近期，美国密歇根大学的学者基于全球疾病负担研究与食物营养概况，开发了一套健康营养指数(HENI)系统，然后选取了5853种食品，计算每一种食物对寿命的影响。
　　这项研究考虑了食物与健康以及对环境影响等多个因素。其中最重要的评分因素是食物营养成分与健康之间的关系。
　　比如，食物中超标的 钠、饱和脂肪酸、反式脂肪酸 等成分与结直肠癌、心脏病、糖尿病 等疾病风险升高有关，而膳食纤维、钙、不饱和脂肪酸 又可以降低这些疾病风险，综合分析后，可最终得出食材对寿命影响的评分。
　　在我们常见的食物中，有增寿的，也有减寿的。
　　其中， 水果、谷物、非淀粉蔬菜、原味坚果、豆类、海鲜 能增寿，而热狗、汉堡、早餐三明治和含糖饮料 则属于减寿食物。
　　经过计算后发现：
　　※吃1克 加工肉 减寿0.45分钟，吃1克水果 增寿0.1分钟；
　　※吃一份 牛肉热狗 ，61克加工肉 减寿27分钟，再加上其中的钠 和反式脂肪酸 ，最终减寿36分钟；
　　吃一份 蔬菜披萨、苹果派 分别增加寿命1.4分钟和1.3分钟，不过，如果考虑加入的钠和反式脂肪酸 ，则相互抵消；
　　吃一份烤 三文鱼、花生或豆类 ，可增寿10~15分钟；
　　吃一份 腰果 延寿26分钟；
　　吃一份 番茄酱沙丁鱼 可延寿82分钟。
　　研究者表示，这项研究的重点在于帮助人群更好选择健康食物，并适当调整饮食习惯，而不是加减食物计算寿命。
　　比如，将每天吃的牛肉、加工肉之类减少10%，换成热量相当的水果、蔬菜、坚果、豆类等健康食物组合，可延寿48分钟。
　　想要健康，改变饮食模式才是关键。
　　生活中纷繁多样的食材丰富了我们的生活，刺激着我们的味蕾。但如果不懂得其性质、不会选择、不会搭配，都会对我们的健康造成威胁。
　　营养少了不行，多了也不行，太少、过多都不利于健康；营养最重要的是要 全面、均衡、适度 。
　　现在吃有两个问题：
　　吃的种类没错，量错了，跟你需要的量不吻合。
　　量吃对了，种类吃错了。
　　以上两种情况都可能导致疾病的发生。想要拥有一个健康的饮食模式，吃得适量、吃得对，其实并没有那么复杂，总结起来，对一般成人来说，每天有以下11点要注意：
　　• 食物多样化：每日>12种，每周>25种，调味品用量少，不算一种；
　　• 全谷类+杂豆类+薯类主食（每日粗粮100-150g，生重）；
　　• 新鲜蔬菜（生重500g）+水果（200-350g）；
　　• 红肉<50g+ 适量鱼（深海鱼每周2次）+禽类；
　　• 不吃：肥肉、动物内脏、油炸烧烤食品、甜食、奶油等；
　　• 牛奶250-500ml（或等量酸奶），鸡蛋1个；
　　• 坚果一小把；
　　• 钠盐6g（前提：血压正常）；
　　• 足量饮水（轻体力活动1500-1700ml/天），适量咖啡（
　　• 植物油（橄榄油等）25~30ml；
　　• 吃动两平衡，保持适宜体重。
　　最后，和朋友们分享一下我对自己的健康承诺，与大家共勉：
　　早睡早起，每天睡足7小时；
　　有氧无氧，每天运动30分钟；
　　少荤多素，每餐多样七成饱；
　　轻松愉悦，每天心情七彩虹；
　　日事日毕，绝不拖拉要行动。
　　北京协和医院临床营养科
　　于康教授
　　以上内容来自章鱼妈妈
　　欢迎您跟北京协和医院营养科的于康教授一起，学习营养健康知识，吃出健康吃出美！快关注【吃好每天三顿饭】头条号吧~
　　于康
　　北京协和医院临床营养科教授、主任
　　国家卫生健康委营养标准委员会委员
　　中国营养学会理事

生活需要充实，人生不可虚度光阴似箭，日月如梭，人生在世如白驹过隙。虽然短暂，但一定要精彩。现代的人类社会活动，除了工作还是工作，除了赚钱依然是赚钱。物质上得到了前所未有的丰富，精神上却也前所未有的空虚和烦躁人的一生都是有因果，谁也逃不过，不得不信我们这一辈子，所有的事，都不是巧合，都是命中注定的，都是命中的，都是命中的，都是命中的。譬如，你会遇到怎样的人，你会爱上怎样的人，你会爱上怎样的人，会怎样的人会恨你，怎样的对不起你如何提高自己的悟性？01不断地去实践牛顿因苹果落地而抵触万有引力的规律，鲁班为齿草所伤而发明锯条，这是因为他们在对某一件事物执着着的追求，全身的投入，才中有所悟的结果，如离开生活的体验，就无悟可谈，求一个人有没有出息，吃一次饭就能看出来作者壹号情感原创作品，抄袭必究日常生活中，一日三餐是任何人都没办法脱离的常态，无论你工作再忙生活再艰辛，还是要按时吃饭。人与人之间的交流，也离不开坐在餐桌上吃饭，而且很多关于工作合科学家们发现了为什么人们在生命的尽头会被吸引到他们的故乡美国科学家的一项大型实验表明，当一个人意识到自己几乎没有时间做任何事情时，例如在旅途中去餐厅用餐，或者在他的余生中，原则上他会更喜欢已知的地方到新的地方。之前的研究表明，与熟悉的体欠下294亿！公然造假的老牌车企，倒在了山寨路上在车企领域如果跟不上时代的步伐，市场抛弃你也就是分分钟的事情。随着新能源汽车在国内市场瞬间爆火，众多老牌车企的战场被打得可谓是哀鸿遍野，其中有落伍者被淘汰，亦有不遵循市场规则的企业沉淀在故乡的老屋文图！兰馨老屋就要拆迁了。老屋里有我的喜怒哀乐，老屋里有我童年的记忆和欢乐。老屋是爷爷建起来的。屋墙的根基是几层青砖垫底，那时的屋子能有几层砖，家境就算是颇为不错了。屋面的整个墙是好事，在到来的路上（散文）十月二十三号，第十七天。这些天来，我的心一直很平静，一不烦，二不闷，即不着急解封，也不希望永远被封。带着一切顺其自然的态度，也带着对胜利很快到来的信心，平稳地度过了半个多月的封闭生夜雨丨王承军桂花香醉金色的童年桂花香醉金色的童年王承军篱落疏雨，岁月成诗。日子过得真快，一个回眸，便别了夏花绚烂一个转身，就走进了秋叶静美。我爱秋天的清气入骨和明丽高远，更爱暗淡轻黄体性柔，情疏迹远只香留的桂子华为，苹果在5G之后，急于将我们的智能手机连接到卫星头条创作挑战赛照片屏幕电源所有这些经典元素都加入了高端智能手机制造商竞争的主力。卫星连接似乎是大公司最喜欢的新课题之一，这是一项实用技术，其原理并不新鲜，但在实际实施之前需要时间。欧洲争气，亚洲冬季面临风险？来源环球时报环球时报报道记者李晓骁全球能源市场因国际局势而持续动荡，天然气是否充足的问题日益凸显。随着北半球越来越冷，亚洲买家感受到天然气争夺战带来的压力。据日经亚洲24日报道，亚全球变暖，冰川病毒释放？1500万年的病毒会对人类造成威胁吗？一只飞虫被松脂包裹形成琥珀，便可以穿越前年留存至今。一种病毒被冰川冰封，便可穿越万年，威胁如今人类！在古老的南极大陆上，一群群病毒肆意地繁衍生息，冰川期的来临让南极大陆裹上了厚厚的以太坊（ETH）的合并不会阻止其价格下跌以太坊在9月合并后变得通货紧缩。但就目前而言，它不会有太大的不同。以太坊期待已久的合并发生在9月，将其从传统的工作量证明（POW）模型转变为可持续的权益证明（PoS）共识算法。许多卢伟冰是真卷，note12Pro影像大升级，价格成最大悬念现在的手机市场是真的越来越卷了，在以前一款手机跑分能达到50万以上就是真正的顶级旗舰机了，但是现在千元机的跑分也能轻轻松松突破六七十万。以前曲面屏是旗舰的标配，现在曲面屏也已经下放vivoX系列新机样张公布新芯片新主摄新长焦，最快11月底发布10月24日，vivo举办影像战略发布会，公布了旗下影像成果的一些新动向。尽管近一个小时的介绍中全程没有提及新品关键字X90系列，但显然蓝厂这场发布会主要就是为接下来X系列的旗舰新五人小队登顶亚洲第一观景平台蜀中多仙山。早就听闻牛背山典型的垂直自然景观分布，移步换景，每爬升一段，景色都大不相同，越往高处景色越让人惊奇。心中被种草已久。于是那年偷得浮生半日闲，前往一亲芳泽。在泸定县和领队数据库数据恢复Oracle数据库如何恢复truncate表的数据Oracle数据库故障北京某某公司Oracle数据库误truncatetableCMCHECKITEMHIS，表数据丢失，业务查询到该表时报错，数据库备份也不可用，表数据无法查询。早餐补蛋白很重要，建议中老年人，多吃4大类，温和秋补少生病早餐补蛋白很重要，建议中老年人，多吃4大类，温和秋补少生病对于任何人而言，早餐都是最重要的，以前上学的时候不喜欢吃早餐，妈妈总是跟我说，你午餐晚饭不吃，我不管你，但是早餐必须得吃了同济科普血管年轻，人长寿！如何吃出健康好血管？很多人以为，只有到老了的时候，才要为我们的血管操心。殊不知，血管斑块变大血管硬度增加从30岁以后就加速了。现代人由于工作压力大生活习惯等原因，血管老化的速度甚至已经超过了实际年龄的4种水果，可能对女性子宫不太友好，建议少碰，请别吃错了日常生活中适量吃点水果，能够让身体获得比较全面的营养物质，因为水果当中含有充足的水分，各种维生素以及其他的营养元素，对于呵护身体健康卫生，身体功能等都是至关重要的。家里老一辈的人更双十一想买台便宜的512GB手机，真的就这么难吗？双十一可能是很多小伙伴换手机的时间，但是换手机的时候却面临了一个问题，现在手机基本都是128GB起步，但是很多人买手机又想买大内存版本，而大版本的又有些贵，这样就导致本来预算是旗舰贵的眼镜和便宜的眼镜有什么区别？配眼镜，眼镜贵的和便宜的到底有什么区别？今天我不讲那些太专业的数据，就和大家唠唠家常，以消费者的角度来谈谈。就比如，我和小明去了两家不同的眼镜店，我配了个3000的，他配了个300