我国近3亿人失眠，如何改善睡眠质量

　　根据中国睡眠研究会发布调查报告，数据显示我国有超过3亿人存在睡眠障碍。其中有超过3/4的人晚上11点后入睡，近1/3的人凌晨一点以后入睡。而失眠经常相伴的心理疾病就是焦虑和抑郁。各类睡眠障碍者约占人群的38%，女性睡眠率是男性的1.4至2倍。
　　（央视网）
　　那么我们主要讨论失眠的原因、影响及预防改善方法。原因
　　失眠的诱发因素很多，包括心理、生理、环境、药物、生活行为、个性、精神及全身疾病等。
　　心理因素：生活中发生重大事件，导致情绪激动、情绪不安，或是持续的精神紧张，都有可能导致失眠。过度关注睡眠问题而产生的焦虑不仅会加重失眠，还会造成失眠持续存在。
　　生理因素：年龄、性别、饥饿、过饱、疲劳，女性激素水平变化等生理因素也是失眠诱发因素。例如月经周期和绝经期的影响，在更年期间，夜间出汗和潮热常常会影响睡眠，在怀孕期间也会常常会出现失眠。
　　生活习惯因素：喝茶、喝咖啡、吸烟和饮酒，睡前看电视玩手机、入睡时间不规律、熬夜工作都可能扰乱正常作息，造成失眠。
　　影响
　　长期的睡眠不良会带来极大的危害
　　1、精神障碍： 大脑得不到充分休息，易缺血缺氧，脑细胞代谢紊乱，加速脑细胞死亡，使人精神恍惚、反应迟钝、记忆力下降，影响大脑的创造性思维，或表现为焦虑、抑郁、 植物神经功能紊乱 的相关症状
　　2、内分泌失调： 长期失眠使人体生物钟紊乱，体内激素水平失调，加速人体衰老，造成皮肤色素沉着、皮脂分泌过多、皱纹增多、毛孔粗大、 脱发 严重以及性功能减退等不良影响，还可引起女性更年期提前，卵巢功能下降等；
　　3、发育不良： 生长激素是脑垂体分泌的一种肽类激素，能够促进骨骼、内脏等组织器官生长，促进蛋白质合成，生长激素的分泌水平与睡眠有关，如青少年长期失眠，可能会导致身体发育不良、智力低下等；
　　4、免疫功能受损： 睡眠不足可导致机体免疫力下降，降低人体抵御细菌、病毒等病原微生物的能力，易诱发感染；
　　5、诱发躯体疾病： 长期失眠可能诱发各种疾病或加重原有疾病，如 心脑血管疾病 、 高血压 、 糖尿病 、消化系统疾病等，对老年人危害最为明显，使老年人易患 神经衰弱 、 老年痴呆 ，尤其是有 冠心病 、 心律不齐 的老年患者，夜间失眠甚至可导致猝死。 改善睡眠质量方法
　　1、调整作息规律：应尽可能保持规律作息，减少熬夜等不良刺激，顺应生物钟
　　2、减少刺激性因素：在睡前应尽量减少刺激性因素，避免摄入刺激性、难以消化的食物，包括浓茶、咖啡等兴奋性饮料，进而减轻对中枢神经的刺激作用
　　3、运动：建议在白天增加体育锻炼，有利于改善睡眠质量
　　4、调整心态：可以调整心态，尽可能放松心情，避免紧张、焦虑的情绪影响睡眠
　　5、优化睡眠环境：可以营造舒适的睡眠环境，避免由于噪音、强光等不良刺激影响睡眠。