月销过万的褪黑素，给不了一夜好眠

　　大象新闻·东方今报记者 刘鑫/文图
　　今天你睡够7小时了吗？
　　中国睡眠研究会最新发布的《2022国民深睡运动生活方式白皮书》显示，2021年中国人的平均睡眠时常为6小时59分，仅有不足两成的数据样本表示＂睡的非常好＂，而超过80%左右的国人都面临着或偶尔、或严重的睡眠问题。
　　在入睡越来越难的当下，睡眠经济登上了新消费的舞台——从褪黑素到GABA软糖；从主打睡眠的寝具家居，到花样繁多的助眠软件；从ASMR到线上哄睡师，赛道不断细分，睡眠经济正在崛起。与此同时，新的问题也不断出现，郑州市第八人民医院睡眠科主任医师马闯胜称，如褪黑素等多数主流助眠产品并无医学依据表明确有助眠功用，再加上目前此类产品缺乏相关行业标准规范，市面上这些五花八门的助眠产品，恐怕包含了不少＂智商税＂。
　　现象：睡不够的8小时
　　8小时，不仅是驾车从郑州到长沙的时长，还是正常情况下一天的工作时间，也是绝大多数国人都难以达到的睡眠时长。
　　中国睡眠研究会最新发布的《2022国民深睡运动生活方式白皮书》显示，2021年中国人的平均睡眠时常为6小时59分，仅有不足两成的数据样本表示＂睡的非常好＂，而超过80%左右的国人都面临着或偶尔、或严重的睡眠问题。去年发布的2021年度睡眠白皮书则指出，中国有3亿人存在睡眠障碍。
　　对于上班族和学生党而言，睡眠不足不仅影响身体健康，也直接导致没有足够的精力应对第二天的学习与工作。开封某高校大三学生小张告诉记者，他们寝室十一点熄灯，但凌晨两三点的时候床头都还亮着。
　　＂上床之后就习惯性地刷手机，像抖音B站之类的视频应用比较杀时间，一晃几个小时就过去了，＂小张说，＂已经习惯了凌晨两三点睡觉，对我们来说一点前睡觉就称得上早睡。＂
　　去年刚参加工作的小梁本周平均睡眠时长是5时27分，距国人平均睡眠时长差了整整1小时32分。
　　＂白天整个人都是晕的，有时候同事和我说话都听不清。＂小梁苦笑，＂到了晚上又睡不着，躺在床上瞪天花板，一瞪俩小时过去了。＂
　　小梁从事媒体工作，时效要求比较高，常常出现晚上九点多接到上级通知的情况，导致他即使下班在家也精神紧绷，时不时要掏出手机确认工作群有没有新消息，每次洗漱上床之后脑袋仍装着各种思绪，难以入眠。
　　＂褪黑素吃了，没用。助眠香薰点了，也没用。＂小梁的发际线已开始后退，这让他更加焦虑。
　　郑州市第八人民医院睡眠科主任医师马闯胜表示，睡眠时长随个体和年龄存在差异，但对于一般成年人而言，7——8小时是标准睡眠时长，不过现实情况中大部分人对睡眠时长的需求可能偏多一些。正常而言，成年人每天确保8小时的睡眠可确保第二天精力充沛。
　　提示：热销10万+，网红助眠产品藏着多少智商税
　　点燃即可助眠的安神檀香、喷一喷便会犯困的助眠喷雾、可有效提高睡眠质量的智能床垫、有助提高随眠质量的口服褪黑素......记者在多个平台观察到，睡眠经济衍生出的产品从床垫寝具到喷雾熏香再到各种保健品、食品，其中更是有不少品类产品销量破10万。然而马闯胜告诉记者，市面上很多热销的助眠产品并无临床研究证实其效用，乱用滥用，还有可能带来负面效果。
　　提到助眠产品，褪黑素是当之无愧的头号选手。褪黑素是由脑松果体分泌的激素之一,具有改善睡眠质量的作用。记者搜索发现，从喷雾到软糖再到口服药片，各平台褪黑素产品五花八门，其中不乏月销量过万者。商家声称口服褪黑素可缓解失眠，改善睡眠质量，打出＂睡前一喷，轻松入眠＂的口号。而小红书与抖音等社交平台也不乏褪黑素安利贴，不少消费者＂现身说法＂，亲述褪黑素的神奇功用。
　　然而，褪黑素的助眠效果，可能仅仅出于心理暗示。马闯胜表示，目前市面上多数助眠产品仅是保健食品，不管是临床研究还是现实中的疗效，都不明确或不肯定口服或吸入褪黑素产品可以起到助眠作用，这些外源性激素产品口服后能否通过脑血屏障起到作用目前还是未知。国内多数睡眠领域的专家认为，这些褪黑素产品基本没有用处。不少消费者感到＂睡得更香＂可能更多是一种心理暗示，网上售卖的这些助眠产品并无药理效果，仅起到安慰剂作用。
　　此外，无论消费者感觉使用褪黑素后睡眠改善与否，马闯胜都不建议长期服用，有专家指出，长期服用褪黑素可能干扰自身内源性分泌。不管是传统网红褪黑素还是新晋网红GABA类产品或是其他号称口服后可改善睡眠的保健类食品，都应谨慎看待和使用。
　　保健食品不太靠谱，那么一套合适的寝具能否赐你一夜好眠呢？
　　记者发现，电商平台上不少记忆海绵垫、智能床垫、天然乳胶床垫等寝具产品都拥有不低的成交量，部分价格上万的高端床垫还有软硬调节、记录睡眠数据、按摩等功能。随后，记者来到了位于郑州的一家寝具加盟店，店主为记者测量了腰围肩宽等数据，称可为记者量身定做合适的寝具，可提高睡眠质量。店主称近年来寝具越来越受到消费者欢迎，目前该店在郑州已有近30家加盟店，且消费群体有越来越年轻化的趋势。
　　马闯胜认为一套合适的寝具的确对睡眠有帮助，但仅仅是由于睡得＂舒服＂，舒服了就放松，放松自然睡得快，其中并无神秘之处。此外，无论多智能的寝具对于失眠患者都没有治疗作用，部分商家称自家寝具可有效缓解失眠是在夸大其词，消费者不可迷信。
　　除保健食品与寝具等硬件外，助眠音声类APP也乘风而起，ASMR成了不少入睡困难户的灵药。
　　ASMR，即自发性知觉经络反应，意思是指人体通过视、听、触、嗅等感知上的刺激，在颅内、头皮、背部或身体其他部位产生的令人愉悦的独特刺激感，又名耳音、颅内高潮等。ASMR一般具有有序、重复、轻柔、平缓、平稳、音量低等特点，可帮助听者快速放松入眠。但由于制作ASMR门槛较低，且没有明确行业规范，因此网络上流传的助眠音声质量参差不齐，甚至有人打着助眠的旗号贩卖软色情。
　　由于睡眠本身带有一定隐私色彩，早期部分ASMR主播在视频中裸露隐私部位或使用挑逗性言语，导致网络上ASMR一度与低俗挂上等号，如今在视频网站直接搜索ASMR并不会显示检索结果，但可通过其他关键词进行搜索，如＂奥数魔刃＂等。
　　马闯胜告诉记者，合适的音声可起到助眠效果，但过度的声音刺激可能起到反作用，此外长期佩戴耳机睡眠对耳朵负担较重，也不适用于神经衰弱群体。
　　建议：最好十一点前睡，睡前1个小时不要碰手机
　　入睡困难户应该注意哪些事项呢？
　　马闯胜告诉记者，褪黑素等激素一般是在晚上八九点以后开始分泌，晚上十一点之后逐渐到达高峰，一直持续到后半夜，从三四点开始逐渐下降。一个经常熬夜12点之后才睡觉的人，基本上错过了褪黑素分泌的高峰，这不是一个自然的睡眠的状态。长期睡眠不足会降低免疫力，感冒之类的疾病非常容易找上门来，同时不规律的睡眠也会造成内分泌紊乱，年轻人身体好短时间内可能没有明显症状，但熬夜和睡眠不足对于身体的负面影响是巨大的，建议不要晚于11点上床睡觉。
　　此外，研究发现通宵对于人体的负面影响极大。很多人通宵之后第二天补觉，觉得精神又回来了，但这仅是表面的精神，体内微环境的变化需要至少一周时间才能调整过来。马闯胜还建议睡前1到2个小时不要使用手机等电子设备，它们发散的蓝光同样会抑制体内褪黑素等激素的分泌，导致难以入眠。
　　马闯胜表示，网络上有许多成本低的助眠方法可供参考，但如果身体出现病理性问题，一定要及时去医院检查。