俗话都说:千金难买老来瘦! 但老年人有一种瘦,即使没有"三高",也会让老年人觉得浑身没劲,走不动。 这就是肌少症! 今天,通过一篇文章来瞧瞧是怎么回事。 什么是肌少症? 走路不稳、行动迟缓、尤其手没力气、肌肉松弛的老年人,都得警惕。 肌少症因为大都发生在老年人身上,所以经常被当成自然老化现象。 肌少症是 1989 年才被医学界命名的一种"人在老化过程中出现肌量减少和肌肉功能逐步丧失,可导致体力活动障碍、跌倒、涉及多个系统的综合征"。 为什么会得这种病呢? 概括来讲主要有三大原因。 第一原因是年龄增长,骨骼肌质量、肌肉力量会逐渐下降,这是一个自然趋势。 第二个原因是运动较少。人进入老年后,如果不经常活动、适量运动,短时间内肌肉就会大量流失。 有研究表明,老年人卧床 1 周,其下肢肌肉就会流失 5% 左右。 第三个原因是营养摄入不足。很多老年人因为患有糖尿病、高血压、血脂异常等基础病和慢性病,吃得过于清淡,长期营养不足影响到了肌肉代谢。 另外,如果人体长期存在慢性炎症,会使得机体分解代谢增强,同时也会加速肌肉的分解及消耗。 一些老年人往往几种情况并存,一些衰弱、肌少症的老年人还常常合并抑郁、焦虑等情况。 怎么才能知道是否得了肌少症? 欧洲老年肌少症工作组对肌少症的诊断有 3 条标准: 1. 肌肉质量减少。 2. 肌肉力量下降。 3. 躯体功能下降。 只要满足第 1 条加上第 2、第 3 条中的任何一条,即可确诊。 有没有一些预警信号? 患肌少症老年人易摔倒,一旦跌倒则很容易发生骨折。 如果老年人出现走路变慢、严重疲劳、体重下降等情况,尤其是伴不明原因的心情低落、兴趣减退、厌食时,最好到老年科做一个综合评估。 如何预防肌少症? 先解决一个疑问:这种病能预防吗? 答案是:能! 适当运动,增加营养。 出门散步、买菜、做做家务,都是对肌肉有益的锻炼。 蛋白质摄取不足是肌少症的主要诱因之一。在能提供充足的热量、微量营养素的基础上,保证优质蛋白的足量摄入至关重要,而动物蛋白又要优于植物蛋白。要多吃牛肉、豆制品等食物。 肌肉增长起来难, 但流失起来很容易。 预防肌少症最好从中青年时开始, 做好肌肉储备, 在老年时流失就会慢一些。 内容:人民卫生出版社出版《疾病的真相:熊猫医生科普日记》 主审:北京天坛医院 缪中荣 文字:北京医院 赖 蓓