现在人们的养生意识都比较强，特别关注身体的健康问题，在平时会养成健康的生活习惯以及饮食习惯，同时也会加强运动与锻炼。
　　而现在的运动方式非常多，比如说普拉提，跳绳，登山，跑步，游泳等，对于年轻人非常的适合，但是对于老年人来说，应该选择轻缓的运动方式。
　　老年人在平时可以选择踮脚尖，尤其是脚部相当于人体的第二心脏，每天坚持踮脚尖，可以达到养生与保健的效果。
　　01
　　踮脚尖为何可以养生？
　　中医认为，身体的各项器官和组织有大量的穴位以及经络，可以对应身体的器官和五脏六腑，通过适当的按摩和刺激，能够保持身体健康。
　　脚部相当于人体的第二心脏，尤其是脚后跟流经的经络比较多，比如足少阴肾经，足太阳膀胱经等等。
　　平时坚持练习踮脚尖，能够刺激经络，有利于疏通血液，加快血液流动速度，还可以保持气血运行通畅，达到养生与保健的功效。
　　02
　　经常＂踮脚尖＂对身体有什么影响？7个好处，不妨提前了解
　　瘦小腿
　　当今社会，大部分女性都追求以瘦为美，所以会进行各种各样的减肥方法，但是有些女性的小腿特别粗壮，而每天坚持踮脚尖15分钟，可以加快腿部的脂肪燃烧速度，让腿部线条变得更加均匀。
　　加快下肢血液循环
　　有些人由于工作的关系，经常会久坐或久站，但时间久了会感觉到双腿酸胀、麻木，时间久了还容易引起下肢血液静脉曲张的问题，而坚持练习踮脚尖，可以挤压血管，加快静脉血液回流心脏，有利于促进下肢的血液循环。
　　预防心血管疾病
　　对于大多数中老年人来说，深受心血管疾病的困扰，可能与多方面的因素有关，而每天抽出15分钟的时间坚持踮脚尖，可以加快全身的血液流动速度，有利于降低血管壁以及心脏的压力，降低心血管疾病的发生风险。
　　有效防治痔疮
　　在踮脚尖的过程当中，脚趾受力之后人会不自觉去提肛，使肛门周围的肌肉可以收缩，能够改善痔核的瘀血状况，有利于防治痔疮。
　　保护膝关节
　　很多老年人会出现膝盖疼痛以及骨质疏松的问题，可能与激素水平缺乏有关，这不仅会影响身体的健康，还会造成日常的活动受限，而每天坚持练习踮脚尖，能起到保护膝关节的作用。
　　补肾
　　生活当中有些人在平时由于不注意保养身体，再加上随着年龄的增长，免疫力和抵抗力容易下降，所以身体更容易出现问题，而坚持练习踮脚尖，可以改善身体的缺陷。
　　其实脚部有大量的经络，而肾脏也有对应的经络，在坚持踮脚尖时，可以刺激脚部的经络，有利于补充肾气。
　　补充气血
　　如果女性在平时长时间不运动，会影响全身的血液流动速度，气血运行不畅，而坚持练习踮脚尖，能够加快全身的血液循环，还可以改善体内阳气，有利于补充气血。
　　03
　　踮脚尖需要注意什么？
　　饭后不要立即踮脚尖
　　踮脚尖时尽量不要饭后接着踮脚尖，否则会造成血液容易流回肠胃，进而增加肠胃的负担，所以可以吃完饭半个小时之后再做这项运动。
　　时间应为10分钟左右
　　对于体质差的人来说，在坚持踮脚尖时应该控制好时间，第1次可以保持5分钟左右，然后再逐渐增加时间，如果时间过长的话容易损伤关节。
　　提前做热身运动
　　坚持踮脚尖之前可以先做一些热身运动，有利于舒展全身的筋骨，如果身体没有适应，就直接进行踮脚尖运动的话，容易出现局部损伤的问题。

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