坚持带孩子做视力训练,裸眼视力越来越高!
自从发现孩子近视后,我就各种查资料看经验问大夫,带着孩子积极防控,除了基本的户外和减少用眼,每天还会坚持室內练眼,没想到坚持那么久真的管用,姑娘的裸眼视力从之前的4.3到现在的5.1,回归正常,这个变化真的挺让人惊喜的,废话不多说,直接给家长们说干货。
视力训练
米字操转眼训练
双眼向上看两次,双眼向左、右各看两次,双眼向左上、右上各看两次,让眼睛顺时针、逆时针各转三
圈。 远近交替调节训练
首先选择一个3米远参照物注视30秒,然后手掌伸到一臂远看清掌纹,慢慢向眼前移动,直到看不清;紧接着反方向移动至原位;每天3次,每次5组也可以遮盖一只眼晴的同时训练另外一只眼晴。
看视力表
把视力表贴在家里墙上,手里拿着一根笔孩子站在5~6米外努力去看清模糊和清晰的分界处,盯视力表20秒再来看手里的笔尖5秒,来回切换。
户外!补充太阳光营养!
1万ux以上为有效户外,户外最好是去比较空旷的,视野开阔,头顶没有遮挡物的地方玩耍,不做近距离用眼的活动,日常起码做到2个小时,暑假周未就需要加量;
户外的运动首选球类运动(羽毛球、乒兵球、篮球、足球)因为眼睛在追踪球体的同时也能锻炼到调节力,其次就是骑车、放风筝,这种将视线拉长的运动也是不错的。
控糖!补充身体营养
減少日常的糖分摄入,饭桌上多一些含有花青素叶黄素的食物,比如胡萝ト、波菜、蓝莓、葡萄,类似的大家可以去了解,如果孩子平时摄取足够就不用额外补充,如果不够就额外再补充
。 缓解眼睛疲劳
日常我会给孩子按摩几个眼晴关键穴位:鱼腰穴、攒竹穴、晴明穴、四白穴。拥有充足的休息也是在给眼睛充电,晚上不熬夜,中午有午休习惯,睡前选适舒乐冷敷眼睛可消除一天用眼压力,睡觉不开小夜灯,,起码每天保持9个小时的睡眠
。 减少用眼,给眼睛休息
遵循20-20-20原则(用眼20分钟,朝20英尺/约6m处,眺望20秒)我们家用番茄钟提醒,严格执行,读写保持好姿势,用拉远装置,日常能减少用眼就尽量减少
。
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