范文健康探索娱乐情感热点
投稿投诉
热点动态
科技财经
情感日志
励志美文
娱乐时尚
游戏搞笑
探索旅游
历史星座
健康养生
美丽育儿
范文作文
教案论文
国学影视

吃水果不注意这个指标,糖尿病痛风会敲门!一定要知道

  水果有益健康,但水果吃多了也并不是什么好事。
  尤其是含糖量较高的水果,如果不小心"超量"食用,造成糖分摄入过多,不但人会老得更快,免疫力下降等问题也会找上门。
  尤其是对于痛风和糖尿病患者而言,糖分超标更是可能会诱发疾病,造成不良影响。
  甜度不能反映"含糖量"
  水果的含糖量高不高,舌头可不能准确测量!
  要知道,水果中的糖主要有三大类:葡萄糖、果糖、蔗糖,它们不仅化学结构各不相同,甜度差别也很大。
  从口感来看:果糖(甜度) 蔗糖 葡萄糖。
  所以说,像梨、猕猴桃和杏这三种水果,含糖总量虽然相似,但口感上梨子最甜,猕猴桃次之,最后是杏。
  这就是因为梨子所含的果糖占了66%,猕猴桃占了50%,而杏只占了10%。
  小贴士
  除了果糖的含量,水果中的淀粉、无机盐、单宁类物质也会影响水果的口感。
  所以,水果的含糖量,一定不是"尝出来"的。
  水果选择参照表
  既然口感不靠谱,那么我们该如何了解水果含糖量,控制糖分摄入呢?
  01糖多不甜的水果
  有些水果,虽然吃起来不甜,甚至酸酸的,也可能含有很高的糖分,高血糖、肥胖人群要少吃,比如:
  火龙果:每100g糖分在14%左右,近70%~80%为葡萄糖,升糖速度较快。
  人参果:没什么味道,糖分高达18%。
  百香果:吃起来很酸,糖分几乎达到13%。
  山楂:很酸,助消化,但是其糖分高达22%。
  02糖少但甜的水果
  有些水果吃起来甜,但含糖量未必高,日常可以适当多做选择,比如:
  草莓:每100g的含糖量在6%左右,升糖指数41,属于低GI水果,很适合减肥人群、糖尿病患者。
  哈密瓜:每100g糖分在7.7%左右。
  芒果:每100g糖分约在7%左右,膳食纤维比草莓还高些。
  03脂肪含量高的水果
  还有一部分水果,脂肪含量很高,减肥人群要慎重选择——
  牛油果:牛油果的脂肪含量高达15%~30%,但含糖量不高。
  榴莲:所含热量之高仅次于牛油果,脂肪含量占到4.1%,糖分占到28.3%,属于高糖高热量水果。
  椰子:椰子肉的脂肪含量为12%,糖分高达31.3%。
  健康吃水果,牢记3件事
  除了种类的选择上有讲究,我们在吃的过程中也要注意:
  01水果分寒、热
  中医认为,水果是分寒、热的,大家需要根据自己的体质选择。
  寒性水果:梨、提子、橙子、柚子、石榴、西瓜。
  热性水果:橘子、芒果、荔枝、龙眼。
  平性水果:香蕉、桃、葡萄。
  02饭前食用更有利于减肥
  水果中的营养成分很多都是水溶性的,饭前食用更容易被肠胃消化吸收,且容易产生饱腹感,对于想要减肥的人群能帮助抑制食欲。
  若饭后吃水果,最好要在1小时以后。
  03水果不能吃太多
  无论水果甜不甜,热量高不高,每天吃的量都应控制在200g~350g,而且要不同种类换着吃。
  如果血糖偏高,在血糖允许的情况下,一天的水果不要超过200g。
  果汁不能代替水果,尽量少喝果汁,因为在制作过程中会损失大量营养成分。

膝盖内扣外八字,这9位半身美女,走路姿势简直毁形象头条创作挑战赛娱乐圈的女明星,不管是拍戏,还是杂志硬照,看上半身各有各的好看,但总有些漂亮的女明星明明脸都是个顶个的好看,但走起路来却总被吐槽。1杨颖杨颖的脸在娱乐圈确实是数一数二短短7年,辗转8支球队!球员身份只为遮掩,全联盟都在等他退役如果联盟中有人能拿到四双,那毫无疑问是拉简隆多。担任教练的控球后卫我觉得我是全联盟最好的控球后卫。隆多说这句话时脸上充满自信,在当时隆多确实有这个实力。作为凯尔特人时期三巨头的带刀北京奥运夺冠获赠120万豪宅,入手14年,王皓豪宅市值增加多少?王皓,中国乒乓球历史上最好的运动员之一,不过王皓生涯最令人惋惜的是,王皓三次进入了奥运会的男单决赛,三次丢冠,这也让王皓不仅没有完成自己的大满贯,还多次被球迷调侃为千年老二。虽然三杨鸣摊牌了!辽宁男篮完成升级,郭艾伦破镜重圆,剑指CBA总冠军一个月前,郭艾伦提出转会申请,张镇麟在美国特训,弗格和莫兰德回归没有确定。与此同时,极端球迷喊出了杨鸣下课。很多球迷都认为辽宁男篮新赛季能够打进四强都是奇迹,然而最近一段时间,弗格火箭篮网老鹰三方交易报价!火箭得潜力锋线,篮网得争冠拼图火箭篮网老鹰商讨三方交易方案,火箭再引进潜力锋线,戈登驰援杜兰特争冠,老鹰得到组织前锋本西蒙斯。据美媒Br报道,火箭队篮网队和老鹰队正商讨一笔三方交易方案,具体内容为火箭送出埃里克中国队力克乌拉圭队,获世界组一组附加赛资格文羊城晚报全媒体记者龙希今日凌晨,2022年戴维斯杯男子网球团体赛世界二组的比赛在乌拉圭首都蒙得维的亚继续进行。中国队以3比2力克乌拉圭队,拿到世界一组附加赛资格。首个比赛日,中乌不服老!43岁女乒老将杀进决赛,与早田希娜争冠军,能造多大麻烦9月18日,哈萨克阿拉木图站WTT常规挑战赛,来到最后一天的争夺。中国女乒方面,在14决赛就已经止步,全军覆没了。女子四强无国乒,女乒四强无小将。出现这种情况也不是太意外,因为对手43岁麦迪出海度假,娇妻身材碾压卡戴珊,16年感情如一,狂赚11亿最近这几个月,NBA正处于休赛期,不少球星都带着女友或娇妻外出世界各地游玩。9月16日,NBA前火箭队球队麦迪更新了个人社交媒体,原来这位已经退役的NBA超巨也带着娇妻前往海边度假曝C罗冬窗离队,曼联1亿补强计划曝光大英帝星有望加盟荷兰主帅滕哈赫入主曼联,曼联今夏投入2。15亿英镑,引进了安东尼利桑德罗卡塞米罗等新援,其中,滕哈赫在阿贾克斯的爱徒安东尼以8500万英镑的转会费成为了英超的标王。巴西人在面对枪手试训捡漏,无奈收官!湖人首发5虎必有威少,2个首轮只为一人放开北京时间9月18号,湖人前方又传来一则重要信息据HoopsHype记者MichaelScotto报道,湖人正在试训多名自由球员,其中包括默罕默德杰里米兰姆德维恩培根米耶奥尼等,湖人3战怒砍6分!山东冠军中锋神勇不再顶薪到手不积极已成王晗弃将山东队在新赛季到来之前打了三场热身赛,二胜一负的战绩虽然能够达到预期,但是也暴露出了很多问题。首先可取之处在于后卫防线几名球员的表现极为出众,高诗岩杨林祎完全能够达到预期,而外援更
闽人智慧丨好好桥,福建人的传统艺能你在桥上看风景看风景的人在桥上看你国庆出游去哪里既能看风景也能成为风景?卞之琳的诗已经给出答案福建负山面海,最早期的交通主要依仗于江河,但水路能够通达的范围却相当有限。于是,修桥成浙江66岁葛老汉,21年前埋80坛散酒却遭嘲讽,如今翻出时众人沉默浙江66岁葛老汉,21年前埋80坛散酒却遭嘲讽,如今翻出时众人沉默一直以来,但凡爱酒之士对老酒非常痴迷,皆因老酒的口感要比同款新酒好得多。有人为了喝到正儿八经的老酒,不惜花高价去购债务总额达200万亿!人均负债14万?老百姓的钱花哪儿去了文可乐中国一直是一个储蓄大国。尽管储蓄率已从2008年的54降至目前的46,但仍远高于全球平均储蓄率29。到去年年底,中国家庭存款总额超过100万亿元,人均存款超过7万元。这意味着婆罗洲惊现神秘杂交猴,科学家深感担忧人类或是罪魁祸首全世界的猴类动物有300多种,虽然都是灵长类动物,但是不同的猴子之间会存在比较大的差异,比如说不同种类的猴子体型差异可能比较大。地球上可能还存在一些人类未曾发现的新猴子物种,据发布一方巧治缺血性股骨头坏死,活血养筋,标本兼治大家好,我是中医骨病阎医生。之前讲过了不少关于治疗股骨头坏死的病案方子,今天咱们继续说股骨头坏死的中医诊治。素问中提到肾主骨髓,中医认为股骨头坏死的致病机理是骨失所养,肾气不足,则29。28万人次!长白山全域旅游迎来高峰层林尽染长白秋,万里飞霜红叶季。国庆假期收官,长白山迎来火爆时刻!全域旅游累计接待游客29。28万人次,同比增长232。73。其中,长白山主景区累计接待游客6。67万人次,同比增长强劲复苏武夷山长白山国庆游客接待量大幅增长多地国庆假期旅游数据陆续出炉,其中,福建武夷山和吉林长白山游客接待量增速均超过200。2022年10月2日,福建南平,游客在武夷山国家公园天游峰景点游玩。视觉中国图据南平广播电视台集安掠影隔江看满浦位于集安滨江广场的鸭绿江畔。每天都有很多游人在这一带隔江相望,看邻国风光。集安位于吉林省的东南部,是座边陲城市,与朝鲜只有一江之隔。这条江就是鸭绿江。站在鸭绿江边,看邻国的城市满浦国庆看开州秋日美景,走这两条线路足够啦国庆去开州这两条线路绝对不容错过秋日美景尽收眼底YOUTH线路一开州温泉古镇长生汖奇迹乐园龙头嘴森林公园雪宝山音乐露营基地01hr开州温泉古镇古镇的老街,以蜿蜒的清江河为轴,依山而美到哭到秋日美景,我们走着瞧秋天这个最合适徒步的季节虽然依然管不住自己的嘴但是可以迈开腿嘛!在进入严冬之前,秋季尽力展现出了它最温柔的一面,清爽的天气既不会稍一运动就大汗淋漓,也不需要包裹得严严实实的,绝对是打卡青藏高原盐湖秋日镜面美景来源中国新闻网深秋已至,位于青藏高原的茶卡盐湖,湖水逐渐纯净,盐层开始结晶,平静的湖面如同一面天然镜子,反射着美丽的天空与远处的雪山,形成水天一色的景象。茶卡盐湖位于柴达木盆地的青