很多妹子都希望可以练出美丽的锁骨，不过却不知道如何才能练的出来或者说更加明显，其实在家没有特殊的健身工具也可以实现 ，随手拿起你家中的一件物品，甚至两手空空都行，跟着以下文中的介绍做，你便可以轻松拥有十足的臂肌锻链唷！
　　明明就不胖，但锁骨和肩膀的线条却一直出不来？明明就不胖，却一直有双翩翩飞舞的蝴蝶袖吗？快拿出买了以后就没用过的弹力带，跟随性感健美的舞蹈老师JJ一起，打造完美手臂。若是没有特殊的健身工具也没关系，随手拿起身边的水瓶，或甚至是两手空空，都可以跟着以下的影片及说明，做到简单却效果十足的臂肌锻链唷！第1招／阻力带
　　1.平均站在阻力带中间，把阻力带放在手臂后方。
　　2.双手一起下压，手肘往前。
　　3.手往上拉起，保持平均。
　　4.重复2、3的动作。
　　第2招／双倍三头肌＋弓箭步
　　1.从背后抓紧阻力带，往上下拉。
　　2.往前一步，确定膝盖超过后脚跟。
　　3.弓箭步加提腿。
　　4.换边重复1～3的步骤。
　　第3招／三头肌旋转练习
　　1.双脚略比肩宽，膝盖微弯。
　　2.身体像是往后坐，胸膛向前倾。
　　3.手臂往后伸直，保持高於躯干，然后反覆旋转。
　　第4招／三头肌上下练习
　　1.在瑜珈垫上做平板式（两手肘撑地，身体提高呈现一平板）
　　2.右手臂撑地，左手臂撑地。
　　3.翻转右手臂下，翻转做手臂下。
　　4.右膝往前至左肩，左膝往前至右肩。
　　5.换边重复2～4的步骤。
　　第5招／Dancing Arms
　　1.手臂保持伸直，上下挥动。
　　2.手臂往前后来回甩动，加上臀部摇摆。
　　3.手肘弯曲，手臂上下交替。
　　4.手掌打开，往下翻转右臂
　　5.手肘运动，
　　6.手臂往上、往下。
　　7.换手重复4～6的步骤。

经常睁眼睛眼睛会变大吗眼睛怎么能自然变大呢在现在爱美的世界里，人人都想各种办法变美，今天小编就来和大家讲讲眼睛怎么变美吧，究竟经常睁眼睛眼睛会变大吗，以及眼睛怎么能自然变大呢，跟着小编我们一起来学习吧。经常睁眼睛眼睛会变大游泳会不会使人变壮4个方法避免变身金刚芭比游泳是一项全身运动，全身的肌肉都能锻炼到，但是如果方法失当，就会产生大块的肌肉，比如腰部会因为经常用力造成肌肉很硬，这样腰部不仅不会变细还会变粗哦，下面5号网小编带大家来看一下游泳小腿肌肉怎么长的？小腿肌肉怎么减？小腿纤细真的是小编和很多人一直以来的梦想，小腿无肌肉块，应该也是爱穿高跟鞋女生追求的小腿状态，那我们要怎么样才能解决掉我们小腿上的肌肉呢，小编这就来告诉你吧。小腿肌肉怎么长的退役运不同体质不同选择吃出苗条好身材肥胖不仅与摄入的食物营养有关，还与个人的体质密切相关，所谓体制，就是有先天遗传和后天获得所形成的，不同的体质吃东西也不一样，今天我们来看看各种体质怎么吃出好身材！四类体质最容易肥胖腿向上靠墙式能瘦腿吗懒人瘦腿最有效最快的方法纤细修长的美腿是每个女孩子都渴望的，有很多的女性都想要瘦腿，如果你的腿太粗，穿裤子会很难看，有人认为腿向上靠墙式这个动作能瘦腿，那么腿向上靠墙式能瘦腿吗？懒人瘦腿最有效最快的方法。穿什么背心不挤出副乳削肩款式不要选副乳指的就是可怕的假性副乳，我们大部分的副乳都不是真正的副乳，而是后天形成的假性副乳，这种脂肪的堆积可以通过一些方法来消掉，下面5号网小编带大家来看一下穿什么背心不挤出副乳？穿什么生理期让经血畅行好处多多很多MM都知道生理期活动对于经血流通的好处，但恼人的生理期身体不适，会降低女性对运动的积极性，如果动作过于复杂或激烈，更会造成运动伤害。以下这套简易的生理期保健操，能让你轻轻松松地小苏打怎么治狐臭这些人更易有腋臭狐臭是很普遍的一种症状，在我们平时的日常生活中有很多人都会为难闻的狐臭感到困扰，狐臭严重会老感觉身上会有一股异味，小苏打具有很多的作用，那么小苏打怎么治狐臭？这些人更易有腋臭。小苏日本botanist植物学家洗发水怎么样？日本botanist植物学家洗发水测评很多人在选择洗发水的时候不仅要挑选洗发水的功效与作用，洗发水的包装颜值也是很多外卖协会党的挑选之一。那么日本botanist植物学家洗发水怎么样？日本botanist植物学家洗发水瘦腿要吃什么针对腿形而食最关键腿部也是女性们注意的地方，大长腿大白腿是男性朋友们最喜欢的，瘦腿主要还是看吃什么，今天为你推荐专门的瘦腿饮食！需要消脂瘦腿的腿形1。脂肪腿如果女人全身都肥胖，那腿部也很容易堆积脂肪脱毛膏可以用手涂吗这个没影响脱毛膏一般里面都会带一个涂抹的勺子，很多人都觉得这个勺子不太好用，涂不均匀，就想着用手来涂，下面介绍脱毛膏可以用手涂吗这个没影响。脱毛膏可以用手涂吗可以用手涂脱毛膏，脱毛膏也只是吸