冬季超级食品
在寒冷的冬季,不仅光照时间缩短,夏季出产的时蔬供应量也有所减少。当然,寒冷的季节也能吃到超级食品。
超级食品是指具有丰富的营养物质(如维生素和矿物质),能起到预防疾病的作用,并对人体有明显的抗氧化作用的食品。
适合在冬季食用的超级食品包括:
【南瓜】
在秋季收获但大量在冬季上市的这种蔬菜含有大量的膳食纤维、镁、β-胡萝卜素、维生素C和维生素B6。此外,食用南瓜有助于降低血压和胆固醇。
【姜】
有什么天然的方法抵御在冬天传播的有害病毒吗?看似不起眼的姜就有这样的功效。几个世纪以来,人们一直用姜来改善消化功能,舒缓胃部不适,提升免疫系统功能。虽然通常全年都能买到姜,但最新鲜的姜根是在冬天收获的。
【羽衣甘蓝】
这种绿叶蔬菜的钾含量丰富。这种矿物质通过清除体内多余的钠来帮助降低血压。事实上,增加钾的摄入量与减少钠的摄入量对降低血压一样有效。
孕妇也需要多吃羽衣甘蓝,这种蔬菜是叶酸的重要来源,叶酸是一种有助于形成胎儿神经管的营养物质。
【球芽甘蓝】
这种十字花科蔬菜的味道鲜美,营养密度高,富含维生素K和维生素C,还含有叶酸、锰、钾和维生素B6。
【苹果】
苹果是维生素C的优质来源之一。获得足够的维生素C是增强免疫功能的关键,这在寒冷和流感季节非常有用。苹果还含有果胶,果胶是一种可溶性膳食纤维,有助于降低胆固醇水平。
【柑橘类水果】
柑橘类水果富含维生素C,因而是寒冷的冬季和流感(普通感冒)肆虐期间的理想选择。柑橘、葡萄柚和柠檬等柑橘类水果还含有大量的矿物质和植物化学物质,美国国家癌症研究所表示,摄入植物性化学物质有助于降低患癌症的风险。
【甘薯】
这种根茎类蔬菜是β-胡萝卜素的重要来源,β-胡萝卜素是一种能抵御自由基损伤和炎症的抗氧化剂。甘薯收获的旺季是从10月到12月。
【石榴】
石榴富含多酚,这种化合物改善心脏健康、对抗感染和提高记忆力。试着把石榴籽撒在沙拉上,放入酸奶,或者去籽后当作奶昔的食材。
【西蓝花】
就像苹果一样,花椰菜是一种令人惊讶的维生素C来源,一杯西蓝花能满足人体每日对维生素C的全部需求。它既能煸炒着吃,也能蒸着吃。
【茴香】
虽然它的气味有些特殊,但它含有多种营养成分,包括膳食纤维、钾、锰、钙、铁、镁、磷和铜,是难得的营养宝库。
【大葱】
大葱是镁的大量来源,很多人体内缺乏这种矿物质,这会导致焦虑和易怒。与表亲洋葱相比,大葱的味道要温和些,很容易加入大部分食谱中。
【甜菜】
这种深红色的根茎类蔬菜富含叶酸、钾和β-胡萝卜素,既适合作为沙拉的食材,也能做成汤或榨成汁喝。
【柿子】
一个中等大小的柿子能够满足人体每日对维生素A需求量的一半,维生素A对免疫功能正常运行和保护眼睛健康非常重要。从10月到来年2月,都能买到柿子,但要在饭后食用,以免形成结石。
【牛油果】
牛油果的诸多好处包括含有健康的脂肪、B族维生素(如核黄素、烟酸、叶酸、泛酸和维生素B6),以及镁、钾和维生素C、维生素E和维生素K。
【卷心菜】
从深秋到早春季节都能收获卷心菜,它含有大量的维生素C、维生素K、钾和钙,尽管其多达92%的成分是水。
【菊苣】
菊苣的膳食纤维含量高,这意味着它可以促进消化健康,并提供大量的钾、维生素A和β-胡萝卜素。
DOTA21击败OG锁定前三北京时间8月14日,阿灵顿Major淘汰赛败者组第四轮OG对阵Aster。这轮比赛Aster继续给人们带来惊喜,21击败强敌OG继续前行。皮球更实在最后公屏打出ATFATM嘲讽拉满
日赚上千游戏发行人计划是怎么做的?最近我一个朋友在做抖音的游戏发行人计划,而且也在其中赚到钱了,多的时候一个视频可以赚上千元,更有多的可以一个视频做到十几万的收益,但是也有视频一块钱都赚不到,这不是吹牛逼,不相信的
Solana帝国,危机重重出品虎嗅科技组作者周舟头图视觉中国Solana,这个拥有2500万个热钱包的区块链巨头,正陷入一场危机。自从2022年8月3日Solana生态发生了大规模盗币事件(数千名用户的钱包
理财必读10款最适合中产阶层财富保值增值的储蓄理财之道上篇文章汇总了趸交现金价值最高的前10强增额终身寿险,这篇文章,梅姐汇总了期交5年,最值得入手的前10款储蓄保险!期交优点是没有经济压力!缺点是没有趸交现金价值高!适用于收入稳定的
2022年国谈在即,多款药品主动降价(人民日报健康客户端记者谭琪欣)2022年国家医保谈判即将开启。根据各地招采官网发布的通知,人民日报健康客户端记者不完全统计发现,近期超270款挂网药品主动申请降价,其中不乏再鼎医
贝拉尔迪家中失窃,妻子嘲讽小偷现在谁用现金?都是在线支付直播吧8月14日讯本周萨索洛前锋贝拉尔迪的家中进了小偷,不过他的妻子随后在社交媒体嘲讽称,现在没人会把钱藏在床垫下面,都用在线支付。贝拉尔迪最近倒霉事不断,先是萨索洛在意大利杯爆冷
三国杀稀奇古怪的技能,你用过几个?与诸君共饮,与诸君共论,大家好,我是猪猪。评判武将的标准各不相同,有的用强度,有的用适应性,而小编我就不一样,越稀奇古怪的武将越有意思。特别是那些离谱的技能,要不是看到,是真的想不
余生那么长,别总自己扛生活中,每个人都会有些心酸无奈的时刻。表面上笑得再灿烂的人,心底也会有些不为人知的苦累。当你想找人诉说时,翻遍了整个通讯录,却发现自己的倾诉无人能回应,自己的痛苦没人能理解,再亲密
IGN测评日落黄昏时通关后依然回味无穷IGN最新发布日落黄昏时的测评,这是一款由剧情的互动式图像小说,剧情是它的核心日落黄昏时这款游戏有着层层递进的事件,仿佛它会向着无数的方向发展,这个游戏也会表现出它知道自己是一个这
LOL新版乌迪尔技能介绍兽灵觉醒乌迪尔拥有四项基础技能,每一项都会切换他的姿态。他可以每隔一段时间再次激活当前姿态,获得觉醒效果。各个姿态共享这一效果的冷却时间。武僧修行每当乌迪尔切换姿态,或是进入觉醒,
幽灵观察者抓鬼技巧分享幽灵观察者游戏中玩家的主要玩法内容就是抓鬼,在进行抓鬼的过程中需要根据对应的鬼怪状态来选择相应的手段,可能有玩家还不是很熟悉游戏中的抓鬼方法,下面小编就给大家整理了具体的抓鬼技巧分