让孩子睡饱、睡好,是很多家长的愿望,因为只有晚上睡得好,孩子的身体才会更加健康,第二天的精神也会更好。 小优的妈妈就非常注重孩子的睡眠情况, 每天晚上到了九点 的时候, 妈妈就提醒小优应该准备睡觉了 ,并且告诉小优睡前要注意用温水泡脚。 于是,小优就放下手中的事情,便开始边泡脚边看书,十分钟之后,泡脚结束,小优上了个厕所,喝了点水,就上床睡觉了。 一般情况下,小优在 晚上九点半 的时候就基本上进入睡眠状态了。 而早上的时候,妈妈一般都会在 六点多 叫小优起床。不过经过了一段时间之后,小优已经形成了生物钟,在六点多的时候自己就会自然醒来。 而醒来之后的小优,并不会马上起床,而是 安静地躺一两分钟,再起床 。 小优这种行为,这并不是赖床,而是小优的妈妈告诉小优,让自己足够清醒的时候再起床,避免刚一醒来就开始活动,导致脑袋昏沉,也容易着凉生病。 所以,小优就这样日复一日,年复一年地以这种作息时间睡觉和起床,身体一直都很健康,身高发育得也很好。 不同年龄段的孩子,每天睡多久合适? 小优之所以身体健康、身高发展较好,主要是因为她拥有一个合理的作息时间。但是,家长也要清楚,不同年龄的孩子,所需要的睡眠时间是不同的,那么,不同年龄的孩子,每天要睡多久合适呢? 附儿童睡眠时间一览表,家长请收好 • 新生儿 的睡眠时间较长,一般为每天 12-18小时 。新生儿睡觉基本上是没有昼夜规律的,并且一般睡眠周期较短,大概每次不超过三个小时。 • 婴儿 的最佳睡眠时间为 12-15小时 之间。婴儿期的宝宝,有些已经能够适应晚上睡长觉了,表现好的宝宝能够安睡八小时左右。 • 幼儿期 的宝宝一般睡眠时间在 11-14小时 之间,幼儿已经能够安睡整晚时间了。 • 学龄前儿童 的睡眠时间应在 10-13小时 之间。 • 学龄期儿童 的睡眠时间应在 9-11小时 之间。 • 青少年阶段 的睡眠时间应该保持在 8-10小时 之间。 我们能够发现,婴幼儿时期的宝宝,睡眠情况变化较大,但是当孩子到了学龄前阶段后,睡眠时间的差距就变得很小了,所以孩子到了学龄前阶段的时候,家长就要刻意固定孩子的睡觉和起床时间了。 孩子每天应该几点睡觉好? 孩子几点睡好呢?要知道这个问题的答案,我们首先需要明白睡眠中的两个重要因素: 生长素分泌情况和身体休息情况。 生长素在睡眠中是长时间分泌的,但是它的分泌高峰期却是在晚上 10点到凌晨2点之间的两个小时左右 。 因为不同的人生长素的分泌时间可能存在差异,如果十点时,孩子的生长素分泌情况达到高峰,那么,这个高峰大概会持续到12点多。而如果这个高峰在11点到来,那么将会持续到1点多。 另外,又因为孩子的睡眠分为深睡和浅睡,由浅入深的时间最少在半小时左右,而达到深睡状态时,生长素的分泌才不会受到较大的干扰。 所以,孩子的最佳入睡时间,应该保持在晚上9点半之前。另外,因为孩子并不是一上床就能够睡着的,所以建议孩子的 最佳入睡时间为晚上9点之前。 那么,孩子应该在几点起床? 这就关乎到孩子的身体休息情况了。一般来说,孩子身体的脏器等组织,会在 早上 6点左右苏醒,所以孩子应该在早上6点之后起床,结合孩子的实际情况来说,孩子 最好在早上6-7点之间起床比较好。 那么,如果起早了会怎么样呢? 难道会危害孩子的身体健康?不是说早睡早起对身体好吗? 其实,孩子如果起早了,排除睡眠不足的情况之外,还有 可能会产生长时间的"麻木" ,包括 头部昏沉、肢体灵敏度低、判断力下降等, 这其实都是因为孩子的身体"还未起床"导致的。 也就是说,孩子是起床了,但是孩子的部分器官还在沉睡,无法有效地执行大脑命令而导致的。 并且,如果孩子长期早起,一直导致身体处于这种不佳状态,还有可能会影响孩子的正常发育。 这些我们在生活中很好得到印证 :那些起床很早的孩子,有很多个子都不是很高。 家长该怎么让孩子保持良好的睡眠状态? 要想孩子健康成长,只知道孩子应该几点睡、睡多久还是不行的,因为我们还需要让孩子有一个高品质的睡眠状态。 ①建立睡前仪式: 睡前仪式是一种有效引导孩子顺利入睡的行为,并且健康的睡眠仪式,还会提高孩子的睡眠质量。就比如说小优,睡前用温水泡脚(舒缓身体与心理)、补水(稀释血液浓度,增加健康指数)、提前小便(减少起夜可能)等行为。 ②维持睡眠环境: 一个合格的睡眠环境,能够给孩子带来很高的睡眠质量。而睡眠环境就包括合适的环境温湿度、空气最佳流通性、无声光污染、舒适的寝具、足够的安全感等。 ③减少对孩子睡眠的干扰: 就比如家长起夜、加班等,尽量轻柔无声,避免吵醒孩子。如果夜晚天气突变,比如出现大风天、雷雨天等,也需要及时地为孩子关好窗户,或是陪伴好孩子,避免孩子被突如其来的天气变化吵醒之后,因为恐惧而无法入睡等。 写在最后 孩子睡觉不是一件小事,家长不要忽视,也不要有错误的认识,像早起的鸟儿有虫吃,提倡孩子勤劳不懒惰,但并非是说起得越早就越好;头悬梁,锥刺股,提倡孩子刻苦学习、克服困难,而不是熬夜等教育理念,要 合理使用 ,不要盲目地引导孩子学习,过度地引申那些育儿观念。