荐美国心脏病学会推荐的降血压和降血糖饮食处方,就是把上述说的蔬菜打成汁,每天早上一大杯,我自己也在实践。
另外还需要特别注意,要少吃糖和盐,口味不要太甜或者太咸。这里的太咸很好理解,太甜可能有误区,比如白米、白面、花卷、馒头、红薯、山药,虽然吃起来不甜,但是它在胃里都全部变成了糖,这种也是甜食,少吃甜食也就是少吃含淀粉食物。
迈开腿
这里的迈开腿不是指运动,而是活动,这个活动指的是我们每天在生活过程中自然就能参与,不需要专门的设施和场地的事。比如说我们能走路、能骑自行车的时候,就不要坐车。我们能走楼梯,就不要坐电梯。平时我们出去买菜,自己做饭炒菜,饭后洗碗、散步,这些都是活动。甚至有时候有些衣服,你可以用手搓,不用洗衣机,这也能够增加活动量。我们看电视的时候能不能站起来做做操,而不是一直坐着。
如果要运动也可以,什么样的运动比较好呢,能够提高您的肌肉力量,改善关节的柔韧性的运动,比如瑜珈,一个是太极拳。因为很多老年人有时候不活动是因为关节变硬了,柔韧度下降,关节越硬就越不愿意动,越不愿意动,它就越硬,这样形成了一个恶性循环。另外,老年人还有一个很大的健康风险就是骨折。这也是和关节的柔韧度,以及全身的平衡性下降有关的。
有盼头
有盼头,就是有目标感,有目标感的人,他往往能更积极主动地去做事,积极主动地去处理生活的压力和挑战,不容易放弃,所以寿命也更长。比如很多的老将军、老红军,活到90多岁、100岁,除了医疗条件好之外,最重要的原因就是他们的心理特别地平衡、豁达。
这件事说起来容易,做起来难,中国人从小比较看重集体,在家里、在学校、在单位,生活的目标很多时候都是组织给您的,集体给您的,但是退休以后,老人的组织目标就没有了,于是很多时候找不到生活的目标和方向了。尤其是如果孙子或者孙女又不需要自己带的话,这后果更严重。
既然如此,如何找到自己的盼头呢?推荐您几个方法,可以试一试。
第一、您可以想一想在自己的生活中有没有一些觉得很重要、您非常期盼的事,您可以把它写下来,经常性地看一看。
第二,您有没有一些长期以来忘记了的爱好,能够让自己更享受,可以把它做得更好。
第三,学习一些新的技能。这三个东西都能成为您的盼头。
不孤独
孤独感不只是一种感受而已,它对您的身体健康还有潜移默化的影响。这个结论也被很多科学研究证实了。比如说美国杨百翰大学做的一项研究发现, 孤独感的危害相当于酗酒或者每天吸15支烟。
怎么样才能做到不孤单呢?这里我也给您三条切实可行的建议。
第一,要参与主动的娱乐,而不是被动的娱乐
什么叫主动的娱乐?就是您可以全身心地参与在里面,并且可以手脑并用,和别人互动的活动就叫主动的娱乐,比如,唱歌,跳舞,打乒乓球,跳广场舞等等
第二,要走出房间,多去外面跟别人沟通和交流,保持一颗好奇的心,多学多问。
第三,如果您不是特别讨厌动物的话,我建议您可以养一只宠物,不管是猫还是狗还是鸟,都可以。
总结一下全篇:
人的寿命大概有25%是由基因决定的,但是有75%是由自己的日常生活方式决定的。
长寿秘诀:管住嘴,迈开腿,有盼头,不孤独。
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